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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 09/12 16h06


Merci Foxxy, non je ne filme pas, quand je le fais ça me coupe la musique et j'en ai vraiment besoin pour me surpasser et me motiver..
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Messagepar Foxxy le 09/12 21h46

J'ai le même soucis je dois mettre la musique du PC et c'est pas pareil :D

Je te conseille néanmoins de le faire, pas forcement de le poster mais de le faire pour regarder en détails ce que tu fais. On rappelle qu'il y a parfois un monde entre ce que l'on pense faire et ce que l'on fait vraiment.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 09/12 22h10



Oui je suis tout à fait d'accord ;)
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Messagepar JOHN06730 le 10/12 13h15

Jeudi 10 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18/2'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x12@26/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x21@7.5/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x37@4/rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x37@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x11@pdc 2x10@pdc/rpe 9 + 1 rep
Dernière édition par JOHN06730 le 18/12 15h39, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 11/12 15h05

Vendredi 11 Décembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x7@pdc 9x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x9@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x12@48/2'/rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x18@38kg/2'/rpe 7
Pull Over: 4x12@21.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 14/12 16h06

Lundi 14 Décembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@72/3'/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
voila!! fallait bien que ça se termine +3kg par rapport à ma dernière perf de juillet, maintenant je passe aux séries de 6, en sachant que ma meilleur perf en aout était monté à 4x6@71 donc record déjà battu :D , je vais tenter de viser les 75 :ill:
DIH: 4x11@20.5/2'00/rpe 7
EC: 4x24@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x14@11/1'30/rpe 7
CP: 4x20@10.5/1'30/rpe 8
Poursuite du cycle 4x10@11
CM: 4x14@11/1'30/rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@6 +20 rep
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Messagepar Foxxy le 17/12 21h49

Bravo John tiens nous au courant de ton max en 6 reps ;)
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Messagepar JOHN06730 le 18/12 15h38



YES ;) et merci l'ami :D
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Messagepar JOHN06730 le 18/12 15h45

Jeudi 17 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18.5/2'/rpe 10 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 2'30
MT: 4x13@26/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x22@7.5/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x38@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x3@4/rpe 7+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x11@pdc 1x10@pdc/rpe 8 +1 rep
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Messagepar Hellraiser le 18/12 15h46

JOHN06730 a écrit:DC: 4x8@72/3'/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
voila!! fallait bien que ça se termine +3kg par rapport à ma dernière perf de juillet, maintenant je passe aux séries de 6, en sachant que ma meilleur perf en aout était monté à 4x6@71 donc record déjà battu :D , je vais tenter de viser les 75 :ill:

Pourquoi pas essayer de finir avec 1x10 à 75 kg pour faire péter le niveau silver au couché ? :D

Tu verras comment tu te sens entre le 8 et le 6 reps au couché. Personnellement, lors de mon dernier cycle, en 8 reps ça allait bien mais arrivé à 6 reps le poids utilisé était exigent pour les poignets et je sentais moins les pecs. Je suis curieux de voir comment tu y réagiras ! :D
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Messagepar JOHN06730 le 18/12 15h47

Vendredi 18 Décembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x7@pdc 8x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x13@48/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x19@38kg/2'/rpe 7
Pull Over: 4x13@21.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 18/12 15h52

Hellraiser a écrit:Pourquoi pas essayer de finir avec 1x10 à 75 kg pour faire péter le niveau silver au couché ? :D

Tu verras comment tu te sens entre le 8 et le 6 reps au couché. Personnellement, lors de mon dernier cycle, en 8 reps ça allait bien mais arrivé à 6 reps le poids utilisé était exigent pour les poignets et je sentais moins les pecs. Je suis curieux de voir comment tu y réagiras ! :D


Salut Hell :)
je veux bien tester , je la place à quel moment de mon entrainement cette série? une fois être arrivé en échec aux 6 reps?
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Messagepar Hellraiser le 18/12 23h01

JOHN06730 a écrit:je veux bien tester , je la place à quel moment de mon entrainement cette série? une fois être arrivé en échec aux 6 reps?

