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Wijr11 : avis sur mon programme de musculation

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Wijr11 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Wijr11 le 07/04 14h36

Salut la compagnie !

Je n'ai pas pu retrouver mon ancien compte, j'en crée donc un nouveau, mon training log suivra également ;)

Dans la vie je travaille pour une grande boîte internationale, je possède mon propre home gym depuis moins d'un an.

29 ans, toujours toutes mes dents 1,72 pour 72 kilos assez sec, je m'entraîne depuis mes 20 ans.
J'ai commencé avec le PDC à la maison, puis je suis parti en salle et ensuite retour à la maison :lol:

J'ai un niveau silver globalement, bien que gold sur certains exos (dips, tractions, squat)

Mes points forts sont mes mollets et mes pectoraux, je n'ai pas réellement de points faibles, mais j'ai plutôt les épaules en avant à cause de mon point fort pectoraux. Du coup, je bombarde les tirages :lol:

En ce qui concerne ma routine d'entraînement, j'ai fait du full-body, half puis un split 4/5 jours/semaine.

J'ai progressé au début, mais les 4/5 entraînements semaine m'ont conduit à un surentraînement.

Du coup, je suis passé sur quelque chose de simple, un full-body 3x semaine, je repasserai en half si nécessaire.

Actuellement, ma routine se compose de ;

Lundi ; (priorité aux cuisses)

Squat avant
SDT JT

DC Barre
Rowing Yates pronation
Tirage poulie haute, neutre
Rowing Menton
Dips prise serré lestés
Curl Incliné

Mollets assis sur cale
Crunch lestés au sol

Mercredi ; (accent dos)

Squat arrière
SDT Sumo

Dips prise large lestés
Pull-Over
Tractions pronation lestés
Rowing poulie basse, neutre
EL assis
DC prise serrée
Curl Pupitre

Mollets debouts
Gainage lesté

Vendredi ; (Séance globale)

DC haltères décliné
Tirage poulie haute pronation
Rowing Yates Supination 90°
EL postérieur sur banc incliné/Rowing menton
Magic Triceps
Curl marteau/Curl pronation

Presse à cuisses
Hip Thrust + fentes (léger)
Mollets à la presse

Abdos à la barre/roulette à genou

Les séances se passent bien pour le moment, à part pour le squat arrière ou j'ai mal :lol: N'hésitez pas à me dire si quelque chose vous semble illogique/redondant dans mes routines.
Wijr11
 
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Wijr11 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar folker le 26/05 10h05

Wijr11 a écrit:Salut la compagnie !

Je n'ai pas pu retrouver mon ancien compte, j'en crée donc un nouveau, mon training log suivra également ;)

Dans la vie je travaille pour une grande boîte internationale, je possède mon propre home gym depuis moins d'un an.

29 ans, toujours toutes mes dents 1,72 pour 72 kilos assez sec, je m'entraîne depuis mes 20 ans.
J'ai commencé avec le PDC à la maison, puis je suis parti en salle et ensuite retour à la maison

J'ai un niveau silver globalement, bien que gold sur certains exos (dips, tractions, squat)

Mes points forts sont mes mollets et mes pectoraux, je n'ai pas réellement de points faibles, mais j'ai plutôt les épaules en avant à cause de mon point fort pectoraux. Du coup, je bombarde les tirages

En ce qui concerne ma routine d'entraînement, j'ai fait du full-body, half puis un split 4/5 jours/semaine.


Salut :)

Jusque là tout allait bien ! :D

Wijr11 a écrit:J'ai progressé au début, mais les 4/5 entraînements semaine m'ont conduit à un surentraînement.

Du coup, je suis passé sur quelque chose de simple, un full-body 3x semaine, je repasserai en half si nécessaire.



Pourquoi repasser en full body ? Car là tu disais être en surentraînement et tu augmentes par la suite ta fréquence d'entrainement ... :wtf:

Au vu de ton niveau par rapport au Club SP je serais resté sur un split 4 jours par semaine.
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folker
 
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