Narko74 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Narko74** le 20/04/2020 00h51

Salut a tous,
J'ai un petit soucis avec ma diète, j'ai fais une prise de masse plus ou moins contrôlé de octobre a février je suis passé de 75 a 85kg, fin février j'attaque ma sèche a-300 calories, ça se passe bien je perds 1kg par semaine et niveau entraînement encore bien dans mes perfs, ya 15 jours je relève encore 200 cal, je continue de progresser dans mes charges !??
Mais je ne perds absolument plus rien....
Il est hors de question de descendre plus bas en calories sinon je vais plus être bon à rien...
Ah oui petite précision, je suis plâtré a la cheville depuis 15 jours, je n'entraîne plus que le haut du corps, c'est pour ça aussi que j'ai décidé de réduire encore de 200cal... Je fais principalement du canapé la journée, bouffe juste ce qu'il faut pour continuer a faire ma séance ds la journée, et j'ai la dalle toute la journée, ça commence à être long depuis 15 jours...
Vous pensez que je ne perd plus a cause de mon activité canapé ou il faut encore que je revois mon plan alimentaire ?

par **Morgan** le 20/04/2020 10h35

Vous pensez que je ne perd plus a cause de mon activité canapé ou il faut encore que je revois mon plan alimentaire ?

Logiquement si ce que tu dépenses est supérieur a ce que tu manges en matière de calorie tu continueras à maigrir à l'inverse si tu manges plus de calories que ce que tu dépenses tu grossiras. Mise à par cette loi universelle ton problème n'est pas très loin de celui-ci.

par **Hellraiser** le 20/04/2020 11h09

Je suis un pas un pro de la sèche ou du régime n'y ayant jamais eu recours, donc mon conseil vaut ce qu'il vaut... Mais par logique j'aurais tendance à dire que ce qui marchait avant ne peut plus aussi bien marcher maintenant que tu es plâtré et donc dans l'impossibilité d'être actif la journée. En plus ça dépend vachement de ce que tu faisais avant (quel métier, activité la journée...), forcément si tu étais actif et que d'un coup tu te retrouves immobiliser... :confused:

Si c'est déjà dur psychologiquement je pense pas que ce soit une bonne idée d'être plus agressif dans ta diète. Tu as en as encore pour longtemps du plâtre ?

par **Anthony M.** le 20/04/2020 11h14

diminué de 200 kcal ne va pas compenser ton manque d'activité quotidienne. Je pense qu'il faut que tu stabilises, voir accepte de reprendre un peu le temps de ton immobilisation

par **Narko74** le 20/04/2020 11h32

Encore 4 semaines, c'est pas facile...
Je me defonce sur le haut du corps du coup...
Je pas descendre plus que ça mes cal je vais patienter encore...
Merci de vos avis

par **Morgan** le 20/04/2020 11h46

+1

Est si tu veux éviter d'avoir la "dalle" la journée privilège les aliments riches en fibres, avec un fort indice de satiété, amidonnée à la limite évitée tout ce qui peut amener une résistance à la leptine comme les produits transformés ou raffinés par exemple et donc ce qui te donne cette sensation de "manque".

par **Mattecoco** le 20/04/2020 14h30

Narko74 a écrit:J'ai un petit soucis avec ma diète, j'ai fais une prise de masse plus ou moins contrôlé de octobre a février je suis passé de 75 a 85kg

Salut, ça fait quand même autour de 2kilos par mois, ça me paraît rapide quand même :confused:

Narko74 a écrit:fin février j'attaque ma sèche a-300 calories, ça se passe bien je perds 1kg par semaine

Pareil ici, perdre 1kg par semaine c'est que soit c'est du gras, de l'eau, mais là aussi c'est rapide je trouve.

Peut-être que tu as des facilités à prendre/perdre du poids je ne sais pas, mais c'est sûr qu'il faut regarder au niveau de la diète, y a un truc qui a du se passer..

Tu dis avoir perdu du poids mais avoir continué à progresser, ce qui montre que ce que tu as perdu en poids n'était pas vraiment "utile", d'où la prise de masse sans doute trop rapide.

Ce n'est que mon point de vue parmi tant d'autres, si ça peut t'aider à trouver d'où vient le problème

par **Julien13** le 20/04/2020 16h29

Salut,

Narko74 a écrit:J'ai un petit soucis avec ma diète, j'ai fais une prise de masse plus ou moins contrôlé de octobre a février je suis passé de 75 a 85kg,

C'est trop. Combien mesures tu ? Temps de pratique ?

Narko74 a écrit:èche a-300 calories, ça se passe bien je perds 1kg par semaine et niveau entraînement encore bien dans mes perfs, ya 15 jours je relève encore 200 cal, je continue de progresser dans mes charges !??

