JOHN06730 : Musculation Training Log

par **JOHN06730** le 19/04/2022 17h18

Vendredi 15 Avril 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x10@pdc rpe 6
Rowing Planche:4x9@52/2' rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x9@42/2' rpe 5
Pull Over: 3x10@18/1'30 rpe 5

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 19/04/2022 17h22

Lundi 18 Avril 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@62/2'30 rpe 7
DIH: 3x8@22/3' rpe 6
Ecarté couché: 3x15@10/1'30

BICEPS:

CI: 4x12@12/1'45 rpe 6
CM: 4x12@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **NicolasWrgt** le 19/04/2022 21h35

Hello

Tu avais eu un petit arrêt pendant un mois entre mars et avril ?

par **JOHN06730** le 20/04/2022 10h46

NicolasWrgt a écrit:Hello Tu avais eu un petit arrêt pendant un mois entre mars et avril ?

Salut Nico

oui quand je suis rentré de l'hôpital avec mon fils une semaine après j'ai attrapé le covid qui m'a mis à plat un long moment.

Depuis je reprends tout doucement, mais c'est vraiment compliqué avec le petit lol

J'ai encore du mal a organisé mes séances en fonctions de lui, puis il y a une grosse part de fatigue vu qu'il ne fait pas encore ses nuits ^^

par **JOHN06730** le 20/04/2022 10h50

Mercredi 20 Avril 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x12@31/1'30 rpe 6
Extensions nuque: 4x22@8/1'30 rpe 6
Dips: 4x10@pdc/1' rpe 6

Épaules:

Elévations latérale: 4x22@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **NicolasWrgt** le 20/04/2022 11h58

C’est clair que c’est un gros changement ! Force à toi

par **JOHN06730** le 22/04/2022 10h28

NicolasWrgt a écrit:C’est clair que c’est un gros changement ! Force à toi

Merci Nico

par **JOHN06730** le 22/04/2022 10h31

Vendredi 22 Avril 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro:1x7 9x6@pdc rpe 6 +1rep
Rowing Planche:4x10@52/2' rpe 6 +4reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@42/2' rpe 5 +4reps
Pull Over: 3x11@18/1'30 rpe 5 +4reps

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 25/04/2022 17h33

Lundi 25 Avril 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@63/2'30 rpe 6
DIH: 3x9@22/3' rpe 5
Ecarté couché: 3x16@10/1'30 rpe 5

BICEPS:

CI: 4x13@12/1'45 rpe 7
Curl Pupiptre: 4x10@10/1'30 rpe 5
CM: 4x13@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 27/04/2022 11h21

Mercredi 27 Avril 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x13@31/1'30 rpe 6 +4 reps
Extensions nuque: 4x23@8/1'30 rpe 6 +4 reps
Kick Back: 2x20@6/1'30 rpe 5
Remplacement de Dips par Kick Back

Épaules:

Elévations latérale: 4x23@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 04/05/2022 14h51

Vendredi 29 Avril 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro:2x7 8x6@pdc rpe 6 +1rep
Rowing Planche:4x11@52/2' rpe 6 +4reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@42/2' rpe 5 +4reps
Pull Over: 3x12@18/1'30 rpe 5 +4reps

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 04/05/2022 14h52

Lundi 02 Mai 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@64/2'30 rpe 7
DIH: 3x10@22/3' rpe 6
Ecarté couché: 3x17@10/1'30 rpe 5

BICEPS:

CI: 4x14@12/1'45 rpe 7
Curl Pupiptre: 4x11@10/1'30 rpe 5
CM: 4x14@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 04/05/2022 14h54

Mercredi 04 Mai 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x14@31/1'30 rpe 6 +4 reps
Extensions nuque: 4x24@8/1'30 rpe 6 +4 reps
Kick Back: 2x21@6/1'30 rpe 5 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x24@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 10/05/2022 14h27

Vendredi 06 Mai 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro:3x7 7x6@pdc rpe 6 +1rep
Rowing Planche:4x12@52/2' rpe 6 +4reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@42/2' rpe 5 +4reps
Pull Over: 3x13@18/1'30 rpe 5 +4reps

