JOHN06730 : Musculation Training Log

par **JOHN06730** le 20/06/2022 11h49

Lundi 20 Juin 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@56/2' rpe 6
DIH: 4x10@19/2' rpe 6
Ecarté couché: 4x16@11/1'30 rpe 5

BICEPS:

CI: 4x19@12/2'30 rpe 8
Curl Pupiptre: 4x16@10/1'30 rpe 6
CM: 4x19@12.5/2'30 rpe 7

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 23/06/2022 12h47

Mercredi 22 Juin 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x10@32/2' rpe 6
Extensions nuque: 4x15@8.5/1'30 rpe 6
Kick Back: 2x28@6/1'30 rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x31@5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 27/06/2022 15h07

Vendredi 24 Juin 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro:8x7 2x6@pdc rpe 8 +1rep
Rowing Planche: 4x9@53/2' rpe6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x9@43/2' rpe 5
Pull Over: 3x18@18/1'30 rpe 5 +4reps

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1

par **JOHN06730** le 03/07/2022 20h07

Lundi 27 Juin 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@57/2' rpe 7
DIH: 4x10@19.5/2' rpe 7
Ecarté couché: 4x17@11/1'30 rpe 5

BICEPS:

CI: 4x20@12/2'30 rpe 9
Poursuite du cycle 4x10@12.5/1'30
Curl Pupiptre: 4x17@10/1'30 rpe 6
CM: 4x20@12.5/2'30 rpe 8
Poursuite du cycle 4x10@13/1'30

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 03/07/2022 20h09

Mercredi 29 Juin 2022:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x11@32/2' rpe 6
Extensions nuque: 4x16@8.5/1'30 rpe 5
Kick Back: 2x29@6/1'30 rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x32@5/1'30 rpe 6 +4 reps

Abdos:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'

par **JOHN06730** le 03/07/2022 20h10

Vendredi 1 Juillet 2022:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro:9x7 1x6@pdc rpe 8 +1rep
Rowing Planche: 4x10@53/2' rpe6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@43/2' rpe 5
Pull Over: 3x19@18/1'30 rpe 5 +4reps

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1

par **JOHN06730** le 05/07/2022 14h56

Lundi 04 Juillet 2022:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@58/2' rpe 9
DIH: 4x10@20/2' rpe 8
Ecarté couché: 4x18@11/1'30 rpe 5

BICEPS:

CI: 4x10@12.5/1'30 rpe 5
Curl Pupiptre: 4x18@10/1'30 rpe 6
CM: 4x10@13/1'30 rpe 5

ABDOS:

Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'