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Mandalore : Musculation Training Log

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Mandalore : Musculation Training Log

Messagepar Mandalore le 11/04 13h05

Bonjour à tous ! Voici mon training log que je mettrais régulièrement à jour !

Présentation:

J'ai 20 ans, je suis étudiant en Psychologie (bientôt en spé psychologie du sport) et pratique la musculation depuis décembre 2018 (donc un peu plus d'un an). A la base loin des sports de force, je fais depuis maintenant plus de 8 ans du BMX à assez haut niveau, raison pour laquelle j'ai décidé de commencer la salle afin de gagner en force, endurance et donc d'optimiser le plus possible mon niveau sur cette discipline.

Je me suis depuis légèrement orienté sur une pratique un peu plus "culturiste" suite à diverse blessure qui m'ont obligé à diminuer un peu la prise de risque qu'on a dans ce sport :idiot:

Physiquement au départ : 1m71 pour 58kg (une très petite base musculaire néanmoins), actuellement 67.5kg pour la même taille, sans être très sec ni trop gras
Je m'entraîne en salle commerciale (Basicfit) à Bordeaux, mais j'ai également chez mes parents un petit homegym bien pratique (surtout en cette période :idiot: ) étant donné qu'il n'y avait pas d'enseigne basicfit la bas.

Entrainement

J'ai pendant ma première année pratiqué un Half Body (Upper Lower Upper) qui fonctionnait bien avec mon emploi du temps, mais depuis le début de cette année j'ai augmenté ma fréquence d'entrainement en passant donc sur un PPL + Push Pull et en diminuant les sessions BMX
Actuellement je m’entraîne dans mon petit home gym bien au chaud pendant ce confinement, l'entrainement n'est pas optimisé au maximum mais largement suffisant, j'ai d'ailleurs réussie à progresser sur quelques mouvements.

Séance pull du 11/04 :

Tirage horizontale poulie pronation : 4 série @55kg (max de ma poulie), rep range 12-15
Tirage verticale : 4 série de 12 répétition à 50kg
Oiseau haltère : 4 série de 20 répétition à 10kg
Rowing unilatérale poulie prise neutre : 4 série (2x15 rep @15kg) (2x12 rep @20kg)
Tirage verticale prise neutre en unilatérale : 4 série de 12 rep à 20kg
Curl incliné : 4 série @16kg (10-8-8-8)
Facepull 5 série max de rep en léger pour pump l'arrière d'épaule que je ressens super bien avec cet exo

Je voulais rajouter un curl marteau mais mes bras était HS après le curl incliné (première fois à 16kg) !
Mes temps de repos sont de 2min à 3min pour les gros exos, et 1m30 pour les plus petit tel l'oiseau

Merci à ceux qui ont pris le temps de lire ;)
Dernière édition par Mandalore le 11/04 13h13, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 11/04 13h33

Salut !

Ce pseudo :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar VictorleViking le 11/04 14h18

Bienvenue à toi ! ;)

Tu as une idée de métier que tu souhaites faire derrière tes études de psychologie du sport ? Ça a l’air intéressant. :)
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Messagepar Mandalore le 11/04 14h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut et bienvenue :)


Merci à toi !

Julien13 a écrit:Salut !

Ce pseudo :cool:


J'étais vraiment content que personne ne l'ai pris :lol:

VictorleViking a écrit:Bienvenue à toi ! ;)

Tu as une idée de métier que tu souhaites faire derrière tes études de psychologie du sport ? Ça a l’air intéressant. :)


Tout dépendra du master que j'obtiendrais, une orientation dite clinique de la psychologie appliqué au domaine du sport serait comme être un psy "classique" pour sportif, mon job sera de résoudre divers troubles que rencontre le sportif durant sa carrière (angoisse du passage en pro, blocage à l'entrainement, difficulté à accepter la défaite ou la fin de carrière, ce genre de chose). Si je m'oriente sur ça j'aimerais beaucoup travailler dans une grande institutions type INSEP

Il y a aussi l'aspect préparateur mentale (la psychologie au service de la performance), assez à la mode aujourd'hui ! J'espère pouvoir mixer les deux dans mon futur métier haha
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Messagepar thomasR74 le 11/04 17h38

Salut et bienvenue :)

Sympa les études!
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Messagepar Anthony M. le 11/04 20h15

Salut, tu veux pas faire neuropsy ? Faire passer des échelles toutes la journée te fais pas rêver ?? :idiot:

Tu vas avoir du boulot avec les sportif, bon encore tu vas côtés pro ça va. Je te déconseille de faire ça pour les accrocs au sport lambdas.. :ill:
Ad infinitum
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Messagepar Mandalore le 13/04 11h33

thomasR74 a écrit:Salut et bienvenue :)

Sympa les études!

Hey merci !

