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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 20/11/2021 09h24

Vendredi 19 Novembre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x7@pdc 8x6@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x14@53/2'/ rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@43/2'/rpe 7 +4 reps

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 22/11/2021 19h12

Lundi 22 Novembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@57/2' rpe 7
DIH: 3x11@23/3'/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x14@13/1'45 rpe 6
CM: 4x20@12.5/1'30 rpe 7 + 4 reps
Poursuite du cycle 4x10@13/1'30

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 24/11/2021 17h34

Mercredi 24 Novembre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x13@30/1'30 rpe 6 +4 reps
Extensions nuque: 4x29@7.5/1'30/rpe 6 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x45@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x12@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 29/11/2021 16h06

Lundi 29 Novembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@58/2' rpe 8 +4 reps
DIH: 3x12@23/3'/rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle: 3x6@23.5/3'


BICEPS:

CI: 4x15@13/2' rpe 6
CM: 4x10@13/1'30 rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 06/12/2021 18h15, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 01/12/2021 18h45

Mercredi 01 Décembre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x14@30/1'30 rpe 6 +4 reps
Extensions nuque: 4x30@7.5/1'30/rpe 6 +4 reps
Poursuite du cycle 4x15@8/1'30

Épaules:

Elévations latérale: 4x46@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x13@pdc 2x12@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 06/12/2021 18h13

Vendredi 03 Décembre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 3x7@pdc 7x6@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x15@53/2'/ rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle 4x8@54/2'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@43/2'/rpe 7 +4 reps
Poursuite du cycle 4x8@44/2'

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 06/12/2021 18h17

Lundi 06 Décembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@59/2' rpe 8 +4 reps
DIH: 3x6@23.5/3' rpe6

BICEPS:

CI: 4x16@13/2' rpe 6
CM: 4x11@13/1'30 rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 08/12/2021 19h26

Mercredi 08 Décembre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x15@30/1'30 rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x15@8/1'30 rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x47@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x13@pdc 1x12@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 13/12/2021 15h38

Lundi 13 Décembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@60/2' rpe 8 +4 reps
DIH: 3x7@23.5/3' rpe6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x17@13/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x12@13/1'30 rpe 6 +4reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 16/12/2021 10h18

Mercredi 16 Décembre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x16@30/1'30 rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x16@8/1'30 rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x48@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x13@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 17/12/2021 08h10

Vendredi 17 Décembre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x7@pdc 6x6@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche:4x8@54/2' rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@44/2' rpe 5

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 20/12/2021 10h03

Lundi 20 Décembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@61/2' rpe 8 +4 reps
DIH: 3x8@23.5/3' rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x18@13/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x13@13/1'30 rpe 6 +4reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 22/12/2021 09h32

Mercredi 22 Décembre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x17@30/1'30 rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x17@8/1'30 rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x49@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x14@pdc 2x13@pdc
Dernière édition par JOHN06730 le 29/12/2021 13h04, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 29/12/2021 13h04

Lundi 27 Décembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@62/2' rpe 8 +4 reps
DIH: 3x9@23.5/3' rpe 7 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x19@13/2'15 rpe 8 +4 reps
CM: 4x14@13/1'30 rpe 6 +4reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 29/12/2021 13h07

Mercredi 29 Décembre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x18@30/1'30 rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x18@8/1'30 rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x50@4,5/1'30 rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle 4x15@5/1'30

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x14@pdc 2x13@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 03/01/2022 09h56

Vendredi 31 Décembre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x7@pdc 5x6@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche:4x9@54/2' rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x9@44/2' rpe 5

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 03/01/2022 10h00

Lundi 03 Janvier 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@63/2' rpe 10 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@64/2'30
DIH: 3x10@23.5/3' rpe 7 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x20@13/2'15 rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@13.5/1'45
CM: 4x15@13/1'45 rpe 6 +4reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 05/01/2022 10h05

Mercredi 05 Janvier 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x19@30/1'30 rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x19@8/1'30 rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x15@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x14@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 10/01/2022 16h22

Lundi 10 Janvier 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@64/2'30 rpe 7
DIH: 3x11@23.5/3' rpe 8 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x10@13.5/1'45 rpe 7
CM: 4x16@13/1'45 rpe 6 +4reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 12/01/2022 17h01

Mercredi 12 Janvier 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x20@30/1'30 rpe 7 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@30.5/1'30
Extensions nuque: 4x20@8/1'30 rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x13@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x15@pdc 2x14@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 17/01/2022 17h13

Lundi 17 Janvier 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@65/2'30 rpe 8
DIH: 3x12@23.5/3' rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle 4x6@24/3'

BICEPS:

CI: 4x11@13.5/1'45 rpe 7
CM: 4x17@13/1'45 rpe 6 +4reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 24/01/2022 10h50

Lundi 24 Janvier 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@66/2'30 rpe 8
DIH: 4x6@24/3' rpe 6


BICEPS:

CI: 4x12@13.5/1'45 rpe 7
CM: 4x18@13/1'45 rpe 6 +4reps

ABDOS:

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Messagepar Megalistar le 24/01/2022 10h55

Salut Jonathan,

ça s'est amélioré tes genoux avec les exos du kiné ?
Tu disais que ça te faisait + de mal que de bien, ça donne quoi maintenant ?
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar JOHN06730 le 26/01/2022 14h57

Megalistar a écrit:Salut Jonathan,

ça s'est amélioré tes genoux avec les exos du kiné ?
Tu disais que ça te faisait + de mal que de bien, ça donne quoi maintenant ?


