Bonjours,
Je me permet de poster ma diet de prise de masse ici pour avoir vos avis dessus.
Informations : 182cm - 62kg / 3000 KCAL (124g protéines - 62g lipides - 490g glucides)
J'ai décider d'enlever les lipides autour de mes entrainements
Et de répartir les glucides sur 5 repas a par égal (au lieu de mettre 60% autour de mes entrainements).
RÉVEILLE 6H30 :
- 2 verre d'eau
PETIT-DÉJEUNER 7H :
- 130g de flocon d'avoine (dans de l'eau avec un peu de cannelle)
- Fruit rouge
- 2 oeufs brouillé ou (au plat avec le jaune cru dépend de mon humeur des fois j'ai pas envie de manger du jaune cru le matin)
- 10g d'huile d'olive (je la boit pendant mon repas ou je la met avec des tomates et un peu de citron)
COLLATION 10H (45 minute avant l'entrainement) :
-150g d'avoine instantané
- 1 banane
- 100g de fruit rouge
- 25cl d'eau
JE MIXE LE TOUT ET JE BOIS
ENTRAINEMENT 10H45 :
- DE L'EAU
Je n'ai pas encore fais mon choix de prendre de la maltodextrine car pour l'instant je ne comprend rien à tout sa mais je pense l'ajouter bientôt
POST-ENTRAINEMENT 11H45 - 12H :
- 1 Shaker de Whey (30g)
- 1 Scoop de Créatine Monohydrate
- 25cl d'eau
JE SHAKE TOUT ET JE BOIS
DÉJEUNER 13H (1H après l'entrainement) :
- 125g de riz pesé cru
- 100g de blanc de poulet
- 200g de légumes
- 1 orange
COLLATION 16H :
- 150g de flocon d'avoine (dans de l'eau) ou 150g d'avoine instantané (dans 25cl d'eau)
- 1 pomme
- 50g d'amande ou 3 Å“ufs
DINER 19H :
- 125g de riz pesé cru
- 100g de blanc de poulet
- 200g de légumes
- 20g d'huile d'olive