Anthony M. a écrit:Salut, tu veux pas faire neuropsy ? Faire passer des échelles toutes la journée te fais pas rêver ?? :idiot:
Tu vas avoir du boulot avec les sportif, bon encore tu vas côtés pro ça va. Je te déconseille de faire ça pour les accrocs au sport lambdas.. :ill:

J'aime beaucoup la neuropsychologie mais c'est tellement dense comme matière qu'il me faudrait des années pour maîtriser chaque semestre de cours :lol:
Dans tout les cas je pense pas que les sportifs lambda font beaucoup appel à ce genre de service, puis c'est vraiment le monde pro qui m'intéresse depuis le début!



Cette après-midi séance push au programme, j'espère valider mes 4 séries de DC comme prévu ! C'est un mouvement ou j'ai longtemps stagné, ça c'est pas mal débloquer dernièrement mais chaque fois que j'augmente la charge j'ai une appréhension :idiot: Débrief dans quelques heures!
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Messagepar Mandalore le 13/04 15h35

Séance PUSH du 13/04

Developpé couché : 3 rep @80kg RPE 7
3 set @76.5 (7-5-4)
2 set @68.5 (8-8) RPE 6
Ecarté poulie unilatérale : 3x12 @15kg
Developpé haltère débout : 4x12 @12kg
EL : 5x20 @12kg
Ecarté à la machine : 3x12 @20kg superset extension triceps poulie haute 2x20 @20 + 1x12 @25kg

Bilan de séance : Première série de DC à 80 non prévu, je voulais surtout me tester, ma dernière tentative à 80kg date de 2 mois et c'était un échec (1 rep validé, la 2ème totalement aidé). J'étais assez content de voir qu'elle a décollée assez facilement, j'ai arrêté à 3 rep pour pas me cramer sur mes séries d'après (ce fut un échec :idiot: ). Au moins la barre de 80kg me fait beaucoup moins peur qu'avant !
J'étais censé partir pour 3 set de 7 rep à 76.5 mais le premier set s'est transformé en un RPE 9 qui m'a bien bloquer pour les 2 set d'après (j'ai normalement 4x6 à 76kg).
Suite de la séance sans trop de difficulté, les pectoraux commencent à se rattraper depuis que je rajoute quelques mouvements "d'isolation" dessus.
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Messagepar Mandalore le 14/04 18h50

Séance PULL du 14/04

Tirage horizontale poulie en pronation : 4x12 @55kg
Tirage verticale : 4x8 @55kg RPE 8 (+5kg par rapport à la dernière séance)
Oiseau haltère : 4x20 @12kg (+2kg)
Tirage horizontale poulie en unilatérale neutre : 4x12 @25kg (+5kg)
Tirage verticale neutre unilatérale : 3x12 @25kg (+5kg)
Curl marteau unilatérale haltère: 3x12 @12kg
3 Facepull max rep superset3 set de curl supination poulie unilatérale à 10kg

Bilan de séance : Je complique mon premier tirage (j'ai la charge max de ma poulie) en gardant les coudes les plus ouverts possible, ça rend bien compliqué les 12 rep !
Les charges montent toute correctement, la technique ne se dégrade pas :idiot: (RPE 7-8 en moyenne sur tout les exos)
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Messagepar thomasR74 le 14/04 19h12

Mandalore a écrit:Oiseau haltère : 4x20 @12kg (+2kg)

Fort l'oiseau haltère! :)
tu le fais debout ou sur un banc?
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Messagepar Mandalore le 14/04 21h02

thomasR74 a écrit:Fort l'oiseau haltère! :)
tu le fais debout ou sur un banc?


Merci ! Depuis ma première séance je m'efforce de progresser dessus (pareil pour les EL) et ça paye pas mal, j'ai une bonne force sans trop tricher sur ces 2 mouvements :)
Debout tant que je suis en homegym, par contre dès le retour en salle j'essayerais de l'avoir en + strict sur banc
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Messagepar Mandalore le 17/04 18h18

LEGS 16/04

Squat 4x8 @70
Deadlift 4x8 @60
Leg extension 4x15 @20kg
Fente 4x12 @15kg
Bilan: : Charge encore assez faible, n'ayant jamais fais de deadlift et assez peu de squat je suis toujours sur l'apprentissage technique (eh oui y'a pas de machine jambe en homegym :idiot: )

PUSH "yolo" 17/04

DC : 6@80 / 1@90kg (PR pour les 2 set!)
Ecarté unilatérale poulie : 4x12 @15kg
EL : 5x12 @12
Extension triceps par dessus la tête (poulie) : 4x15 @15kg

Bilan : Comme j'ai dis, séance totalement yolo ou j'avais envie de me tester sur le DC et me faire plaisir sans tout suivre à la lettre, mon records à 80 passe de 3 à 6, et les 90 passe "facilement" après plusieurs échecs datant que quelques mois :idiot:
Maintenant que ces paliers sont validé, je me sens vachement libéré sur le DC! Retour sur le droit chemin en suivant le programme dès demain haha
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