Je propose ça comme ça hein, tu fais ce que tu veux ! :p

Après tu aurais surement plus à y gagner de suivre tranquillement ton cycle. ;)
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Messagepar Foxxy le 19/12 15h15

Tu peux continuer ton cycle et quand tu devras recycler la premiere seance de deload tu le fais sur la premiere serie par ex

Faut le tenter quand t'es frai mais pas non plus avant de faire tes series de 6 sinon tu vas p-e echouer pour rien
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Messagepar JOHN06730 le 19/12 17h01


Hellraiser a écrit:Je propose ça comme ça hein, tu fais ce que tu veux ! :p

Après tu aurais surement plus à y gagner de suivre tranquillement ton cycle. ;)


J'aime les défis :lol:
J'attens d'arriver en echec sur les 4x6 et ensuite je tenterai le 1x10@75 au début de mon recyclage à la fin de mon échauffement pour voir si elle passe ;)
Je filmerai :)
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Messagepar Foxxy le 19/12 20h14

Azy ! :cool:

Par contre Hell a confondu bench et DCS c'est 85kg au bench :idiot:
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Messagepar JOHN06730 le 20/12 07h34



Tu te touches la :lol:
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Messagepar JOHN06730 le 21/12 20h36

Lundi 21 Décembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@73/3'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x12@20.5/2'00/rpe 7
EC: 4x25@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x15@11/1'30/rpe 8
passage à 2'
CP: 4x10@11/1'30/rpe 5
CM: 4x15@11/1'30/rpe 7

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@6 +20 rep
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Messagepar NicolasWrgt le 22/12 09h21

Bravo pour le DC ! Belle mise en pratique des cycles de progression :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar JOHN06730 le 22/12 10h53

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le DC ! Belle mise en pratique des cycles de progression :)


Merci Nico, oui ils sont très efficace :)
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Messagepar JOHN06730 le 26/12 07h33

Jeudi 24 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@19/2'30/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x14@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x23@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x39@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x39@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x11@pdc/rpe 8 +1 rep
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Messagepar JOHN06730 le 26/12 07h37

[b]Vendredi 25 Décembre 2020:[/b]

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 3x7@pdc 7x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x11@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x14@48/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x20@38kg/2'/rpe 8
Poursuite du cycle 4x8@40
Pull Over: 4x13@21.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

JOYEUX NOEL A TOUS :super_lol:
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Messagepar JOHN06730 le 28/12 16h16

Lundi 28 Décembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@74/3'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x13@20.5/2'00/rpe 7
EC: 4x26@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x16@11/2'/rpe 8
CP: 4x11@11/1'30/rpe 5
CM: 4x16@11/1'30/rpe 7

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x50@6 +20 rep
Poursuite cycle 4x15@7
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Messagepar Foreign le 28/12 20h29

Hello John,

Petit message pour rajouter ton log à mes messages, on va suivre tout ça ;).
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Messagepar JOHN06730 le 29/12 07h50

Foreign a écrit:Hello John,

Petit message pour rajouter ton log à mes messages, on va suivre tout ça ;).


Salut Foreign, avec plaisir :)
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Messagepar JOHN06730 le 31/12 12h12

Jeudi 31 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@19.5/2'30/rpe10 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 3'
MT: 4x15@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x24@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x40@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x40@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x12@pdc 2x11@pdc/rpe 8 +1 rep
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Messagepar Foxxy le 31/12 14h22

Il tient le coup John, ne cède pas aux fêtes :idiot:
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Messagepar JOHN06730 le 02/01 08h20

Foxxy a écrit:Il tient le coup John, ne cède pas aux fêtes :idiot:

ahaha et oui on lache rien ;)
bonne et heureuse année :super_lol:
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Messagepar JOHN06730 le 02/01 08h24

Vendredi 01 Janvier 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x7@pdc 6x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x12@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x15@48/2'/rpe 7
poursuite du cycle,4x8 49
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x16@21.5/1'30/rpe 6

Bonne année à tous :D :D
ABDOS:

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Messagepar JOHN06730 le 04/01 08h56

