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Comment progresser au mollet debout sur une jambe avec haltère ?

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Comment progresser au mollet debout sur une jambe avec haltère ?

Messagepar Shadowevil le 10/04 19h13

Bonjour à tous !

Étant confiné en home gym, je vois mon entraînement ce modifier.

Sur conseil du livre de Fabrice et de SuperPhysique, je fais donc des Mollets debout à 1 jambe pour les muscler.

Cependant je rencontre un problème, je suis incapable de faire plus de 4 séries de 10-15 reps sur 1 jambe... J'ai énormément de mal a contracter le mollet en position haute.

J'ai toujours fais les mollets à la presse à cuisses en salle et je pèse 96kg pour 1m89.

Me conseillez-vous de faire l'exercice sur 2 jambes avec du lest, avant de passer sur 1 jambe ?

Merci bien. :)
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Comment progresser au mollet debout sur une jambe avec haltère ?

Messagepar Ikarims le 10/04 19h36

ça peut être une bonne idée
Sinon tu peux faire des séries en commençant à 12 reps et tu augmentes de 1rep à chaque séance
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Comment progresser au mollet debout sur une jambe avec haltère ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 21h23

Salut,

Si tu as une ceinture de lest tu peux faire du donkey calf raise sinon, ça reproduit la position des mollets à la presse :)
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Comment progresser au mollet debout sur une jambe avec haltère ?

Messagepar Shadowevil le 10/04 22h00

Ikarims a écrit:ça peut être une bonne idée
Sinon tu peux faire des séries en commençant à 12 reps et tu augmentes de 1rep à chaque séance


Merci mais le problème est que j'atteins difficilement les 15 reps, je sens que je suis déjà RPE 9...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,

Si tu as une ceinture de lest tu peux faire du donkey calf raise sinon, ça reproduit la position des mollets à la presse :)


Oui Train j'y est pensé mais je vais vite être limité en poids je pense.
Et mettre +50kg sur la ceinture sa risque d'être un peu galère...
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