A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JOHN06730 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 18/09/2020 10h48

Vendredi 19 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 10x5@pdc /1'/rpe 9 +1 rep
passage à1'30 la semaine pro.
Rowing 1 bras: 4x9@30/1'30/ rpe 8
Rowing Planche: 4x13@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x18@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x13@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0


JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 18/09/2020 11h38

JOHN06730 a écrit:Tractions Pro: 10x5@pdc /1'/rpe 9 +1 rep
passage à1'30 la semaine pro

Oui c'est plus sage je pense ! Tu sentais que la technique se dégradait beaucoup dans les dernières séries ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 20/09/2020 20h14

NicolasWrgt a écrit:Oui c'est plus sage je pense ! Tu sentais que la technique se dégradait beaucoup dans les dernières séries ?


Franchement oui !
Je recutais limite plus les bras que le dos à certains moments si je ne me. Concentrais pas sur le mouvement.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 21/09/2020 15h55

Lundi 21 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@62/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x15@19/2'00/rpe 8 +4 reps
poursuite sur cycle 4x8@20
EC: 4x28@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x13@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
CP: 4x19@10/1'30/rpe 7 +4reps
CM: 4x13@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x20@6 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10/2020 15h14, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 23/09/2020 15h34

Mardi 22 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x15@20/1'30/rpe 6 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@20.5
FB: 4x9@25/1'30/rpe 6
SDTJT: 4x10@59/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries


ABDOS:

Ab Wheel: 3x20@pdc +3 reps
poursuite du cycle 3x10@pdc 10cm +loin
Dernière édition par JOHN06730 le 29/09/2020 08h46, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 24/09/2020 10h27

Jeudi 24 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18/2'30/rpe 9 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 3'
MT: 4x13@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x27@7/1'30/rpe 7 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x27@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x27@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x7@pdc 1x6@pdc rpe 6
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 25/09/2020 15h18

Vendredi 25 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x6@pdc 9x5@pdc /1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@30/1'30/ rpe 9
démarrage nouveau cycle 8/15 @24
Rowing Planche: 4x14@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x19@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x14@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 28/09/2020 15h10

Lundi 27 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@63/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x8@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x29@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x14@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
CP: 4x20@10/1'30/rpe 7 +4reps
Poursuite du cycle 4x10@10.5
CM: 4x14@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x25@6 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10/2020 15h14, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 29/09/2020 08h46

Mardi 22 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x10@20.5/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x10@25/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@60/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries


ABDOS:

Ab Wheel: 3x10@pdc
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 01/10/2020 18h00

Jeudi 01 octobre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18.5/3'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x14@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x28@7/1'30/rpe 7 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x28@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x28@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x7@pdc rpe 7
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 02/10/2020 18h34

Vendredi 02 octobre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x6@pdc 8x5@pdc /1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x8@24 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x15@47/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x20@48kg/3'/rpe 9
Démarrage nouveau cycle 4x10@38
Pull Over: 4x15@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 05/10/2020 15h13

Lundi 05 octobre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@64/2'30/rpe 10 +4 reps
passage à 3'
DIH: 4x9@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x30@10/1'30/rpe 6 +4 reps
poursuite du cycle 4x15@10.5

BICEPS:

CI: 4x15@10.5/1'30/rpe 8 +4 reps
passage à 2'
CP: 4x10@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x15@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30@6 +20 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 07/10/2020 17h27

Mardi 06 octobre 2020:

Séance Jambes/Abdos:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x11@20.5/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x11@25/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@61/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries


ABDOS:

Ab Wheel: 3x11@pdc
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 08/10/2020 08h36

Jeudi 08 octobre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@19/3'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x15@25/1'30/rpe 6 +4 reps
Extensions nuque: 4x29@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x29@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x29@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x8@pdc 2x7@pdc rpe 8
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 09/10/2020 08h37

Vendredi 09 octobre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 3x6@pdc 7x5@pdc /1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x9@24 /1'30/ rpe 6 +4 reps
Rowing Planche: 4x16@47/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@38kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x16@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 12/10/2020 09h15

Lundi 12 octobre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@65/3'/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x10@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x15@10.5/1'30/rpe 6

BICEPS:

CI: 4x16@10.5/2'/rpe 7 +4 reps
CP: 4x11@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x16@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x35@6 +20 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 13/10/2020 08h34

Mardi 13 octobre 2020:

Séance Jambes/Abdos:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x11@20.5/1'30/rpe 6 +4 reps
FAH: 4x15@24/1'30/rpe 6
Fentes avant avec barre, remplacé par fentes avant avec haltères ( plus stable pour moi)
SDTJT: 4x10@61/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries
Pour la prochaine séance , je vais tester le soulevé de terre roumain avec Haltères à la place du SDJT


ABDOS:

Ab Wheel: 3x12@pdc +4 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 16/10/2020 16h22

Jeudi 15 octobre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:3x10@19.5 1x8@19.5/3'/rpe 10
Echec à la dernière série, je redescends de 20%, prochaine séance 4x10@15
MT: 4x16@25/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x30@7/1'30/rpe 9 +4 reps
Poursuite du cycle 4x15@7.5


Épaules:

Elévations latérale: 4x30@4/rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x30@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x8@pdc 1x7@pdc rpe 8
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 16/10/2020 16h24

Vendredi 16 octobre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x6@pdc 6x5@pdc /1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@24 /1'30/ rpe 6 +4 reps
Rowing Planche: 4x17@47/2'/rpe 8 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@38kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x17@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 17/10/2020 14h42

Bien toujours aussi régulier ici!
Du nouveau matos pour le home-gym ou toujours pareil ? (il est déjà pas mal il me semble)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12/2019 11h12
Réputation: 66

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 17/10/2020 18h10

Et un pti update physique ou un avant / après fin d’année aussi penses y vu que ca progresse bien :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 21/10/2020 16h25

Mattecoco a écrit:Bien toujours aussi régulier ici!
Du nouveau matos pour le home-gym ou toujours pareil ? (il est déjà pas mal il me semble)


Hello Mattecoco :)
Oui merci toujours régulier avec quelques ajustements, pour le matos toujours pareil, un peu plus de fonte à la fin de l'année mais je ne pense pas que mon home gym évoluera beaucoup plus.

