JOHN06730 : Musculation Training Log

par **JOHN06730** le 09/12/2020 17h06

Merci Foxxy, non je ne filme pas, quand je le fais ça me coupe la musique et j'en ai vraiment besoin pour me surpasser et me motiver..

par **Foxxy** le 09/12/2020 22h46

J'ai le même soucis je dois mettre la musique du PC et c'est pas pareil

Je te conseille néanmoins de le faire, pas forcement de le poster mais de le faire pour regarder en détails ce que tu fais. On rappelle qu'il y a parfois un monde entre ce que l'on pense faire et ce que l'on fait vraiment.

par **JOHN06730** le 09/12/2020 23h10

Oui je suis tout à fait d'accord

par **JOHN06730** le 10/12/2020 14h15

Jeudi 10 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18/2'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x12@26/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x21@7.5/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x37@4/rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x37@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x11@pdc 2x10@pdc/rpe 9 + 1 rep

par **JOHN06730** le 11/12/2020 16h05

Vendredi 11 Décembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x7@pdc 9x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x9@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x12@48/2'/rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x18@38kg/2'/rpe 7
Pull Over: 4x12@21.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

par **JOHN06730** le 14/12/2020 17h06

Lundi 14 Décembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@72/3'/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
voila!! fallait bien que ça se termine +3kg par rapport à ma dernière perf de juillet, maintenant je passe aux séries de 6, en sachant que ma meilleur perf en aout était monté à 4x6@71 donc record déjà battu

, je vais tenter de viser les 75 :ill:

DIH: 4x11@20.5/2'00/rpe 7
EC: 4x24@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x14@11/1'30/rpe 7
CP: 4x20@10.5/1'30/rpe 8
Poursuite du cycle 4x10@11
CM: 4x14@11/1'30/rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@6 +20 rep

par **Foxxy** le 17/12/2020 22h49

Bravo John tiens nous au courant de ton max en 6 reps

par **JOHN06730** le 18/12/2020 16h38

YES

et merci l'ami

par **JOHN06730** le 18/12/2020 16h45

Jeudi 17 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18.5/2'/rpe 10 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 2'30
MT: 4x13@26/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x22@7.5/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x38@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x3@4/rpe 7+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x11@pdc 1x10@pdc/rpe 8 +1 rep

par **Hellraiser** le 18/12/2020 16h46

JOHN06730 a écrit:DC: 4x8@72/3'/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
voila!! fallait bien que ça se termine +3kg par rapport à ma dernière perf de juillet, maintenant je passe aux séries de 6, en sachant que ma meilleur perf en aout était monté à 4x6@71 donc record déjà battu , je vais tenter de viser les 75

Pourquoi pas essayer de finir avec 1x10 à 75 kg pour faire péter le niveau silver au couché ?

Tu verras comment tu te sens entre le 8 et le 6 reps au couché. Personnellement, lors de mon dernier cycle, en 8 reps ça allait bien mais arrivé à 6 reps le poids utilisé était exigent pour les poignets et je sentais moins les pecs. Je suis curieux de voir comment tu y réagiras !

par **JOHN06730** le 18/12/2020 16h47

Vendredi 18 Décembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x7@pdc 8x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x13@48/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x19@38kg/2'/rpe 7
Pull Over: 4x13@21.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

par **JOHN06730** le 18/12/2020 16h52

Hellraiser a écrit:Pourquoi pas essayer de finir avec 1x10 à 75 kg pour faire péter le niveau silver au couché ?

Tu verras comment tu te sens entre le 8 et le 6 reps au couché. Personnellement, lors de mon dernier cycle, en 8 reps ça allait bien mais arrivé à 6 reps le poids utilisé était exigent pour les poignets et je sentais moins les pecs. Je suis curieux de voir comment tu y réagiras !

Salut Hell

je veux bien tester , je la place à quel moment de mon entrainement cette série? une fois être arrivé en échec aux 6 reps?

par **Hellraiser** le 19/12/2020 00h01

JOHN06730 a écrit:je veux bien tester , je la place à quel moment de mon entrainement cette série? une fois être arrivé en échec aux 6 reps?