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1

par **JOHN06730** le 10/05/2022 14h29

Lundi 09 Mai 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@65/2'30 rpe 9
DIH: 3x11@22/3' rpe 7
Ecarté couché: 3x18@10/1'30 rpe 5

BICEPS:

CI: 4x15@12/2' rpe 7
Curl Pupiptre: 4x12@10/1'30 rpe 5
CM: 4x15@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 11/05/2022 17h11

Mercredi 11 Mai 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x15@31/1'30 rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x25@8/1'30 rpe 7 +4 reps
Kick Back: 2x22@6/1'30 rpe 5 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x25@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 20/05/2022 07h50

Vendredi 13 Mai 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro:4x7 6x6@pdc rpe 6 +1rep
Rowing Planche:4x13@52/2' rpe 7 +4reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x13@42/2' rpe 5 +4reps
Pull Over: 3x14@18/1'30 rpe 5 +4reps

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1

par **JOHN06730** le 20/05/2022 07h55

Lundi 16 Mai 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 1x10@66 1x9@66 1x7@66/2'30 rpe 10
Gros échec sur cette séance, pas du tout de jus.., prochaine séance 3' de repos
DIH: 3x12@22/3' rpe 8
Ecarté couché: 3x19@10/1'30 rpe 5

BICEPS:

CI: 4x16@12/2' rpe 7
Curl Pupiptre: 4x13@10/1'30 rpe 5
CM: 4x16@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 20/05/2022 07h58

Mercredi 18 Mai 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x16@31/1'30 rpe 8 +4 reps
passage à 1'45
Extensions nuque: 4x26@8/1'30 rpe 7 +4 reps
Kick Back: 2x23@6/1'30 rpe 5 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x26@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 20/05/2022 07h59

Vendredi 20 Mai 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro:5x7 5x6@pdc rpe 6 +1rep
Rowing Planche:4x14@52/2' rpe 7 +4reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@42/2' rpe 5 +4reps
Pull Over: 3x15@18/1'30 rpe 5 +4reps

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1

par **JOHN06730** le 24/05/2022 19h11

Lundi 16 Mai 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 2x10@66 1x8@66/2'30 rpe 10
prochaine séance 3' de repos
DIH: 3x6@22.5/3' rpe 6
Ecarté couché: 3x20@10/1'30 rpe 5

BICEPS:

CI: 4x17@12/2' rpe 7
Curl Pupiptre: 4x14@10/1'30 rpe 5
CM: 4x17@12.5/1'45 rpe 6

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **Foreign** le 24/05/2022 20h30

Monte même à 3'30 +30" ça risque d'etre léger si tu veux mon avis

par **JOHN06730** le 25/05/2022 18h57

Foreign a écrit:Monte même à 3'30 +30" ça risque d'etre léger si tu veux mon avis

Salut Foreign, ça marche je vais faire ça

par **JOHN06730** le 25/05/2022 18h59

Mercredi 25 Mai 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x17@31/1'45 rpe 8 +4 reps
passage à 2'
Extensions nuque: 4x27@8/1'30 rpe 7 +4 reps
Kick Back: 2x24@6/1'30 rpe 5 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x27@5/1'30 rpe 5

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 27/05/2022 22h02

Vendredi 27 Mai 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro:6x7 4x6@pdc rpe 6 +1rep
Rowing Planche:4x15@52/2' rpe 7 +4reps
Poursuite du cycle 4x8@53/2'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@42/2' rpe 6 +4reps
Poursuite du cycle 4x8@43/2'
Pull Over: 3x16@18/1'30 rpe 5 +4reps

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1

par **JOHN06730** le 09/06/2022 18h01

Lundi 30 Mai 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 2x10@66/3'30 1x7@66/3'30 rpe 10

Même en ajoutant 1' supplémentaire de repos , ça ne l'a pas fait, mon fils me pompe toute mon energie, vivement qu'il fasse ses nuits $:\$
Prochaine séance je suis l'application SP et je redescends franchement à 4x10@55/2'