Foxxy a écrit:Et un pti update physique ou un avant / après fin d’année aussi penses y vu que ca progresse bien :D


Salut Foxxy, oui le petit update est prévu mais pour les 1an de mon cahier d'entrainement, c'est à dire en avril 2021 si je ne me trompe pas :D
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 21/10/2020 16h31

Lundi 19 octobre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@65 1x10@66/3'/rpe 9 +1 rep à 66kg
je me suis aperçu avant de commencer ma dernière série que j'étais en train de faire exactement la même séance que la semaine dernière :\ j'ai donc monté d'1 kilo la dernière série
DIH: 4x11@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x16@10.5/1'30/rpe 6

BICEPS:

CI: 4x17@10.5/2'/rpe 7 +4 reps
CP: 4x12@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x17@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@6 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 21/10/2020 16h45, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 21/10/2020 16h35

Mardi 20 octobre 2020:

Séance Jambes/Abdos:

PAS DE SEANCE JAMBES, MAL AU GENOU DROIT DEPUIS UNE SEMAINE
Dernière édition par JOHN06730 le 23/10/2020 11h22, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 21/10/2020 17h55

Aie. Coutumier du fait ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 22/10/2020 06h39


Je n'ai pas compris ta question Nico ^^
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 22/10/2020 16h27

Jeudi 22 octobre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15/2'/rpe 8
MT: 4x17@25/1'30/rpe 8 +4 reps
Extensions nuque: 4x15@7.5/1'30/rpe 6



Épaules:

Elévations latérale: 4x31@4/rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x31@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x8@pdc rpe 9
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 22/10/2020 22h20

JOHN06730 a écrit:Je n'ai pas compris ta question Nico ^^

Je crois que l'autre Nico voulait te demander si c'est une douleur récurrente ou si c'est la première fois que tu as ça ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 23/10/2020 11h22

NicolasWrgt a écrit:Je crois que l'autre Nico voulait te demander si c'est une douleur récurrente ou si c'est la première fois que tu as ça ;)


ok merci ^^

oui Nico j'ai souvent mal aux genoux mais plus particulièrement au droit, et de plus en plus fréquemment :confused:
Et bien avant que je commence la muscu avec fonte, il faudrait que je consulte
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 26/10/2020 18h11

Vendredi 23 octobre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x6@pdc 5x5@pdc /1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x11@24 /1'30/ rpe 6 +4 reps
Rowing Planche: 4x18@47/2'/rpe 8 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@38kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x18@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 27/10/2020 19h20

Lundi 26 octobre 2020:[/b]

[b]Séance Pecs/Biceps/Abdos


Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@66/3'/rpe 9 +3 rep à 66kg
Je suis très content des progrès que je fais sur cet exercice, mon record était de 4x10@64 au moins de juin avec un rpe de 10
DIH: 4x12@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x17@10.5/1'30/rpe 6

BICEPS:

CI: 4x18@10.5/2'/rpe 7 +4 reps
CP: 4x13@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x18@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@6 +20 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 27/10/2020 20h58

+3kg mini au top John :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 27/10/2020 23h17

Belle progression :)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12/2019 11h12
Réputation: 66

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 28/10/2020 07h21

Foxxy a écrit:+3kg mini au top John :cool:

Merciii :D
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 02/11/2020 10h49

Lundi 02 Novembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 2x10@67 2x10@66/3'/rpe 9 +2 rep à 67kg
DIH: 4x13@20/2'00/rpe 9 +4 reps
:ill:
EC: 4x18@10.5/1'30/rpe 6

BICEPS:

CI: 4x19@10.5/2'/rpe 8 +4 reps
CP: 4x14@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x19@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x50@6 +20 reps
poursuite du cycle 4x15@6.5
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 04/11/2020 11h35

Bien joué pour le DC !! Tu es bien installé pendant le confinement ? Tu as ton home gym ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 04/11/2020 18h56


salut Nico, merci beaucoup :D
yes! j'ai mon home gym depuis février de cette année, juste avant le 1er confinement ^^
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 04/11/2020 18h59

Mardi 03 Novembre 2020:

Séance Jambes/Abdos:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x10@20.5/1'30/rpe 6
Fente avant avec haltères: 4x10@20/1'30/rpe 6
SDT roulain avec haltères 4x8@28/1'30'/rpe 5


ABDOS:

Ab Wheel: 3x10@pdc
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 511
Inscription: 23/03/2020 13h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 04/11/2020 19h06

Le homegym ça permet de revenir à la base ;)
Avatar de l’utilisateur
PassionETProgression
 
Messages: 1579
Inscription: 02/11/2020 12h14
Réputation: 24

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 04/11/2020 21h46

JOHN06730 a écrit:yes! j'ai mon home gym depuis février de cette année, juste avant le 1er confinement ^^

Bien joué le timing ! :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™