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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 19/06 15h49

Vendredi 18 Juin 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x5@pdc 6x4@pdc/1'/ rpe 6
Rowing Planche: 4x11@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30
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Messagepar JOHN06730 le 24/06 15h02

Lundi 21 Juin 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@59/2'/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x10@21.5/3'rpe 8 +4 reps
Dips: 4x10@pdc/1'30


BICEPS:

CI: 4x14@12/1'30 rpe 8 +4 reps
Passage à 2'
CM: 4x14@12/1'30 rpe 8 +4 reps
Passage à 2'
ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'30
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Messagepar JOHN06730 le 24/06 15h03

Mercredi 23 Juin 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x14@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x24@7/1'30/rpe 7 +4 reps
Dips prise sérré : 4x10@pdc/1' rpe

Épaules:

Elévations latérale: 4x24@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x24@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x5@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 27/06 17h02

Vendredi 25 Juin 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x5@pdc 5x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x12@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30
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Messagepar JOHN06730 le 28/06 17h59

Lundi 28 Juin 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@60/2'/rpe 10 +4 reps
:ill: Poursuite du cycle 4x10@61/2'30
DIH: 4x11@21.5/3'rpe 8 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps
je vais rester sur du 4x15 sur le CM, car je sais que CI va me pomper tout mon jus, je continuerai la progression, une fois les 4x20 au CI réalisé.

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 27/07 07h19, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 04/07 15h16

Mercredi 30 Juin 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x15@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x25@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x25@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x25@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x5@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 04/07 15h17

Vendredi 02 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x5@pdc 5x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x13@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x13@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30
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Messagepar JOHN06730 le 15/07 07h57

Lundi 05 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@61/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x11@21.5/3'/rpe 8 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x16@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 27/07 07h16, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 15/07 08h00

Mercredi 07 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x16@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x26@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x26@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x26@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x6@pdc 1x5@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 15/07 08h01

Vendredi 09 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x5@pdc 3x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x14@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30
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Messagepar JOHN06730 le 15/07 08h03

Lundi 12 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@62/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x6@22/3'/rpe 8 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x17@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 27/07 07h16, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 15/07 08h05

Mercredi 14 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x17@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x27@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x27@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x27@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x6@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 17/07 08h55

Vendredi 16 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x5@pdc 3x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x15@50/2'/ rpe 7
Poursuite du cycle 4x8@52/2'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@41/2'/rpe 6
Poursuite du cycle 4x8@42/2'

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 27/07 07h11

Lundi 19 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@63/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x7@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x18@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 27/07 07h16, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 27/07 07h13

Mercredi 21 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x18@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x28@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x28@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x28@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x7@pdc 2x6@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 27/07 07h14

Vendredi 23 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 8x5@pdc 2x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x8@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@42/2'/rpe 6

ABDOS:

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Messagepar JOHN06730 le 27/07 07h15

Lundi 26 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@64/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x8@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x19@12/2' rpe 9 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

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Messagepar NicolasWrgt le 28/07 13h47

Ça remonte bien le DC :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar JOHN06730 le 29/07 15h45

Mercredi 28 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x19@28/1'30/rpe 8 +4 reps
Extensions nuque: 4x29@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x29@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x29@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x7@pdc 1x6@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 29/07 15h56

NicolasWrgt a écrit:Ça remonte bien le DC :cool:


Salut Nico :)
yes merci, il y a quelques mois, j'ai bloqué au 4x10@65/2'30, j'espère validé le 66 ;)
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