La prise de muscle est-elle constante les jours de repos ?

[PainComplet]

Bonjour,

J'ai une question qui me trotte dans la tête depuis déjà pas mal de temps, elle peut paraître assez insensé (même complètement débile), mais il faut absolument que je comprenne : est-ce que la prise de muscle est constante ?

Je m'explique. Par exemple, je m'entraîne le vendredi et je prend mes deux jours de repos samedi et dimanche : est-ce que je prendrais autant de muscle le dimanche que le samedi ? (étant donné que ce jour de repos est le plus éloigné de ma dernière séance d'entraînement, et potentiellement moins bénéfique que le jour de repos le plus rapproché de cette dernière ?). En d'autres termes, est-ce que la prise de muscle est un processus global : c'est à dire que du moment où tu t'entraînes régulièrement 3-4 fois dans la semaine, tu prends autant de muscle tous les jours; ou alors est-ce que c'est un processus qui se base sur la "dernière séance" et les nouveaux gains musculaires sont basés uniquement sur la dernière séance effectués et non sur l'ensemble des séances effectués ?

Je ne sais pas si j'ai été clair, mais si vous avez compris le sens de ma question et que vous avez la réponse, je suis tout ouïe !

[Vovo]

Une question à la Leshadock ça !

[Julien13]

C'est ce que j'allais dire

[pierrebouttier]

Salut,

Sans chercher trop loin :
- tu entraîne le muscle A et B le lundi
- il y a une adaptation qui ce fait sur les X jours suivants (je n'es aucune idée du nombre précis) sur les dit muscles
- quand tu n'es pas dans cette période compensatrice, tu ne fais donc pas plus de viande pour les muscles A et B (mais si ton programme est bien agencé, tu en fais surement pour les muscles C, D, E, F...)

Il faudrait sortir un livre de physio si tu veux vraiment une réponse très précise.

[matclems]

Se concentrer sur le court terme et d'un entraînement à l'autre est une erreur.

C'est un processus qui dépend de multiples facteurs et prend du temps (semaines / mois). C'est aussi pourquoi il faut être patient et régulier dans sa pratique.

J'ai trouvé ce petit résumé:

Ne te perds pas dans ces détails au risque de rater le plus important.

[Hellraiser]

Une question à la Leshadock ça !

Bon plus sérieusement ceci est une goutte d'eau dans ta progression qui ne mérite pas tant d'attention que ça. Ce n'est pas si important, il faut voir sur plusieurs années. Je rejoins la participation de matclems :

Ne te perds pas dans ces détails au risque de rater le plus important.

[Guaeris]

Pour moi c'est une question intéressante.

Totalement inutile mais intéressante.

En théorie plus t'es proche de ton entrainement, plus tu construit du muscle. Mais tout vas dépendre de l'entrainement en question.
C'est pas la meme chose de récupérer de 3 série de pull over RPE5 a la poulie, que de récupérer d'une séance dos de malade avec 5 exercices.
Dans le premier cas, c'est limite un truc que tu peux faire tous les jours, dans le second t'a intérêt a attendre un bon moment, 4 jours semble judicieux.

Pareil, les biceps, les mollets etc, ça récupère plus vite que le dos ou les cuisses.

C'est pour toutes ces raisons que les modèles qui fonctionnent sont :
- Gros volume / Petite fréquence / Séances qui travaillent les muscles sous tous leurs angles
- Petit volume / Grosse fréquences / Tout le muscle n'est pas travaillé mais exercices variés d'une séance a l'autre.

Et là tu choisis le compromis qui te convient. Et là t'a compris la muscu.