Combien de répétitions sur les exercices d'isolation ?

par **Tierex** le 15/04 09h07

Bonjour.

Beaucoup ici s'entraînent en split et progressent avec des rèps allant jusqu'à 50 sur les exo d'isolation.
Une fois par semaine.

Pour quelqu'un qui fait du half body (moi en l’occurrence) :
jour1
jour2
repos
jour1
jour2
repos
repos

Donc deux fois par semaine les mêmes muscles, en est t'il de même ou bien aller jusqu'à 20/30 rèps doit être son objectif et pas plus ?

par **Rudy** le 15/04 09h14

Pourquoi voudrais-tu réduire la fourchette de répétition de ton cycle de progression ?

Que tu sois en Half ou en Split, cela ne doit pas véritablement changer.
C'est plus ton niveau, le type d'exercice que tu fais, qui va déterminer cela.

par **Tierex** le 15/04 09h30

En fait je me demandais, comme la fréquence des entraînements est plus rapprochée, si on ne devait pas diminuer le volume.

D'un autre côté, en temps que débutant, après avoir lu ta réponse, c'est vrai que cela permet de garder des poids plus légers et de ménager articulations et tendons.

Merci Rudy.

par **AMZ** le 15/04 12h58

De quels exercices parle-t-on ? Bon courage pour faire du curl incliné en séries de 50 par exemple.

par **Tierex** le 15/04 13h23

Tout à fait AMZ, je parlais des exo pour les épaules en particulier.

Pour les bras, là je vois qu'en série de 20 ça va encore : mais sur certains exo, CI notamment, je me crame plutôt que je force, donc je vais recycler ces exo en question.

Ta remarque était pertinente.

par **AMZ** le 15/04 20h06

Ça fait aussi des séances longues, des séries de 50 sur plusieurs exercices, pense-y dans ta réflexion.

Le curl incliné en séries très longues, ça brûle même à 6kg, c'est horrible.

Quel est ton niveau aux épaules et aux bras ?

par **Tierex** le 15/04 20h22

Je suis au niveau...du sous-sol encore :lol:

3x25 à 3 kg aux élévations latérales, par exemple, 3x20 à 4 kg au curls inclinés à 45°.

par **AMZ** le 15/04 20h34

Tu veux recycler le curl alors que tu es à 4kg ? Si c'est pour en faire avec moins lourd tu vas brasser de l'air. Tu fais des rest-pauses pendant tes séances ?

par **Tierex** le 15/04 20h36

Aucune rest pause.

Je pensais repartir en 3x12 à 4,5 kg (+0,5 kg) pour les CI : puis progresser en 3x14, 3x16, 3x18 jusqu'à 3x20.
Et rebelotte en passant à 5 kg...

[EDIT] : OK, je me suis très mal exprimé : je ne recycle pas, je continue mon cycle (recycler c'est quand on deload, méa culpa).

Pour les EL...je continuerai jusqu'à 50 : ça va piquer les yeux :idiot: