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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 19/06/2021 16h49

Vendredi 18 Juin 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x5@pdc 6x4@pdc/1'/ rpe 6
Rowing Planche: 4x11@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30
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Messagepar JOHN06730 le 24/06/2021 16h02

Lundi 21 Juin 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@59/2'/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x10@21.5/3'rpe 8 +4 reps
Dips: 4x10@pdc/1'30


BICEPS:

CI: 4x14@12/1'30 rpe 8 +4 reps
Passage à 2'
CM: 4x14@12/1'30 rpe 8 +4 reps
Passage à 2'
ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'30
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Messagepar JOHN06730 le 24/06/2021 16h03

Mercredi 23 Juin 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x14@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x24@7/1'30/rpe 7 +4 reps
Dips prise sérré : 4x10@pdc/1' rpe

Épaules:

Elévations latérale: 4x24@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x24@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x5@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 27/06/2021 18h02

Vendredi 25 Juin 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x5@pdc 5x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x12@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30
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Messagepar JOHN06730 le 28/06/2021 18h59

Lundi 28 Juin 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@60/2'/rpe 10 +4 reps
:ill: Poursuite du cycle 4x10@61/2'30
DIH: 4x11@21.5/3'rpe 8 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps
je vais rester sur du 4x15 sur le CM, car je sais que CI va me pomper tout mon jus, je continuerai la progression, une fois les 4x20 au CI réalisé.

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 27/07/2021 08h19, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 04/07/2021 16h16

Mercredi 30 Juin 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x15@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x25@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x25@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x25@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x5@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 04/07/2021 16h17

Vendredi 02 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x5@pdc 5x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x13@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x13@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30
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Messagepar JOHN06730 le 15/07/2021 08h57

Lundi 05 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@61/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x11@21.5/3'/rpe 8 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x16@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 27/07/2021 08h16, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 15/07/2021 09h00

Mercredi 07 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x16@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x26@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x26@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x26@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x6@pdc 1x5@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 15/07/2021 09h01

Vendredi 09 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x5@pdc 3x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x14@50/2'/ rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@41/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'30
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Messagepar JOHN06730 le 15/07/2021 09h03

Lundi 12 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@62/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x6@22/3'/rpe 8 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x17@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 27/07/2021 08h16, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 15/07/2021 09h05

Mercredi 14 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x17@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x27@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x27@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x27@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x6@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 17/07/2021 09h55

Vendredi 16 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x5@pdc 3x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x15@50/2'/ rpe 7
Poursuite du cycle 4x8@52/2'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@41/2'/rpe 6
Poursuite du cycle 4x8@42/2'

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 27/07/2021 08h11

Lundi 19 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@63/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x7@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x18@12/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 27/07/2021 08h16, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 27/07/2021 08h13

Mercredi 21 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x18@28/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x28@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x28@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x28@4,5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x7@pdc 2x6@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 27/07/2021 08h14

Vendredi 23 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 8x5@pdc 2x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x8@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 27/07/2021 08h15

Lundi 26 Juillet 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@64/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x8@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x19@12/2' rpe 9 +4 reps
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar NicolasWrgt le 28/07/2021 14h47

Ça remonte bien le DC :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar JOHN06730 le 29/07/2021 16h45

Mercredi 28 Juillet 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x19@28/1'30/rpe 8 +4 reps
Extensions nuque: 4x29@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x29@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x29@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x7@pdc 1x6@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 29/07/2021 16h56

NicolasWrgt a écrit:Ça remonte bien le DC :cool:


Salut Nico :)
yes merci, il y a quelques mois, j'ai bloqué au 4x10@65/2'30, j'espère validé le 66 ;)
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Messagepar JOHN06730 le 30/07/2021 16h53

Vendredi 30 Juillet 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 9x5@pdc 1x4@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x9@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x9@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 14/08/2021 15h03

Lundi 02 Aout 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@65/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x9@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x20@12/2' rpe 9 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@12.5/1'45
CM: 4x15@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 14/08/2021 15h05

Mercredi 04 Aout 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

VACANCES!!!!
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Messagepar JOHN06730 le 14/08/2021 15h05

Vendredi 06 Aout 2021:

Séance Dos/Abdos

VACANCES!!!!
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Messagepar JOHN06730 le 14/08/2021 15h07

Lundi 09 Aout 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@66/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x10@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x10@12.5/1'45 rpe 7 +4 reps
CM: 4x16@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 14/08/2021 15h10

Mercredi 11 Aout 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x20@28/1'30/rpe 9 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@29/1'30
Extensions nuque: 4x30@7/1'30/rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle 4x15@7.5/1'30

Épaules:

Elévations latérale: 4x30@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x30@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x7@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 14/08/2021 15h11

Vendredi 13 Aout 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 10x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x10@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 24/08/2021 16h16

Lundi 16 Aout 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@67/2'30/rpe 9 +4 reps
DIH: 4x11@22/3'/rpe 7 +4 reps


BICEPS:

CI: 4x11@12.5/1'45 rpe 7 +4 reps
CM: 4x17@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 24/08/2021 16h18

Mercredi 18 Aout 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x10@29/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x15@7.5/1'30/rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x31@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x31@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x8@pdc 2x7@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 24/08/2021 16h20

Vendredi 20 Aout 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x6@pdc 9x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x11@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 24/08/2021 16h22

Lundi 23 Août 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@68/2'30/rpe 9 +4 reps
DIH: 4x12@22/3'/rpe 8
Poursuite du cycle 4x6@22.5/3'


BICEPS:

CI: 4x12@12.5/1'45 rpe 7 +4 reps
CM: 4x18@12/2' rpe 8 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 19/10/2021 10h55, édité 5 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 24/08/2021 21h47

T'étais monté à combien au DC lors de ton précédent cycle ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar JOHN06730 le 28/08/2021 09h29

NicolasWrgt a écrit:T'étais monté à combien au DC lors de ton précédent cycle ?


Au mois de Mars j'étais monté à 4x10@65/2'30 avec un rpe 10, du coup j'ai monté le temps de récup à 3', pour ensuite bloquer à 4x10@68/3'.

Donc déjà j'ai réalisé une meilleur performance :super_lol:
Et pour continuer , je me suis arrêter à 4x8@71/3' au moi de Mai pour ensuite recycler.

j'espère monter à 4x8@75/3' :cool:
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Messagepar JOHN06730 le 28/08/2021 09h31

Mercredi 25 Aout 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x11@29/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x16@7.5/1'30/rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x32@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x32@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x8@pdc 2x7@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 28/08/2021 09h32

Vendredi 27 Aout 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x6@pdc 8x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x12@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar NicolasWrgt le 28/08/2021 11h42

Nickel alors :) Ça va le faire tu vas les avoir les 4x10@75 ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar JOHN06730 le 29/08/2021 09h07

NicolasWrgt a écrit:Nickel alors :) Ça va le faire tu vas les avoir les 4x10@75 ;)


Ahaha Merci Nico :super_lol:
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Messagepar JOHN06730 le 04/09/2021 12h21

Lundi 30 Août 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@69/2'30/rpe 9 +4 reps
DIH: 4x6@22,5/3'/rpe 6


BICEPS:

CI: 4x13@12.5/1'45 rpe 7 +4 reps
CM: 4x19@12/2' rpe 8 +4 reps

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Messagepar JOHN06730 le 04/09/2021 12h25

Mercredi 01 Septembre 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x12@29/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x17@7.5/1'30/rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x33@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x33@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x8@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 04/09/2021 12h26

Vendredi 03 Septembre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 3x6@pdc 7x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x13@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x13@42/2'/rpe 6

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