Tendinite au genou qui revient régulièrement : que faire ?

[fredok76]

Bonjour la team voilà les petits problèmes récurrents et les solutions que j'ai pu trouver :
j'ai une tendinite au genou qui reviens souvent
J'ai des douleurs au bas du dos quand je cours et certain exercice (en enlevent les exercice dangereux pour le dos conseiller dans les poscast) et au tibia (j'ai des bonne chaussure de course et ça le fais aussi quand je suis au foot)
donc depuis peu de temps j'ai mis une routine de mobilité pour les hanches les chevilles car j'ai cru comprendre que ça pouvait avoir un impact sur les genoux des autos massages au mollet sur le tibia je fais également des étirements pour corriger ma posture car j'ai une assez forte cambrure ce qui peut expliquer les maux de dos
Pour info j'ai 25 ans je fais un 1M78 pour 77 kilos pour 14% de body fat a peut près je fais de la muscu depuis maintenant 4 ans j'ai une alimentation saine en complément alimentaire je prends protéine créatine et BCAA je fais également du foot 3 fois par semaine en plus des entraînements de muscu (à peut près 5fois semaine) qu'est-ce que je pourrais faire de plus pour enlever ces problème?

[FitnessStudio]

Bonjour,

Tu peux facilement adapter ton entraînement pour améliorer les choses :
1) Sélectionner des exercices peu traumatisants pour le genou (limiter la flexion, privilégier les exercices unilatéraux...) ;
2) Mettre l'accent sur les ischio-jambiers ;
3) Renforcer les muscles de la hanche et la sangle abdominale (en fin de séance). Par exemple :

a. Abduction de la hanche, allongée au sol – 3 × 12 reps ;
b. Rotation externe de la hanche avec bande élastique aux genoux – 3 × 12 reps ;
c. Planche latérale - 3 x 30 s ;
d. Marche latérale + diagonale avec bande élastique aux chevilles – 3 × (15 + 15) m 

D'autres pistes d'entraînement en cas de douleur au genou dans l'un de mes articles : http://225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-aux-genoux-p2

[Anthony M.]

Tu fais les jambes ? Tu taff dans quoi ?

Si oui ça fait beaucoup, diminue tes activités

[fredok76]

Merci de ta réponse fitness studio je vais changer certaines choses de ma séance

[fredok76]

Salut Antho oui je fais les jambes je fais rarement des extensions pour les Quadri ça réveille la tendinite je cible les ischio et je suis cariste donc autant dire que 7h sur 8 je suis assis d'où les exercice de mobilité...

[Anthony M.]

Donc tu es cariste, tu fais 3 séance de foot/sem et tes jambes 1* par semaine, de plus tu peses 77kilos.

Je pense qu'il ne faut pas chercher trop loin . Toute la mobilité du monde aura du mal à compenser, 8h de position assise par jour. Dit toi que tu cours ou fais du sport sur des chaînes raccourcis, sur etiré et/ou inhibé, par 8h de position assise

Mon conseil fais des choix en terme de sport, ajouté du repos dans ta semaine et remplace, éventuel mêlent, les séance choisit par des exercice d'automassage, correctif et de la mobilité

[fredok76]

Étant donné que je fais les quart comme horaires il y a des semaines ou c'est plus light en terme de foot (il y a que 1samaine ou je fais tous les entrainement sinon c'est 1ou 2 en fonction des horaires) par contre les entrainements de muscu ne change pas et diminuer les séance je vais avoir du mal j'aime m'entraîner je vais quand même rester actif sans charger en appliquant les conseille de fitnessstudio (plus haut dans les reponse) quand pense tu?

[Anthony M.]

une tendinite ça peut être temporaire si on la traite ou devenir chronique.

Essais et vois si ça s'améliore

[carrera13]

... j'ai une assez forte cambrure ce qui peut expliquer les maux de dos...

= fais des abdos

[fredok76]

Salut carrera13 j'en fais tous les deux jour avec du lest a la poulie haute et relevée de jambes sur banc a abdos avec du gainage actif à la roulette mais pas tous ça dans la même séance je varie j'en prend que deux