Fréquence d'entraînement pour un débutant ?

[Liliann]

Bonjour à tous , première fois que je poste sur le forum ,

Tout d'abord je suis débutant en musculation, je fais majoritairement du poids de corps et un peu de poids libres, et je me pose la question car malgrè plusieurs cherches que j'ai pu faire je trouve jamais la même réponse.

En effet je souhaiterai savoir si il est bénéfique pour un objectif de prise de muscle de travailler le même muscle 2 fois par semaine car certains disent qu'en tant que débutant on peut travailler 2 fois par semaine le même muscle car on a pas la capacité à travailler le muscle "à fond" et d'autre disent que c'est trop et que travailler chaque muscle 1 fois par semaine et bien assez.

Je souhaiterai donc avoir vos avis car je suis assez perdu et je tiens à préciser que j'ai pas mal de temps libre donc j'ai tout le temps nécessaire si jamais le mieux était de travailler le même muscle 2 fois par semaine.

Merci d'avance !

[Hellraiser]

Comme tu es débutant tu peux très bien travailler chaque muscle deux à trois fois par semaine effectivement. Si j'étais je partirais sur un full-body 3x/semaine avant de passer à l'avenir à un half body. C'est une très bonne optique de progression.

Voici un peu de lecture sérieuse afin de mieux t'aiguiller :
https://www.superphysique.org/articles/588
https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/
https://www.rudycoia.com/faire-halfbody-musculation/
https://www.superphysique.org/articles/367
https://www.superphysique.org/articles/578

[Liliann]

D'accord merci beaucoup de ta réponse si rapide ,

Du coup je vais lire les articles que tu m'as envoyé et je reviens sur ce post si jamais j'ai encore besoin d'aide merci !

[Hellraiser]

Du coup je vais lire les articles que tu m'as envoyé et je reviens sur ce post si jamais j'ai encore besoin d'aide merci !

Tiens nous au courant de tes décisions !

[Liliann]

Du coup, j'ai trouvé le PPL ça me convient plutot bien, tu penses que c'est viable en tant que débutant ? et je compterais le faire 2 fois par semaine réparti comme ça

Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi : Leg + Abdos
Jeudi : Push
Vendredi : Pull
Samedi : Leg + Abdos
Dimanche : Repos

Ca me semble plutot viable mais comme chaque programme que je vois j'ai peur soit d'en faire trop soit d'en faire pas assez comme tout le monde j'image

[Hellraiser]

Ah... Personnellement je ne serais pas parti là-dessus... Attention à bien commencer par le début lorsque l'on est débutant...

Commence par un full-body histoire de vite maîtriser les mouvements principaux et progresser dessus. C'est un excellent tremplin lorsque l'on est débutant. Bien sûr cela n'est pas éternel, ce n'est qu'histoire de quelque mois/semaines. Par la suite un half body fera très bien l'affaire.

[Liliann]

D'accord merci du coup je pense partir sur un full-body 3x par semaine comme tu m'as conseillé plus haut .
Cependant est ce qu'il ya un certain ordre à suivre pour le full body autre que Pec avant Triceps et Dos avant biceps ?

[Liliann]

Re, du coup si je fais ce programme full body au poids de corps que j'ai trouvé sur ce site : https://www.rudycoia.com/musculation-au ... _programme


Programme FullBody – Musculation au poids du corps 3 fois par semaine

Mobilisations articulaires 5 minutes

Traction à la barre fixe prise large 4 séries de 8 à 12 répétitions

Dips prise large 4 séries de 8 à 12 répétitions

Rowing au poids du corps 4 séries de 8 à 12 répétitions

Pompes prise largeur d’épaules 4 séries de 8 à 12 répétitions

Squat à une jambe 4 séries de 8 à 12 répétitions

Fentes arrières 4 séries de 8 à 12 répétitions

Gainage abdominal – Planche 4 séries de 1 minute

Étirements 5 minutes

Est-ce que cela serait bien ? et pourrais-je intégrer une séance d'assouplissement de ce type :

Lundi : Séance
Mardi : Repos
Mercredi : Séance
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance
Samedi : Repos
Dimanche : Assouplissement ?

[Hellraiser]

Excellent ! Tu n'as plus qu'à devenir énorme !

[Liliann]

Parfait , merci beaucoup pour les conseils !

Maintenant ya plus qu'à s'entrainer