REMARQUE
-Savez vous d'ou pourrez venir mon craquement à l'épaules droites au développé prise sérré?
- Sur le MT je me sens trés à l'aise , pour la prochaine séance , je fais le gourmand et je passe à 4x12 ou je reste au 4x11?
N'hésitez pas à donner votre avis sur l'exécution des exercices
Séance de la journée----> https://www.instagram.com/p/B-xTOgkqbcU ... _copy_link
thomasR74 a écrit:Sur ton rowing tu monte super haut je trouve :-),
et l'impression que tu t'aide un peux du mouvement de bassin et de jambe pour effectuer le mvt.
Perso vu ton RPE et la facilité j'en profiterais pour rester plus stable et apprendre à bien tirer, ancré l'amorce du mouvement avec l'épaule.
Tout en minimisant un max la triche.
Pour ton épaule qui craque je ne sais pas trop, à pars dire que si il n'y as pas de douleur cela ne me semble pas alertant. J'ai aussi certaines articulations qui craquent sans douleurs (genoux, parfois les coudes...) je veille toujours à bien m'étirer, masser et travailler ma mobilité, mais tant que cela reste indolore je ne m'inquiète pas plus que sa…
Pour ton MT et le reste de tes exos tu est bien je trouve et surtout très facile (limite contraction volontaire)
je vois pas d'inconvénient à accélérer un peux la progression sur certain exos si tu est super simple et à l'aise dessus ;-)
Jolie petit home gym au passage!
JOHN06730 a écrit:Front squat: 4x10@26kg rpe 3 ( je débute sur ce mouvement, je ne me sens pas encore très à l'aise…)
JOHN06730 a écrit:Fentes à la barre: 4x12@22kg
JOHN06730 a écrit:Hip Thrust: 4x11@28kg rpe 5
JOHN06730 a écrit:Mollets debout: 4x11@pdc+4 rpe 2
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie de monter un peu plus tes coudes, ils doivent pointer plutôt vers l'avant, pas vers le bas sinon la barre peut tomber (là tu as encore des poids léger donc ça va mais avec plus lourd ça risque de pas tenir)
ça serait pas plus pratique en statique ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah cool cette installation !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'aurais pas une ceinture de lest par hasard ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as l'air bien équipé, sympa ce rack d'haltères !
JOHN06730 a écrit:Je n'y avais pas pensé .. j'essaierai aussi la semaine prochaine.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas pour faire les mollets debout hein, mais pour faire du donkey calf raise qui étire mieux les mollets (pour reproduire les mollets à la presse à cuisses sans presse à cuisses)
JOHN06730 a écrit:Merci pour ta réponse Train
tu me conseilles de débuter à combien ?
10x1 j'ai vraiment peur de m'ennuyer pendant un long moment ..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu étais à combien de RIS pour ton 4x6 au poids de corps ?
Stephkaidi a écrit:Salut John, je découvre ton log qui au passage est sympa...
Joli home gym, sacrément bien équipé!
Tu es relativement facile sur quasi tout tes mouvements.
Sur le rowing, je rejoins Thomas sur le fait que tu devrais profiter de ce moment "facile" pour bien travailler le mouvement et minimiser un max la triche avec ta jambe d'appui.
Tu es au bon endroit pour progresser
Sinon bonne continuation pour la suite
Julien13 a écrit:
Mieux vaut t'"ennuyer" en début de cycle que partir un peu haut et se retrouver bloqué rapidement
JOHN06730 a écrit:J'étais à 2mn
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
En gros tu fais 24 reps assez facile. Je partirais d'un 10x3 avec 1min de récup et tu adaptes la séance suivante en fonction si besoin.
JOHN06730 a écrit:DC: 4x10@55kg rpe 5
JOHN06730 a écrit:DIH: 4x10@20.5kg rpe 5
JOHN06730 a écrit:EC: 4x30@8.5kg rpe 5 ( fin de cycle, prochain cycle 4x15@9.5kg)
JOHN06730 a écrit:Curl incliné: 4x12@9kg rpe 5
JOHN06730 a écrit:Curl banc incliné 80°: 4x12@9kg rpe 5
JOHN06730 a écrit:Curl marteau: 4x12@9kg rpe 5
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attention à tes épaules, elles décollent. Tu dois les tirer en arrière (omoplates serrées, contraction des traps moyens) et en bas (reverse shrug, engagement des dorsaux et traps infs) et surtout elles doivent rester fixées dans cette position pendant tout le mouvement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne peux pas tendre un peu plus les bras en bas ? On dirait limite du fly press là .
En lisant on croirait que tu fais 2 fois du curl incliné (enfin incliné à 80° ça serait plutôt du curl assis ^^) mais non c'est du pupitre ahah ! Propre aussi.
Pourquoi tu t'emmerdes à le faire en alterné ?
Sinon perso je le ferais assis aussi celui-là , pour pouvoir mieux me concentrer sur le mouvement (et pas en alterné ).
JOHN06730 a écrit:Curl incliné: 4x12@9kg rpe 5
Stephkaidi a écrit:Il est super propre ton curl incliné, hyper stricte : c'est beau à voir !
JOHN06730 a écrit:Merci Stephkaidi, je suis en début de cycle donc je m'applique un maximum.. avant de le faire comme un sagouin
VictorleViking a écrit:Que fais-tu comme exercices de décompression pour le dos ?
JOHN06730 a écrit:Je fais l'exercice du chat, le Mackenzie, et un autre exercice ou je m'étire allonger au sol avec un élastique autour du bassin ( c'est un exercice que délivre Rudy dans sa formation superphysique)
VictorleViking a écrit:Est-ce que tu fais toujours les étirements de la méthode OL ?
Perso je les pratique toujours, je trouve le circuit assez complet.
JOHN06730 a écrit:Non du tout! Je suis passé aux étirements de la formation super physique, moins long et plus efficace pour ma part je trouve
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 24 invités