A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar Tierex le 15/04 09h07

Bonjour.

Beaucoup ici s'entraînent en split et progressent avec des rèps allant jusqu'à 50 sur les exo d'isolation.
Une fois par semaine.

Pour quelqu'un qui fait du half body (moi en l’occurrence) :
jour1
jour2
repos
jour1
jour2
repos
repos

Donc deux fois par semaine les mêmes muscles, en est t'il de même ou bien aller jusqu'à 20/30 rèps doit être son objectif et pas plus ?
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 215
Inscription: 04/02 09h56
Réputation: 10


Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar Rudy le 15/04 09h14

Pourquoi voudrais-tu réduire la fourchette de répétition de ton cycle de progression ?

Que tu sois en Half ou en Split, cela ne doit pas véritablement changer.
C'est plus ton niveau, le type d'exercice que tu fais, qui va déterminer cela.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25977
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar Tierex le 15/04 09h30

En fait je me demandais, comme la fréquence des entraînements est plus rapprochée, si on ne devait pas diminuer le volume.

D'un autre côté, en temps que débutant, après avoir lu ta réponse, c'est vrai que cela permet de garder des poids plus légers et de ménager articulations et tendons.

Merci Rudy.
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 215
Inscription: 04/02 09h56
Réputation: 10

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar AMZ le 15/04 12h58

De quels exercices parle-t-on ? Bon courage pour faire du curl incliné en séries de 50 par exemple.
AMZ
 
Messages: 157
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 5

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar Tierex le 15/04 13h23

Tout à fait AMZ, je parlais des exo pour les épaules en particulier.

Pour les bras, là je vois qu'en série de 20 ça va encore : mais sur certains exo, CI notamment, je me crame plutôt que je force, donc je vais recycler ces exo en question.

Ta remarque était pertinente.
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 215
Inscription: 04/02 09h56
Réputation: 10

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar AMZ le 15/04 20h06

Ça fait aussi des séances longues, des séries de 50 sur plusieurs exercices, pense-y dans ta réflexion.

Le curl incliné en séries très longues, ça brûle même à 6kg, c'est horrible.

Quel est ton niveau aux épaules et aux bras ?
AMZ
 
Messages: 157
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 5

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar Tierex le 15/04 20h22

Je suis au niveau...du sous-sol encore :lol:

3x25 à 3 kg aux élévations latérales, par exemple, 3x20 à 4 kg au curls inclinés à 45°.
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 215
Inscription: 04/02 09h56
Réputation: 10

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar AMZ le 15/04 20h34

Tu veux recycler le curl alors que tu es à 4kg ? Si c'est pour en faire avec moins lourd tu vas brasser de l'air. Tu fais des rest-pauses pendant tes séances ?
AMZ
 
Messages: 157
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 5

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar Tierex le 15/04 20h36

Aucune rest pause.

Je pensais repartir en 3x12 à 4,5 kg (+0,5 kg) pour les CI : puis progresser en 3x14, 3x16, 3x18 jusqu'à 3x20.
Et rebelotte en passant à 5 kg...

[EDIT] : OK, je me suis très mal exprimé : je ne recycle pas, je continue mon cycle (recycler c'est quand on deload, méa culpa).

Pour les EL...je continuerai jusqu'à 50 : ça va piquer les yeux :idiot:
Dernière édition par Tierex le 16/04 09h42, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 215
Inscription: 04/02 09h56
Réputation: 10

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar AMZ le 15/04 21h06

Ah, dans ce cas, excellente stratégie.

Bon courage pour les élévations. Tu vas vraiment t'amuser ;)
AMZ
 
Messages: 157
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 5

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar Tierex le 15/04 21h15

:lol: je n'imagine même pas encore ce qui m'attend.

Merci AMZ.
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 215
Inscription: 04/02 09h56
Réputation: 10

Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

Messagepar AMZ le 15/04 21h23

Le curl incliné, tu vas l'appréhender plus que les élévations, je pense.
AMZ
 
Messages: 157
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™