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AbracadaBra : Musculation Training Log

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AbracadaBra : Musculation Training Log

Messagepar AbracadaBra le 02/06 18h58

Ce soir en rentrant du boulot :

Dch 7xmax 27.5kg
Dchi 4xmax 27.5kg
Pompes trx 3xmax

Oiseau 4x12@12

Abdos 5' non stop enfin... presque :D
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Messagepar AbracadaBra le 03/06 20h21

Salut à tous :)

Aujourd'hui 45' de crossfit.

Pas mal... Je vais peut-être en faire de temps à autre.

En ce moment je n ai plus envie de courir. Juste faire de la rando. Le crossfit pourrait être un plus.

Très bonne soirée.
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Messagepar AbracadaBra le 04/06 19h53

Salut !

Ce soir curl haltere debout 10x22@16,5

Abdos 10'
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Messagepar AbracadaBra le 06/06 05h44

Bonjour à tous :)

En ce moment compliqué de s entraîner à la maison la semaine.

La salle où j'allais est fermée : le propriétaire à profite du covid pour racheter du matos neuf ! Donc la on attends.

Du coup vendredi entraînement crossfit avec des potes qui adorent ça.

Franchement une séance de temps en temps j aime bien. Je suis d ailleurs reparti de la séance avec une kettle de 24kg :idiot:

Ce matin pesée... on verra bien.
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Messagepar Mattecoco le 06/06 15h26

J'adore ton log Abra, on sent ta bonne humeur, tu t'es repris en main sur la diète et pour ça félicitation ;)

Je te souhaite beaucoup de réussite dans tes objectifs et courage aussi pour le boulot !
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Messagepar AbracadaBra le 07/06 19h11



Merci pour ton message qui est lui aussi plein de bon esprit et de bonne humeur :)

Je laisse les regrets et les "si j'avais" au placard et j'avance.

La diète est compliquée, pas à suivre, mais dans le sens où avec les idées que je m'étais mise en tête, je ne perds pas aussi vite que je le souhaiterai :idiot:
On m'avait dit : stop l'alcool et tu vas voir. J'ai arrêté depuis plus de deux mois, et bon j'ai pas perdu grâce à cet arrêt, seul qui vous savez à réussi à me faire enfin décoller ! là on bosse ensemble, et dans la bonne humeur. On verra demain ce que dit la balance et le mètre !

En parlant diète Rudy à raison, quand on veux on peut (pourtant j'ai toujours décrié cette phrase) alors oui c'est plus rapide pour certains que pour d'autres mais au final, quand on veut ça paye toujours et surtout il faut se dire que si on n'avait pas fait ça ce serait pire :idiot:
Se mesurer à soit étant à mon humble avais la meilleure chose : d'où est ce que je part, quels moyens je prends, où je vais, où j'arrive.

Monsieur X ou Y on s'en fout, enfin, je veux dire ils doivent servir à nous motiver, mais certainement pas à nous plomber (ce que je faisais avant) en gros un mec est plus performant que toi, plus sec, plus musclay ? ben au lieu de le jalouser, ou de se dire "merde je serais jamais comme lui" ben faut juste se dire "je vais me tirer la bourre avec lui, et prendre du plaisir" une espèce de compétition, mais saine, et basta.

Voilà, mon adage préféré c'est "si jeunesse savait, si vieillesse pouvait" certains ont la chance d'être sage plus jeune que d'autres !

Amen !

Ce jour :

DCH 8*max@27.5
DCHI 4*max@27.5
Pompes trx : 6*max

Circuit abdos 10'

Sinon pour reparler Crossfit, j'ai vu le murph, je pense m'entraîner à bloc pour le faire, ça me botte grave !

1.6km de course puis 100 tractions, 200 pompes, 300 squats, 1.6km de course, le tout si j'ai bien compris lesté de 10kg.

Je vais déjà segmenter en non lesté, en même temps je suis déjà assez lourd comme ça !

Très bonne soirée à tous.
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Messagepar Mattecoco le 07/06 20h38

Ahah tu sens le vécu Abra moi ça me parle !

Disons que la jeunesse a besoin des anciens pour apprendre tandis que les anciens tentent de convaincre les plus jeunes d'éviter de faire les mêmes erreurs qu'eux.
Ceci étant dit un bon moyen d'apprendre est aussi de faire des erreurs.. mais autant essayer de faire celles qui ont le moins de conséquences pour notre avenir :p

C'est cool un nouvel objectif pour toi ! Fonce mec :joker:
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Messagepar AbracadaBra le 07/06 21h04



Très bonne analyse. Je suis entièrement d accord.

Bonne soirée à toi !
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Messagepar Foxxy le 07/06 21h18

Intéressant a lire tes messages Abra meme si on ne commente pas forcement.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar AbracadaBra le 08/06 18h10



Salut Foxxy et merci de ton com, ravi que mes quelques posts plaisent ;)

Aujourd'hui parcours calistenic, enfin un truc dans le genre :idiot:

tractions, curl haltères, soulevé de pneus, code à sauter etc ect pendant 45' avec des temps de repos de 15s à 30s, ça pique.