DIH: 3x7@22.5/3' rpe 6 +3 reps
Ecarté couché: 3x21@10/1'30 rpe 5 +3 reps
Pas de séance bras, urgence travail

par **JOHN06730** le 09/06/2022 18h04

Mercredi 01 Juin 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x18@31/2'30 rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x28@8/1'30 rpe 8 +4 reps
Kick Back: 2x25@6/1'30 rpe 5 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x28@5/1'30 rpe 5 +4 reps

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 09/06/2022 18h05

Vendredi 27 Mai 2022:

Séance Dos/Abdos

Pas de séance

par **JOHN06730** le 09/06/2022 18h08

Lundi 06 Juin 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

RTT, gardé le petit toute la journée, pas voulu dormir + de 30mn et le soir plus de patate pour entrainement

par **JOHN06730** le 09/06/2022 18h11

Mercredi 08 Juin 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x19@31/2'30 rpe 8 +4 reps
Extensions nuque: 4x29@8/2' rpe 8 +4 reps
monté le temps de repos à 2'
Kick Back: 2x26@6/1'30 rpe 5 +2 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x29@5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **NicolasWrgt** le 12/06/2022 18h33

Bon courage !!

par **JOHN06730** le 13/06/2022 21h03

NicolasWrgt a écrit:Bon courage !!

Merci Nico! Je commence à me dire que ça va être compliqué jusqu'à septembre, le petit va aller chez la nounou, ça va faire du bien, j'aurai plus de temps libre pour l'entraînement

par **Tierex** le 13/06/2022 21h20

Et dire que certains emploient l'expression "dormir comme un bébé" :lol:

Courage John, c'est un moment difficile, mais profites-en bien.

par **SkyTunD** le 14/06/2022 10h20

Courage ! on doit être au même point, ma petite a 4 mois

La seule solution que j'ai trouvé pour avoir ce temps libre est de me lever plutôt que les enfants :lol:

par **Nicolas85** le 15/06/2022 13h34

Bon courage ! Cela peut s'améliorer rapidement. Restons optimiste.

par **NicolasWrgt** le 15/06/2022 21h17

Tierex a écrit:Et dire que certains emploient l'expression "dormir comme un bébé"

J'avoue, je ne l'avais jamais envisagé comme ça, mais c'est paradoxal :lol:

par **JOHN06730** le 16/06/2022 11h45

Merci pour le soutien :super_lol:

Oui il a 4 mois et demi, il ne fait toujours pas ses nuits, me lever plus tôt pour faire la séance, ça me ferait lever à 5h en sachant que le petit a réclamé son bibi 2h avant, c'est impossible! déjà le réveil à 6h30 me tue en ce moment alors qu'avant je me levé sans réveil à 6h ^^

Parfois avec mon travail, j'arrive à finir plus tôt, j'en profite pour faire ma séance, mais ce n'est pas toujours le cas. bref vivement septembre

Et oui l'expression "dormir comme un bébé" est une grosse blague :lol:

par **JOHN06730** le 16/06/2022 11h52

Lundi 13 Juin 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@55/2' rpe 6
DIH: 4x10@18.5/2' rpe 6
Ecarté couché: 4x15@11/1'30 rpe 5
ça fait du bien de refaire une séance pecs et de redescendre en charge, je vais me laisser guider par l'application pour la séance pecs.

BICEPS:

CI: 4x18@12/2'15 rpe 8
Passage à 2'30 pour la prochaine
Curl Pupiptre: 4x15@10/1'30 rpe 6
CM: 4x18@12.5/1'30 rpe 9
Passage à 2'30 pour la prochaine

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 16/06/2022 11h59

Mercredi 15 Juin 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x20@31/3' rpe 9
monter de 2'30 à 3' je sentais que ça allait être difficile
Extensions nuque: 4x30@8/2'30 rpe 8
monter de 2' à 2'30 idem
Kick Back: 2x27@6/1'30 rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x30@5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 17/06/2022 08h25

Vendredi 17 Juin 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro:7x7 3x6@pdc rpe 8 +1rep
Rowing Planche: 4x8@53/2' rpe6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@43/2' rpe 5
Pull Over: 3x17@18/1'30 rpe 5 +4reps
J'ai enfin réussi à faire ma séance dos du vendredi, un peu dur sur les tractions, et heureusement que je débutais un cycle sur les rowings

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1

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