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david04 : avis sur mon programme de musculation

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david04 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar david04 le 12/04 10h31

Bonjour je m entraîné depuis plusieurs années j ai bientôt 40 ans je fais 1,77 pour 75 kg et j ai vraiment du mal à développer mes bras. Je fais beaucoup de sport pas que de la muscu donc mon volume en musculation n est pas optimisé même si par le passé j ai pu faire 5 séance par semaine pendant de nombreuses années.
Quoi que je fasse je trouve qu ils sont en retard.
Je m entraîne de cette façon en ce moment pour rentabiliser mon temps:(je précise que je mets la priorité sur mes bras et épaules, mes péchés sont mon point fort donc avec un volume moindre ils sont quand même en avance je trouve et mes jambes faisant du vélo et de la course à pied je maintient juste un minimum) ´

1 séance :
- développé couché en superset avec traction pro 5 séries
- élévation latérale haltère en superset avec banc à lombaire 5 série
- curl’incline en superset avec extension barre couché 5 séries
- fentes pied surélevé 5 séries
- travail du cou
- abdos en circuit sur 10 min
- arrière épaules 4 séries

2 émet séance :
- dips trx en superset avec tractions horizontales trx 5 séries
- développes militaires haltères en superset banc à lombaire 5 séries
- curl’marteau en superset avec extension poulie haute 5 séries
- gobelet squat 3 séries
- kettlebell swing 3 séries
- circuit abdo 10 min
- autostoppeur 4 séries élastiques

Je fais pour pec et dos entre 6 et 12 reps et pour épaules et bras entre 10 et 20 reps
Fichiers joints

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david04 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 10h53

Salut,

Pour ma part je ne vois pas spécialement de retard sur les bras, je les trouve plutôt proportionnels au reste (enfin au reste du haut du corps, les cuisses on ne les voit pas).
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