Salut Mégalistar :)
Pas du tout!!!
j'ai diminué la fréquence des exos qui m'a donné en passant de 3fois par semaine à une seule...
Je lui ai dis que cela me faisait plus de mal que de bien, il m'a répondu que c'était normal, que d'ici 3 ans je n'aurai plus du tout de douleurs si je continuais les exercices.
Je vais aller voir un second kiné d'ici quelques mois pour avoir un autre avis.
Ne pouvant plus pratiquer de course à pieds et autre sport sollicitant "trop" les articulations des genoux, je me suis mis au rameur 2/3 fois par semaine depuis quelques mois :)

Je t'avouerai que je suis quand même attristé d'avoir ce genre de problème à mon âge (30 ans).
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Messagepar JOHN06730 le 26/01/2022 14h59

Mercredi 26 Janvier 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x10@31/1'30 rpe 6
Extensions nuque: 4x21@8/1'30 rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x17@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x15@pdc 1x14@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 31/01/2022 10h27

Vendredi 28 Janvier 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x10@pdc rpe 6
Rowing Planche:4x8@54/2' rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@44/2' rpe 5

ABDOS:

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Messagepar JOHN06730 le 31/01/2022 10h28

Lundi 31 Janvier 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@67/2'30 rpe 8
DIH: 4x7@24/3' rpe 6


BICEPS:

CI: 4x13@13.5/1'45 rpe 7
CM: 4x19@13/1'45 rpe 6 +4reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 02/03/2022 08h59

Lundi 28 Février 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@62/2'30 rpe 7
DIH: 3x7@24/3' rpe 6


BICEPS:

CI: 4x10@12/1'45 rpe 7
CM: 4x10@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'30

Je suis de retour après plus de 3 semaines d'absence.
devenu papa d'un petit garçon il y a 1 mois tout pile aujourd'hui, je n'ai pas vraiment eu le temps ni la motivation pour mon entrainement ^^
Pour la reprise , j'ai revu à la baisse certains exercice pour mieux revenir :)
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Messagepar JOHN06730 le 02/03/2022 09h01

Mercredi 02 Mars 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x10@31/1'30 rpe 6
Extensions nuque: 4x20@8/1'30 rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x18@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x10@pdc
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Messagepar NicolasWrgt le 02/03/2022 10h54

Félicitations :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Megalistar le 02/03/2022 15h23

La team daron s'agrandit :p

Félicitations, et bon courage pour la suite à tous les 2 !
_____________________________________
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Messagepar JOHN06730 le 06/03/2022 20h20

Megalistar a écrit:La team daron s'agrandit :p

Félicitations, et bon courage pour la suite à tous les 2 !
NicolasWrgt a écrit:Félicitations :D


Merci à vous :D
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Messagepar JOHN06730 le 06/03/2022 20h21

Vendredi 04 Mars 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x10@pdc rpe 6
Rowing Planche:4x8@54/2' rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@44/2' rpe 5

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 09/03/2022 16h08

Lundi 7 Mars 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@63/2'30 rpe 7
DIH: 3x8@24/3' rpe 6


BICEPS:

CI: 4x11@12/1'45 rpe 7
CM: 4x11@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'30
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Messagepar JOHN06730 le 09/03/2022 16h09

Mercredi 09 Mars 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x11@31/1'30 rpe 6
Extensions nuque: 4x21@8/1'30 rpe 7

Épaules:

Elévations latérale: 4x19@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x11@pdc 2x10@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 05/04/2022 16h04

Lundi 4 Avril 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@60/2'30 rpe 7
DIH: 3x6@22/3' rpe 6


BICEPS:

CI: 4x10@12/1'45 rpe 6
CM: 4x10@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Gainage: 5x1mn/30
Crunch swiss ball: 4x30/30
Enroulement de bassin aux anneaux: 3x10/1'
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Messagepar JOHN06730 le 07/04/2022 17h07

Mercredi 06 Avril 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x10@31/1'30 rpe 6
Extensions nuque: 4x20@8/1'30 rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x20@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Gainage: 5x1mn/30'
Crunch Swiss Ball: 4x30/30'
Enroulement de bassin aux anneaux: 3x10@pdc/1'
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Messagepar JOHN06730 le 19/04/2022 17h13

Vendredi 08 Avril 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 10x6@pdc rpe 6
Rowing Planche:4x8@52/2' rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@42/2' rpe 5
Pull Over: 3x10@18/1'30 rpe 5

ABDOS:

circuit gainage
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Messagepar JOHN06730 le 19/04/2022 17h15

Lundi 11 Avril 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@61/2'30 rpe 7
DIH: 3x7@22/3' rpe 6


BICEPS:

CI: 4x11@12/1'45 rpe 6
CM: 4x11@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Circuit Gainage
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Messagepar JOHN06730 le 19/04/2022 17h16

Mercredi 13 Avril 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x11@31/1'30 rpe 6
Extensions nuque: 4x21@8/1'30 rpe 6
Dips: 4x10@pdc/1'rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x21@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Circuit Gainage
Dernière édition par JOHN06730 le 27/04/2022 11h22, édité 2 fois.
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