Je propose ça comme ça hein, tu fais ce que tu veux !

Après tu aurais surement plus à y gagner de suivre tranquillement ton cycle.

par **Foxxy** le 19/12/2020 16h15

Tu peux continuer ton cycle et quand tu devras recycler la premiere seance de deload tu le fais sur la premiere serie par ex

Faut le tenter quand t'es frai mais pas non plus avant de faire tes series de 6 sinon tu vas p-e echouer pour rien

par **JOHN06730** le 19/12/2020 18h01

Hellraiser a écrit:Je propose ça comme ça hein, tu fais ce que tu veux !

Après tu aurais surement plus à y gagner de suivre tranquillement ton cycle.

J'aime les défis :lol:

J'attens d'arriver en echec sur les 4x6 et ensuite je tenterai le 1x10@75 au début de mon recyclage à la fin de mon échauffement pour voir si elle passe

Je filmerai

par **Foxxy** le 19/12/2020 21h14

Azy !

Par contre Hell a confondu bench et DCS c'est 85kg au bench :idiot:

par **JOHN06730** le 20/12/2020 08h34

Tu te touches la :lol:

par **JOHN06730** le 21/12/2020 21h36

Lundi 21 Décembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@73/3'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x12@20.5/2'00/rpe 7
EC: 4x25@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x15@11/1'30/rpe 8
passage à 2'
CP: 4x10@11/1'30/rpe 5
CM: 4x15@11/1'30/rpe 7

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@6 +20 rep

par **NicolasWrgt** le 22/12/2020 10h21

Bravo pour le DC ! Belle mise en pratique des cycles de progression

par **JOHN06730** le 22/12/2020 11h53

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le DC ! Belle mise en pratique des cycles de progression

Merci Nico, oui ils sont très efficace

par **JOHN06730** le 26/12/2020 08h33

Jeudi 24 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@19/2'30/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x14@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x23@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x39@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x39@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x11@pdc/rpe 8 +1 rep

par **JOHN06730** le 26/12/2020 08h37

[b]Vendredi 25 Décembre 2020:[/b]

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 3x7@pdc 7x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x11@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x14@48/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x20@38kg/2'/rpe 8
Poursuite du cycle 4x8@40
Pull Over: 4x13@21.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

JOYEUX NOEL A TOUS :super_lol:

par **JOHN06730** le 28/12/2020 17h16

Lundi 28 Décembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@74/3'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x13@20.5/2'00/rpe 7
EC: 4x26@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x16@11/2'/rpe 8
CP: 4x11@11/1'30/rpe 5
CM: 4x16@11/1'30/rpe 7

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x50@6 +20 rep
Poursuite cycle 4x15@7

par **Foreign** le 28/12/2020 21h29

Hello John,

Petit message pour rajouter ton log à mes messages, on va suivre tout ça

.

par **JOHN06730** le 29/12/2020 08h50

Foreign a écrit:Hello John,

Petit message pour rajouter ton log à mes messages, on va suivre tout ça .

Salut Foreign, avec plaisir

par **JOHN06730** le 31/12/2020 13h12

Jeudi 31 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@19.5/2'30/rpe10 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 3'
MT: 4x15@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x24@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x40@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x40@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x12@pdc 2x11@pdc/rpe 8 +1 rep

par **Foxxy** le 31/12/2020 15h22

Il tient le coup John, ne cède pas aux fêtes :idiot:

par **JOHN06730** le 02/01/2021 09h20

Foxxy a écrit:Il tient le coup John, ne cède pas aux fêtes

ahaha et oui on lache rien

bonne et heureuse année :super_lol:

par **JOHN06730** le 02/01/2021 09h24

Vendredi 01 Janvier 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x7@pdc 6x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x12@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x15@48/2'/rpe 7
poursuite du cycle,4x8 49
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x16@21.5/1'30/rpe 6

Bonne année à tous

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

par **JOHN06730** le 04/01/2021 09h56

Lundi 04 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@75/3'/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
la dernière est passé juste juste :ill:

+4 kgs

porochaine séance -20% 4X12@60
A la prochaine séance, aprés mon échauffement j'essairai de valider le 1x10@75
DIH: 4x14@20.5/2'00/rpe 9
EC: 4x27@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x17@11/2'/rpe 8
CP: 4x12@11/1'30/rpe 6
CM: 4x17@11/1'30/rpe 7

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x15@7

par **Foxxy** le 04/01/2021 21h06

La video hein !

par **JOHN06730** le 04/01/2021 23h55

Foxxy a écrit:La video hein !

