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Faut-il faire du développé militaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il faire du développé militaire ?

Messagepar Jeremspfit le 20/04 11h39

Salut à tous faisant déjà du développé couché barre et du développé incliné aux haltères je me posais la question d'un troisième développer à inclure au sein de mon programme.

Je pensais inclure du développé couché prise serré plutôt que du développé militaire aux haltères car je ne vois pas trop l'intérêt réel de cet exercice si ce n'est augmenter le développement des deltoïdes antérieurs.

Je me pose la question d'inclure l'un ou l'autre dans une optique d'équilibre avec les mouvements de tirages et pour ne pas avoir un programme trop surchargé avec davantages d'exercices de tirages pour compenser cela.

Quel est vôtre avis sur le sujet merçi d'avance :)
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Messagepar pierrebouttier le 20/04 12h22

Salut,

Le développé haltère peut avoir un intérêt, tout comme le couché serré. Mais pour savoir si c'est utile ou pas dans ton cas, il faudrait voir ton programme, et si tu as n'as pas déjà trop d'avant d'épaule.

Pour la notion d'équilibre tirage/poussée, c'est déjà compliqué d'avoir un bon ratio, sans avoir besoin de rajouter en plus d'autres développés.

Fait voir ton programme, et on te diras :)
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Messagepar Jeremspfit le 20/04 13h36

Yes je comprend mon programme actuel est celui ci :
(hors confinement bien sûr)
Lundi-Dos/deltoïdes postérieurs :
-Tirage verticale prise large : 4x10-15 reps/2 min.
-Rowing barre pronation a 45° : 4x8-12 reps/2 min.
-Rowing bûcheron avec haltères : 4x8-12 reps/1min30-2 min.
-Tirage verticale prise neutre serré : 3 x 10-15 reps/2 min.
-Oiseau avec haltères sur banc incliné : 4 x 20-30 reps/1 min 30.
-Extensions au banc à lombaires : 4 x 20-30 reps/1 min 30.

Mardi-Pectoraux/Deltoïdes latéraux :
-Développé couché barre : 4x8-12 reps/2 min.
-Développé incliné haltères : 4x8-12 reps/2 min.
-Écartés poulie vis à vis prise largeur d'épaule : 4x12-20 reps/1 min 30.
-Élévations latérales haltères : 4x20-30 reps/1 min 30.
-Gainage planche+obliques : 4x1 min+30 sec par côté/1 min 30.
-Crunch poulie haute : 4x20-30 reps/1 min 30.

Jeudi-Cuisses(legz baby) :
-Back squat : 4x8-12 reps/2 min.
-Fentes unilatérales cardre guide : 4x10-15 reps/2 min.
-Hip thrust : 4x10-15 reps/2 min.
-Leg curl assis : 4x12-20 reps/1 min 30.
-Mollets à la presse a cuisses : 4x20-30 reps/1 min 30.
-Enroulements de bassin au sol : 3x30-50 reps/1 min 30.

Vendredi-Triceps/Biceps :
-Développé couché prise serré : 4x8-12 reps/2 min.
-Curl incliné : 3x10-20 reps/2 min.
-Magic tryceps : 3x10-20 reps/2 min.
-Curl marteau assis : 3x10-20 reps/2 min.
-Extensions nuque unilatérales : 3x10-20 reps/1 min 30.
-Curl brachial a la poulie haute (récemment avant c'était du pupitre sur banc incliné) : 3x10-20 reps/2 min.
-Enroulements des extenseurs du poignets a la barre : 4x20-30 reps/1 min 30.

Voilà j'espère n'avoir rien oublié tout en sachant que les temps de récup varient au fur et a mesure de mes cycles bien sûr :p
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Messagepar pierrebouttier le 20/04 13h44

Franchement il est niquel ton programme là.

Tu peux tester de rajouter du développé haltère avant ou après les EL, selon comment tu veux t'y risquer, mais c'est clairement dispensable.
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Messagepar Jeremspfit le 20/04 13h54

Ça marche je testerai avant les élévations latéral pour voir je te remercie ça fait un moment que je suis Rudy et ses conseils après ça doit peut être venir de la :p
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