Arthur2912 a écrit:Lundi jeudi:
-tractions 4*8-10 lestées
-dips 4*8-10 lestées
-rowing barre 4*10-12
-développé incliné 4*10-12 (car petit retard haut de pecs)
- curl barre 4*10-12
- Barre au front 4*10-12
Arthur2912 a écrit:Mardi vendredi:
-Squat 4*8
-Fentes 4*8-10
-soulevé de terre jambes tendues 4*10-12
-mollets debout 4*10-20
-élévations postérieures 4*15-20
-élévations lat 4*15-20
karlbad a écrit:Si tu as un point faible bras je pense que tu devrais mettre ton curl et ton barre au front juste avant tes jambes et passer tes exos épaules sur le premier jour. En plus ça te permettrait de ne pas solliciter l'articulation de l'épaule 4 fois par semaine
Arthur2912 a écrit:Ça ne vas pas influencer sur les jambes après ??
Arthur2912 a écrit:Et ça pourrait être bien si je fais mon upper avec des séries de 3* et mon lower ( avec les bras) en séries de 4* afin de rattraper mon retard ?
Arthur2912 a écrit:Tu le conseillerais donc de placer les bras avant les jambes toi aussi ?
Arthur2912 a écrit:Je vais aller voir pour les fourchettes de répétitions. Mais l’idée c’était de travailler en force sur les exos dips/tractions.
Arthur2912 a écrit:Pour mon niveau, je n’ai jamais fait de 1RM (vu que je m’entraîne seul j’ai pas d’assist)
Arthur2912 a écrit:mes séries de squat à 100kg, mes séries de développé couché à 75kg, séries de dips avec 10kg de plus, idem pour tractions, séries de 75kg au rowing voilà :smiley:
Arthur2912 a écrit:Lundi:
-tractions: 4*8-10
-rowing haltère unilatéral 4*12-15
-dips 4*8-10
-écarté haltère incliné 4*12-15
-élévation postérieures: 4*10-20
-élévations latérales 4*10-20
Mardi:
-curl incliné 4*10-20
-Barre au front 4*10-20
-Squat 4*6-8
-fentes 4*8-10
-Soulève de terre jambes tendues 4*10-12
-mollets debout 4* 10-20
Jeudi:
-tractions 4*8-10
-rowing haltère unilatérale 4*12-15
-développé couché 4*8-10
-écarté haltères incliné 4* 12-15
-élévations postérieures: 4*10-20
-élévations latérales: 4*10-20
Vendredi:
- extension nuque 4*10-20
- curl marteau assis 4* 10-20
-Squat: 4*10-12
-Fentes 4*8-10
-soulevé de terre jambes tendues 4*10-12
-mollets debout 4*10-20
Arthur2912 a écrit:les bras vont être sollicités durant les upper.. ce n’est pas gênant s’ils sont travaillés le lendemain ?
Arthur2912 a écrit:Et quand j’isole mes biceps ( curls) sur des fourchettes de 10-20 reps, je n’arrive pas à terminé mes séries quand je dois faire plus de 15 reps par séries.. je ne sais donc pas quoi faire, si je dois continuer à monter en reps, ou alors réessayer jusqu’à y arriver
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