Donnn1 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Donnn1** le 14/04/2020 14h58

Bonjours,

Je me permet de poster ma diet de prise de masse ici pour avoir vos avis dessus.

Informations : 182cm - 62kg / 3000 KCAL (124g protéines - 62g lipides - 490g glucides)
J'ai décider d'enlever les lipides autour de mes entrainements
Et de répartir les glucides sur 5 repas a par égal (au lieu de mettre 60% autour de mes entrainements).

RÉVEILLE 6H30 :
- 2 verre d'eau

PETIT-DÉJEUNER 7H :
- 130g de flocon d'avoine (dans de l'eau avec un peu de cannelle)
- Fruit rouge
- 2 oeufs brouillé ou (au plat avec le jaune cru dépend de mon humeur des fois j'ai pas envie de manger du jaune cru le matin)
- 10g d'huile d'olive (je la boit pendant mon repas ou je la met avec des tomates et un peu de citron)

COLLATION 10H (45 minute avant l'entrainement) :
-150g d'avoine instantané
- 1 banane
- 100g de fruit rouge
- 25cl d'eau
JE MIXE LE TOUT ET JE BOIS

ENTRAINEMENT 10H45 :
- DE L'EAU
Je n'ai pas encore fais mon choix de prendre de la maltodextrine car pour l'instant je ne comprend rien à tout sa mais je pense l'ajouter bientôt

POST-ENTRAINEMENT 11H45 - 12H :
- 1 Shaker de Whey (30g)
- 1 Scoop de Créatine Monohydrate
- 25cl d'eau
JE SHAKE TOUT ET JE BOIS

DÉJEUNER 13H (1H après l'entrainement) :
- 125g de riz pesé cru
- 100g de blanc de poulet
- 200g de légumes
- 1 orange

COLLATION 16H :
- 150g de flocon d'avoine (dans de l'eau) ou 150g d'avoine instantané (dans 25cl d'eau)
- 1 pomme
- 50g d'amande ou 3 œufs

DINER 19H :
- 125g de riz pesé cru
- 100g de blanc de poulet
- 200g de légumes
- 20g d'huile d'olive

par **Donnn1** le 15/04/2020 16h12

Bonjours,

Bon je relance, quelqu'un pourrais me dire si ma diète est bonne ou mauvaise s'il vous plait ?

par **Julien13** le 15/04/2020 16h29

Salut

Inutile de relancer 1 jour après on répond quand on peut.

Globalement :

Place éventuellement ton shaker de whey avec le pré workout car il ne sert à rien si tu manges rapidement après.

Variés les aliments notamment fruits légumes de saison et viande poisson matière grasse etc

Trop d'huile

Augmenté les légumes

Regarde sur le site de Rudy pour la malto

Comment es-tu arrive à 3000 calories ? Quelle est ta maintenance ?

Tu peux éventuellement augmenter légèrement les lipides au détriment des glucides si tu as du mal à en manger autant.

par **Donnn1** le 15/04/2020 21h15

Salut,

Merci pour ton retour, sur le site superphysique ma maintenance est de 2675 KCAL et pour une prise de masse on me dis de prendre 2943 KCAL donc j'ai arrondis à 3000 KCAL.

Je pèse 62KG, il me faut 62g de lipide et déjà que je trouve ça énorme alors si j'en rajoute ça sera chaud pour moi en plus de ça en lipide je prend que le jaune d'oeuf et l'huile d'olive.

En fait je suis perdu sur les lipides, les aliments qui en contienne coûte cher (avocat, amande...).

par **Donnn1** le 15/04/2020 21h17

Tu me conseillerais combien de légume par repas ????

Merci encore.

par **Samii** le 15/04/2020 21h32

En général, les légumes sont très peu caloriques (et bourrés de nutriments) alors c'est souvent là où on ne se retient pas sur les quantités

par **Donnn1** le 16/04/2020 07h50

okok, vu que mon repas me cale pas tant que ça, j'en rajouterai jusqu'à ce que je me sente rempli.

Merci encore pour avoir pris de votre temps pour me répondre, je vous en suis reconnaissant, prenez soin de vous en cette période difficiles et prenez soin de vos proches.

Cordialement.

par **Julien13** le 16/04/2020 12h00

Donnn1 a écrit:Merci pour ton retour, sur le site superphysique ma maintenance est de 2675 KCAL et pour une prise de masse on me dis de prendre 2943 KCAL donc j'ai arrondis à 3000 KCAL.

Ca me parait cohérent de mettre 200/300. Teste quand meme par toi meme ta maintenance

Donnn1 a écrit:Je pèse 62KG, il me faut 62g de lipide et déjà que je trouve ça énorme alors si j'en rajoute ça sera chaud pour moi en plus de ça en lipide je prend que le jaune d'oeuf et l'huile d'olive.

Pas forcément 62 grammes, 1gr par kilo ne repose sur rien, lsi ce topic on en a parlé

https://www.superphysique.org/forums/topic44113.html

Donnn1 a écrit:En fait je suis perdu sur les lipides, les aliments qui en contienne coûte cher (avocat, amande...).

Tu as raison, vois un peu d'autres sources si ce n'est pas dans ton budget.

Donnn1 a écrit:Tu me conseillerais combien de légume par repas ????

Pas vraiment de minimum/maximum mais essaye dèja de combler ta faim car c'est apparemment le cas.Tu peux au pire les peser pour voir quelles quantités ça represente, on s'en rend souvent pas compte au début et ensuite plus besoin de balance.

Donnn1 a écrit:Merci encore pour avoir pris de votre temps pour me répondre, je vous en suis reconnaissant, prenez soin de vous en cette période difficiles et prenez soin de vos proches.

Merci toi aussi !