Quelle est ta maintenance ? Envisages tu un cycle "PDM/ régime" chaque année ?

Narko74 a écrit:Ah oui petite précision, je suis plâtré a la cheville depuis 15 jours, je n'entraîne plus que le haut du corps, c'est pour ça aussi que j'ai décidé de réduire encore de 200cal... Je fais principalement du canapé la journée, bouffe juste ce qu'il faut pour continuer a faire ma séance ds la journée, et j'ai la dalle toute la journée, ça commence à être long depuis 15 jours...

Une blessure, ce n'est pas le moment d'être en restriction calorique, ton corps est en "demande" pour récupérer au mieux ce n'est pas le moment de l'affamer ( c'est une image).

Reste à maintenance et acceptes que ton physique se dégrade ce n'est que temporaire.

Certains compléments semblent aider en cas de blessure, collagène glucosamine ou glycine

Je dois t'avouer que dans le cas d'une fracture je ne saurai pas dire si c'est le cas

par **Anthony M.** le 20/04/2020 16h37

On peut penser aux vitamine k2 / calcium et vitamine d pour la fracture (et évidemment tout le réste )

pour Glycien, collagéne et glucosamine je pense que ça peut aider car les tissus tendineux sont forcément touché et ou enflammé, et les cartilage non sollicité. Je pense que les soutenir ne peut pas faire de mal. Sans compter les fascias qui doivent être sans dessus, dessous

par **Julien13** le 20/04/2020 16h51

Fin 2017 j'avais eu une infection au staphylocoque doré parti d'une ampoule au talon droit.

Abcès et tout le bordel, opéré à vif en urgence car le truc avait éclaté et les médecins n'étaient pas au courant de l'infection encore et craignaient que ça atteinde le tendon d'Achille ou parte en septicémie, ce qui m'a cause un joli trou.( Je vous mets pas la photo c'est inutile mais en gros je pouvais facilement mettre deux doigts).

Pansement lavement et pas de pied par terre durant 1 mois et demie ou deux, j'ai en parallèle pris pas mal de glycine et les infirmières et médecins m'ont dit rarement avoir vu une cicatrisation aussi rapide.

Peut être que c'est purement théorique et pas en lien mais bon..!

par **Anthony M.** le 20/04/2020 18h11

Je suis un inconditionnel de la glycine

par **Vovo** le 20/04/2020 19h00

La glycine vous la prenez le soir ? Vous voyez du bien sur votre sommeil avec ?

par **Julien13** le 20/04/2020 19h05

Je dors déjà très bien donc...

par **Narko74** le 20/04/2020 21h39

Je mesure 1m80, je suis un ancien "gros" donc oui je prends facilement, et si les kg ne sont pas installé ils partent facilement aussi, mon maintien est a 2800, et la je suis un peu en dessous de 2500 avec une séance par jour en split, sauf pour les jambes évidemment, j'arrive a faire un peu de leg extension a l'élastique mais ça ne suffit pas, bonne nouvelle j'ai mesuré mes cuisses j'ai rien perdu encore...
J'aimerais descendre a 12-13% de bf histoire de voir mes abdos et les garder en référence toute l'année pour justement faire des prises de masse propre et éviter les grosses fluctuations de poids.

par **Julien13** le 20/04/2020 23h37

Alors tu es monte beaucoup trop rapidement.

Reste a 2800, ce n'est pas le moment d'être au régime que ça soit plus ta blessure pour le confinement ou encore pour ton haut du corps que tu entraînés plus.

Tu aurais du rester à 75 kg et laisser la progression te guider. A taille-3 tu devais déjà avoir du gabarit.

par **Narko74** le 20/04/2020 23h56

Oui mais a taille - 3 je vois juste l'ombre de mes abdos, mais oui je reconnais avoir fais une bêtise que je ne referais plus désormais

par **Narko74** le 21/04/2020 00h00

A - de 2500 je perds rien, si je remonte a 2800 maintenant c'est cuit je vais prendre du gras...
Je me suis mi a la fonte sérieusement ya pas très longtemps encore, j'ai la chance de progresser sur mes charges alors que je suis en restriction calorique, j'en profite !

par **Julien13** le 21/04/2020 08h28

Ce sont tes choix, tu en assumera les conséquences !

par **Julien13** le 21/04/2020 09h55

Narko74 a écrit:Oui mais a taille - 3 je vois juste l'ombre de mes abdos, mais oui je reconnais avoir fais une bêtise que je ne referais plus désormais

Le + 10 kg était alors encore plus illogique.

par **Narko74** le 21/04/2020 13h53

ils ne sont pas arrivé avec mon entière volonté, vu que je faisais des grosses séance tout les jours je pensai pas que je prendrai autant de graisse ! Surtout que j'ai vraiment pas abuser sur les excés!