Oui oui ^^

par **JOHN06730** le 07/01/2021 19h02

Jeudi 07 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:3x10@20 1x8@20/3'/rpe10
échec sur la dernière série, mi octobre je n'avais pas réussi à valider mon 4x10@ 19.5/3'
il y a donc du mieux

Relance du cycle 4x10@15kg
MT: 4x16@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x25@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x41@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x41@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x12@pdc 1x11@pdc/rpe 8 +1 rep

par **JOHN06730** le 08/01/2021 22h39

Vendredi 08 Janvier 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x7@pdc 5x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x13@24.5 /1'30/ rpe 7
Rowing Planche: 4x8@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x9@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x17@21.5/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

par **JOHN06730** le 11/01/2021 20h24

Lundi 11 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

Avant de commencer mon début de cycle, j'ai relevé le défi lancé par HELLRAISER ET Foxxy qui etait de tenter 1x10@75 Je vous laisse juger

vidéo --> https://www.instagram.com/p/CJ6g2Oji46N ... _copy_link

DC: 4x12@58/2'/rpe 9
DIH: 3x15@20.5 1x14@14/2'00/rpe 10
échec sur la dernière série, suite du cycle 6-12/3', semaine prochaine 4x6@21/3'
EC: 4x28@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x18@11/2'/rpe 8 +4 reps
CP: 4x13@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x18@11/1'30/rpe 7 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x20@7 +20 reps

par **Foreign** le 11/01/2021 22h00

Avant de commencer mon début de cycle, j'ai relevé le défi lancé par HELLRAISER ET FOXXY Je vous laisse juger

AH merde, c'était quoi le défi 1x10@75 ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2021 22h58

JOHN06730 a écrit:Avant de commencer mon début de cycle, j'ai relevé le défi lancé par HELLRAISER ET Foxxy qui etait de tenter 1x10@75 Je vous laisse juger

ça passe, la dernière rep est dure mais tu as fait tout le début à un rythme "tranquille", peut-être que si tu avais été plus explosif ça serait passé un peu plus facilement.

Défi réussi en tout cas

par **Foxxy** le 11/01/2021 23h07

C'est vrai que tu n’étais pas explosif donc 10 reps a ce rythme assez constant c'est encore plus méritant.

En tout cas bravo John très belle évolution et surtout très bel effort car cette 10e rep est vachement propre.
Tout le monde sait forcer mais beaucoup ignorent comment le faire en toute sécurité.

Tu as validé le défi mais ce n'est qu'un checkpoint, impose toi un nouvel objectif a moyen terme désormais

par **Hellraiser** le 12/01/2021 00h02

Le silver dans la poche!

par **JOHN06730** le 12/01/2021 07h23

Foxxy a écrit:C'est vrai que tu n’étais pas explosif donc 10 reps a ce rythme assez constant c'est encore plus méritant.

En tout cas bravo John très belle évolution et surtout très bel effort car cette 10e rep est vachement propre.
Tout le monde sait forcer mais beaucoup ignorent comment le faire en toute sécurité.

Tu as validé le défi mais ce n'est qu'un checkpoint, impose toi un nouvel objectif a moyen terme désormais

Hellraiser a écrit:Le silver dans la poche!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ça passe, la dernière rep est dure mais tu as fait tout le début à un rythme "tranquille", peut-être que si tu avais été plus explosif ça serait passé un peu plus facilement.

Défi réussi en tout cas

Merci les amis !!!
Pour le côté explosif j'ai du mal car j'ai tendance à décoller les épaules, c'est quelques choses qu'il faut que je travail.
Mon prochain objectif est d'atteindre les 4x6@80

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