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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 10/08/2020 10h17

Lundi 10 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@56/2'00/rpe 7
DIH: 4x9@19/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x22@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x18@10/2'00/rpe 7 +4 reps
CP: 4x13@10/1'30/rpe 6
CM: 4x18@10/1'30/rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30@4 +20 reps
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Messagepar JOHN06730 le 11/08/2020 20h55

Mardi 11 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 3x10@41 1x5@41/2'/rpe 10
Pas terrible, mauvaise sensation, je vais passer aux squat gobelets pendant quelques temps, je me lasse du FS
FB: 4x11@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@53/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x14@pdc +4 reps
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Messagepar JOHN06730 le 13/08/2020 08h18

Jeudi 13 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@14.5/2'/rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x18@24/1'30/rpe 7 +8 reps
Extensions nuque: 4x21@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x20@4/rpe 5 +4 reps
Oiseau haltères: 4x20@4/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x5@pdc rpe 5
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Messagepar JOHN06730 le 14/08/2020 09h02

Vendredi 14 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x5@pdc 4x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@28/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x19@46/3'/rpe 7
passage à 3' de repos, ça passe beaucoup mieux!
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
passage également à 3', je vais stagner sur celui ci quelques temps, forcer sur les 2 exos rowing, ça ne me réussi pas..
Pull Over: 4x19@20/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 18/08/2020 08h09

Mardi 18 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x10@20/1'30/rpe 6
nouvel exercice à la place du FS, va falloir investir dans un haltère avec filetage, ceux avec les stops ressorts, pas du tout confiance, aujourd'hui, j'ai tenu 2 disques de 10 à pleine main, la prise n'est pas optimal ^^
FB: 4x12@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@54/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x15@pdc +4 reps
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Messagepar ad0qxa le 18/08/2020 16h36

Je pensais comme toi au début pour les haltères à filtages, mais finalement je m'en sers quasi jamais ça se dévisse tout seul ce truc (décathlon) à moins de les serrer comme un déglingo. Jamais eu de problème avec les stop-disques traditionnelles, c'est bien plus stable.
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Messagepar JOHN06730 le 20/08/2020 08h58

Jeudi 20 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15/2'/rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x19@24/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x22@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x2@4/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x22@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x5@pdc rpe 5
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Messagepar Mattecoco le 20/08/2020 12h27

Ouais les stop disques trasi t'en mets deux t'inquiète ça bouge plus après :lol:
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Messagepar JOHN06730 le 23/08/2020 16h59


même 2 ca bouge toujours ^^
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Messagepar JOHN06730 le 23/08/2020 17h02

Vendredi 21 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x5@pdc 4x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@28.5/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x20@46/3'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x20@20/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 24/08/2020 14h19

ad0qxa a écrit:Je pensais comme toi au début pour les haltères à filtages, mais finalement je m'en sers quasi jamais ça se dévisse tout seul ce truc (décathlon) à moins de les serrer comme un déglingo. Jamais eu de problème avec les stop-disques traditionnelles, c'est bien plus stable.


les haltères avec filetages c'est uniquement pour le squat gobelet si je m'en sers, les stops disques traditionnel ne tiennent pas assez quand l'haltère est en position vertical.
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Messagepar JOHN06730 le 24/08/2020 14h26

Lundi 24 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@58 1x11@58/2'00/rpe 10
échec à la dernière rep, elle n'est pas passé :( , poursuite du cycle , la semaine prochaine 4x10@59/2'30.
DIH: 4x11@19/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x24@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x20@10/2'00/rpe 7 +4 reps
poursuite du cyle 4x10@11
CP: 4x15@10/1'30/rpe 6
CM: 4x20@10/1'30/rpe 6 +4 reps
poursuite du cyle 4x10@11

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@4 +20 reps
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Messagepar Foxxy le 24/08/2020 20h25

Ca va le faire tkt ;)
Lache pas l'echec d'auj sera la reussite de demain ton rpe10 sur le last set c'est rien on enchaine !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 25/08/2020 08h38



Yes! merci Foxxy :cool:
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Messagepar JOHN06730 le 25/08/2020 08h40

Mardi 25 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x11@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x13@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@55/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x16@pdc +4 reps
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Messagepar JOHN06730 le 27/08/2020 16h37

Jeudi 27 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15,5/2'/rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x20@24/1'30/rpe 7 +4 reps
poursuite du cycle 4x10@25
Extensions nuque: 4x23@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x23@4/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x23@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x6@pdc 2x5@pdc rpe 6
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Messagepar JOHN06730 le 28/08/2020 09h08

Vendredi 28 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x5@pdc 3x4@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@29/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x10@47/2'/rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x10@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 01/09/2020 08h49

Lundi 31 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@59/2'30/rpe 6
DIH: 4x12@19/2'00/rpe 6 +4 reps
EC: 4x25@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x10@10.5/1'30/rpe 6
CP: 4x16@10/1'30/rpe 6
CM: 4x10@10.5/1'30/rpe 6


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@4 +20 reps
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Messagepar JOHN06730 le 01/09/2020 08h51

Mardi 01 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x12@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x14@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@56/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x17@pdc +4 reps
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Messagepar JOHN06730 le 03/09/2020 08h52

Jeudi 03 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@16/2'/rpe 9 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 2'30
MT: 4x10@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x24@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x24@4/rpe 5 +4 reps
Oiseau haltères: 4x24@4/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x6@pdc 1x5@pdc rpe 6
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Messagepar JOHN06730 le 04/09/2020 08h40

Vendredi 04 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 8x5@pdc 2x4@pdc/1'/rpe 8 +1 rep
je commence à en chier :ill:
Rowing 1 bras: 4x10@29.5/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x11@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x11@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

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Messagepar Tino le 04/09/2020 08h55

Je suis un peu en retard mais je viens de voir que tu as pu passer ton 4x10 à 59kg au DC. Comme quoi tu as bien fait de passer outre ton échec d'il y a deux semaines :cool:
1 minute de repos pour les tractions c'est pas beaucoup ;)
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Messagepar Vovo le 04/09/2020 09h50

1min c'est peu oui pour les tractions, tu peux passer à 1min30 ;)
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Messagepar Nicolas85 le 04/09/2020 09h56

Il serait peut-être bien de passer sur un cycle 8-15 au rowing un bras maintenant que tu as atteint un bon RPE.
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Messagepar JOHN06730 le 07/09/2020 07h22

Tino a écrit:Je suis un peu en retard mais je viens de voir que tu as pu passer ton 4x10 à 59kg au DC. Comme quoi tu as bien fait de passer outre ton échec d'il y a deux semaines :cool:
1 minute de repos pour les tractions c'est pas beaucoup ;)

Yes, merci Tino
Pour les tractions, j'attends de compléter mon 10x5 et ensuite je passerai à 1mn ;)

Vovo a écrit:1min c'est peu oui pour les tractions, tu peux passer à 1min30 ;)

Oui bientôt Vovo :)

Nicolas85 a écrit:Il serait peut-être bien de passer sur un cycle 8-15 au rowing un bras maintenant que tu as atteint un bon RPE.


Tu crois ? Je pensais continuer comme ça jusqu'à l'échec, pour ensuite descendre la charge de 20% et continuer mes 4x10..
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Messagepar Nicolas85 le 07/09/2020 07h32

JOHN06730 a écrit:Tu crois ? Je pensais continuer comme ça jusqu'à l'échec, pour ensuite descendre la charge de 20% et continuer mes 4x10..


C'est ce que préconise (entre autres) Fabrice :
https://www.musculation-halteres.fr/musculation-dos-halteres/
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Messagepar JOHN06730 le 07/09/2020 09h38

Nicolas85 a écrit:
C'est ce que préconise (entre autres) Fabrice :
https://www.musculation-halteres.fr/musculation-dos-halteres/


d'accord, super merci Nico :D
A partir de cette semaine je vais donc passer sur sur un cycle 4x8-15/@30/1'30 ;)
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Messagepar JOHN06730 le 07/09/2020 09h44

Lundi 07 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@60/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x13@19/2'00/rpe 7 +4 reps
EC: 4x26@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x11@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps
CP: 4x17@10/1'30/rpe 6 +4reps
CM: 4x11@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x50@4 +20 reps
poursuite du cycle 4x15@6
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Messagepar Foxxy le 07/09/2020 19h14

4x10 @60 rpe7 au DC ca devient pas mal John :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 07/09/2020 20h22


Ahaha merci Foxxy, j'espère arrivé à 4x10@64 avec le même RP, pour battre mon record :)
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Messagepar Foxxy le 07/09/2020 20h27

Si tu manges bien tu feras toujours mieux vu ta régularité et ta motivation j'en doute pas.
Allez fin 2020 le Bronze :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 07/09/2020 22h03


Merci pour tes encouragements :super_lol:
Ce serait top !!
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Messagepar JOHN06730 le 08/09/2020 09h13

Mardi 08 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x13@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x15@24/1'30/rpe 6 +4 reps
Poursuite du cyle 4x8@25
SDTJT: 4x10@57/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries
Pour cette exercice, je passerai bien sur un cycle 4x8-20, ou bien je continue toujours sur ce cycle 4x10...qu'en pensez vous ?

ABDOS:

Ab Wheel: 3x18@pdc +4 reps
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Messagepar Foxxy le 08/09/2020 14h08

C'est le gainage lombaire qui risque d'etre le facteur limitant pour le JT
Et puis pour en avoir fait un peu en series longues a partir de 15 reps ca detruit :lol:
Mes meilleurs ressentis c'est sur du 6-8 reps
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 08/09/2020 22h01



Je vais rester sur mes séries de 10 alors ^^
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Messagepar JOHN06730 le 10/09/2020 09h02

Jeudi 10 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@17/2'30/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x11@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x25@7/1'30/rpe 7 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x25@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x25@4/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x6@pdc rpe 6
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Messagepar JOHN06730 le 11/09/2020 08h32

Vendredi 11 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 9x5@pdc 1x4@pdc/1'/rpe 9 +1 rep
:ill: je valide le 10x5 et je passe à1'30!
Rowing 1 bras: 4x8@30/1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x12@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x12@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 14/09/2020 19h58

Lundi 14 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@61/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x14@19/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x27@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x12@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
CP: 4x18@10/1'30/rpe 7 +4reps
CM: 4x12@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x15@6
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10/2020 15h21, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 15/09/2020 08h50

Mardi 15 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x14@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x8@25/1'30/rpe 6
SDTJT: 4x10@58/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries


ABDOS:

Ab Wheel: 3x19@pdc +3 reps
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Messagepar JOHN06730 le 18/09/2020 10h13

Jeudi 17 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@17.5/2'30/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x12@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x26@7/1'30/rpe 7 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x26@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x26@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x7@pdc 2x6@pdc rpe 6
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