Puis circuit abdos 10' : ça repique :idiot:

Bonne soirée à tous :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 08/06 18h12

Quel circuit abdos fais-tu ?
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Messagepar AbracadaBra le 08/06 18h49



ce matin c'était crunchs "bicyclette" enchaîné crunchs au sol enchaîné levé de jambes enchaîné planche enchaîné planche laterale de chaque coté puis repeat :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 08/06 19h20

Ok. Thx! :)
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Messagepar Mattecoco le 08/06 20h59

Le crunch bicyclette c'est une tuerie :ill:
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Messagepar AbracadaBra le 09/06 08h25



Oui c est pourquoi je vais attaquer chaque séance d'abris par cet exo pour qu'il ne soit plus problématique.

Bonne journée à tous :)
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Messagepar AbracadaBra le 09/06 13h28

Salut à tous :)

Aujourd'hui séance sympa :

Round 1

10x 1' max pompes 15' récup 1' corde à sauter

Round 2

10x1' max élévations latérales @5kg 15' récup 1' corde à sauter

Round 3

10x1' max pompes serrés 15' récup 1'corde à sauter

Round 4

10x 1'30 max abdos 20' récup 1'30 corde à sauter.

Je suis bien la :D
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Messagepar Mattecoco le 09/06 15h03

ça chauffe!
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Messagepar AbracadaBra le 10/06 15h46

Salut à tous !

Aujourd'hui je me suis rincé :

5x3' corde à sauter 1' de repos entre chaque.

Puis circuit 1' d effort pour 20s de repos (ce circuit à été réalisé 3 fois):

Jump in jack, montée de genou, talon fesses, squat.

Puis 45s d effort pour 20s de repos, circuit enchaîne non stop pendant 11min

squat/ squat saute

Puis abdos non stop pendant 10 min.

Je suis mort. Content. Mais mort.
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Messagepar Nicolas85 le 10/06 16h56

Pour la corde à sauter, Fabrice préconisait plutôt de faire plus de round me semble-t-il

https://www.superphysique.org/forums/topic39500.html
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Messagepar AbracadaBra le 10/06 17h49

Nicolas85 a écrit:Pour la corde à sauter, Fabrice préconisait plutôt de faire plus de round me semble-t-il

https://www.superphysique.org/forums/topic39500.html


merci ! j'irai voir, mais sachant le temps qui m'était imparti j'ai fait au mieux ;)

et quand la veille tu as sollicité les épaules, ça pique déjà bien (parce que quand je dis round de trois, c'est round de 3, je me prends que rarement les pieds)

je suis rincé !

demain je pense tenter un max de burpees pour le fun :D :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 10/06 21h48

Le cross fit c'est assez attirant en effet même moi parfois j'y pense secrètement :idiot:

Alors cette pesée et tour de taille ?

Dis-moi ton temps sur les burpee !!
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar AbracadaBra le 11/06 13h27



Salut juju !

Disons que je fais pas du crossfit à proprement parlé... Je me fais vieux, j ai quelques blessures... donc je sélectionne.

Aujourd'hui J ai eu accès à un banc... Ça a donné ça :

Dc 10xmax@50 (repos 1'30)

Curl barre 5x22@22 r=1'

Répulsion sur banc 5xmax r=1'

Puis 6x corde/abdos au max

J adore la brûlure et le cardio que ça génère. Je suis bien là !

Ce week end je ferai du classique, lundi max burpees
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Messagepar AbracadaBra le 12/06 20h07

Salut à tous :)

Demain pesée, j'espère avoir une bonne surprise :super_lol:

Ce soir, dans l'optique de la prépa au murph, 100 tractions, amplitude complète (pas des tractions à deux balles que je vois, là c'était du strict, sans élan) et ben ... c'est pas gagné ! :idiot:

Tractions pdc : 100 en 20' ! (j'ai donc fait 20*5) une série par minute

Puis tirage élastique : 6*40

Élévations latérales : 5*20@12

Je suis bien là.

La semaine prochaine normalement je peux reprendre la boxe, pas en affrontement, mais les pates d'ours, j'ai hâte :cool:

Bonne soirée à tous.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 20h10

AbracadaBra a écrit:La semaine prochaine normalement je peux reprendre la boxe, pas en affrontement, mais les pates d'ours, j'ai hâte

Ah super ! Profite bien :cool:
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Messagepar AbracadaBra le 15/06 18h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah super ! Profite bien :cool:


je ne suis pas certains que le verbe profiter soit des mieux adaptés :D :idiot:

Aujourd'hui :

Paf 100 burpees, à froid, direct, quel idiot, le coeur à moyennement apprécié... du reste clairement j'ai tout à travailler, le mouvement, et ... le cardio qui est très spécifique ! (je ne donne pas mon temps j'ai trop honte ! je suis sous les 20' mais bon...)