Lundi 04 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@75/3'/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
la dernière est passé juste juste :ill:
+4 kgs :super_lol:
porochaine séance -20% 4X12@60
A la prochaine séance, aprés mon échauffement j'essairai de valider le 1x10@75

DIH: 4x14@20.5/2'00/rpe 9
EC: 4x27@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x17@11/2'/rpe 8
CP: 4x12@11/1'30/rpe 6
CM: 4x17@11/1'30/rpe 7

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Messagepar Foxxy le 04/01 20h06

La video hein ! :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 04/01 22h55

Foxxy a écrit:La video hein ! :o

Oui oui ^^
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Messagepar JOHN06730 le 07/01 18h02

Jeudi 07 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:3x10@20 1x8@20/3'/rpe10
échec sur la dernière série, mi octobre je n'avais pas réussi à valider mon 4x10@ 19.5/3'
il y a donc du mieux :)
Relance du cycle 4x10@15kg

MT: 4x16@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x25@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x41@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x41@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x12@pdc 1x11@pdc/rpe 8 +1 rep
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Messagepar JOHN06730 le 08/01 21h39

Vendredi 08 Janvier 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x7@pdc 5x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x13@24.5 /1'30/ rpe 7
Rowing Planche: 4x8@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x9@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x17@21.5/1'30/rpe 7

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 11/01 19h24

Lundi 11 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

Avant de commencer mon début de cycle, j'ai relevé le défi lancé par HELLRAISER ET Foxxy qui etait de tenter 1x10@75 Je vous laisse juger :)

vidéo --> https://www.instagram.com/p/CJ6g2Oji46N ... _copy_link

DC: 4x12@58/2'/rpe 9
DIH: 3x15@20.5 1x14@14/2'00/rpe 10
échec sur la dernière série, suite du cycle 6-12/3', semaine prochaine 4x6@21/3'
EC: 4x28@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x18@11/2'/rpe 8 +4 reps
CP: 4x13@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x18@11/1'30/rpe 7 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x20@7 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 11/01 21h26, édité 2 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 11/01 21h00

Avant de commencer mon début de cycle, j'ai relevé le défi lancé par HELLRAISER ET FOXXY :lol: Je vous laisse juger


AH merde, c'était quoi le défi 1x10@75 ?
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 21h58

JOHN06730 a écrit:Avant de commencer mon début de cycle, j'ai relevé le défi lancé par HELLRAISER ET Foxxy qui etait de tenter 1x10@75 Je vous laisse juger

ça passe, la dernière rep est dure mais tu as fait tout le début à un rythme "tranquille", peut-être que si tu avais été plus explosif ça serait passé un peu plus facilement.

Défi réussi en tout cas ;)
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 11/01 22h07

C'est vrai que tu n’étais pas explosif donc 10 reps a ce rythme assez constant c'est encore plus méritant.

En tout cas bravo John très belle évolution et surtout très bel effort car cette 10e rep est vachement propre.
Tout le monde sait forcer mais beaucoup ignorent comment le faire en toute sécurité.

Tu as validé le défi mais ce n'est qu'un checkpoint, impose toi un nouvel objectif a moyen terme désormais ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 12/01 06h23

Foxxy a écrit:C'est vrai que tu n’étais pas explosif donc 10 reps a ce rythme assez constant c'est encore plus méritant.

En tout cas bravo John très belle évolution et surtout très bel effort car cette 10e rep est vachement propre.
Tout le monde sait forcer mais beaucoup ignorent comment le faire en toute sécurité.

Tu as validé le défi mais ce n'est qu'un checkpoint, impose toi un nouvel objectif a moyen terme désormais ;)


Hellraiser a écrit:Le silver dans la poche! :D


Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ça passe, la dernière rep est dure mais tu as fait tout le début à un rythme "tranquille", peut-être que si tu avais été plus explosif ça serait passé un peu plus facilement.

Défi réussi en tout cas ;)


Merci les amis !!!
Pour le côté explosif j'ai du mal car j'ai tendance à décoller les épaules, c'est quelques choses qu'il faut que je travail.
Mon prochain objectif est d'atteindre les 4x6@80 ;)
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