Puis dci : 4*20@60

répulsion sur banc : 4*max

Puis 2' corde à sauter, 1' abdos : x6

Puis ... 50 burpees pour finir (qui sont mieux passées ! forcement j'étais chaud)

Demain pattes d'ours ! et tractions, j'ai hâte :idiot:
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Messagepar Julien13 le 15/06 21h32

Joli les tractions !!!

Alors la pesée ?

Burpee poitrine au sol et petit saut pour valider la rép ?
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Messagepar AbracadaBra le 16/06 09h17



Oui burpees propres et nettes !

Le poids baisse !
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Messagepar Mattecoco le 16/06 10h30

AbracadaBra a écrit:Le poids baisse !

:cool:
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Messagepar AbracadaBra le 22/06 17h46

Bonsoir à tous :)

Je continue les trainings et le poids baisse doucement mais sûrement !

Exemple de training aujourd'hui :

DC : 4*12@80
DC Décliné : 4*20@60
Dips : 4*15 pdc

Curl barre ez : 8*25@27

Abs : 5'


ça c'était le matin avant le boulot :idiot: :idiot:

Midi chauffe à la corde 3*2'/1'

Puis pattes d'ours 40' sur un rythme de 2'/40s

Abs 5'

Je suis pas mal là :super_lol:
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Messagepar AbracadaBra le 23/06 12h58

Salut à tous !

Aujourd'hui n était pas un jour à manger un sandwich betterave toffu :super_lol: :idiot:

5' de corde 100 burpees 200 pompes 300 squats 5' de corde.

47'21 pour en venir à bout,

Puis 10' d abdos.

La plage se prépare doucement... ou pas :idiot:
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Messagepar AbracadaBra le 24/06 15h45

Salut à tous :)

Tractions 100 en 20' y a du boulot

Puis corde à sauter.

Je suis bien rincé !
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Messagepar AbracadaBra le 26/06 07h14

Salut à tous :)

Ce matin je passe sous les 85kg ! poids symbolique qui fait du bien mentalement.

Merci au coach ! :super_lol: :cool:

Allez encore 10kg et ça devrait rendre pas mal si je perds pas trop de muscle (41.5cm de tour de bras à froid ce matin, autant vous dire que je suis content également)

Bonne journée à tous :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/06 07h47

Nickel ! Continue comme ça :cool:
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Messagepar Foxxy le 26/06 21h48

Yes 41,5cm bien !

Et le tour de taille tu le prends pas pour l'instant tu te laisses la surprise ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar AbracadaBra le 28/06 20h07

Salut foxy ça baisse :)

Ce week end J ai fait une photo, ça faisait longtemps que je ne m étais pas senti aussi bien.

Pourtant j ai encore un max de gras, des poignées d amour et du boulot.

Mais ça m a fait plaisir.

Ce week end :

Samedi 100 burpees 200 pompes 300 abdos puis 2h30 de rando

Dimanche : 2h de rando.

J ai plus du tout envie de courir, pourtant je vais devoir en refaire un peu pour le murph challenge ! C est vraiment, outre l aspect esthétique, mon objectif du moment. Non lesté dans un premier temps...

Très bonne soirée à tous :)
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Messagepar AbracadaBra le 29/06 06h55

Salut à tous.

Malgré le régime je maintiens les poids ! Training matinal ce matin

Dc 4x14@80
Dci 4x20@60

Dc serré 4x11@60

4x Super set max Curl barre 26kg / dips

La semaine débute bien.

A midi boxe.
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Messagepar AbracadaBra le 30/06 18h07

Bonsoir à tous :)

Tractions 9*12 pdc
Tirage élastiques : 4*20
Tractions prise neutre : 4*max

abs : 5' non stop

Bonne soirée :cool:
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Messagepar Mattecoco le 01/07 14h33

Au top mec bravo pour ta perte de poids, on lâche rien :cool:
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Messagepar AbracadaBra le 01/07 19h41

Mattecoco a écrit:Au top mec bravo pour ta perte de poids, on lâche rien


merci Mattecoco

Je lis pas trop les cahiers mais je devrais m'y mettre quand j'aurais un peu de temps ! au moins pour encourager, car ça fait toujours plaisir

Today :

Squat pdc : 1000 reps :idiot: en 27'

Abs 10'

Corde à sauter 3*3'/1 avec des doubles under dans tous les sens, enfin, quand j'arrive à les passer :idiot: :arrow:

J'ai un peu mal aux cuisses :super_lol:
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Messagepar AbracadaBra le 03/07 06h57

Salut à tous !

Ce matin

Dc 2x15@80
2x10@85

Dc décline : 4x15@65

Dips 5x15

Curl barre 5x20@32

A midi boxe !
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