Yes je comprend mon programme actuel est celui ci :
(hors confinement bien sûr)
Lundi-Dos/deltoïdes postérieurs :
-Tirage verticale prise large : 4x10-15 reps/2 min.
-Rowing barre pronation a 45° : 4x8-12 reps/2 min.
-Rowing bûcheron avec haltères : 4x8-12 reps/1min30-2 min.
-Tirage verticale prise neutre serré : 3 x 10-15 reps/2 min.
-Oiseau avec haltères sur banc incliné : 4 x 20-30 reps/1 min 30.
-Extensions au banc à lombaires : 4 x 20-30 reps/1 min 30.
Mardi-Pectoraux/Deltoïdes latéraux :
-Développé couché barre : 4x8-12 reps/2 min.
-Développé incliné haltères : 4x8-12 reps/2 min.
-Écartés poulie vis à vis prise largeur d'épaule : 4x12-20 reps/1 min 30.
-Élévations latérales haltères : 4x20-30 reps/1 min 30.
-Gainage planche+obliques : 4x1 min+30 sec par côté/1 min 30.
-Crunch poulie haute : 4x20-30 reps/1 min 30.
Jeudi-Cuisses(legz baby) :
-Back squat : 4x8-12 reps/2 min.
-Fentes unilatérales cardre guide : 4x10-15 reps/2 min.
-Hip thrust : 4x10-15 reps/2 min.
-Leg curl assis : 4x12-20 reps/1 min 30.
-Mollets à la presse a cuisses : 4x20-30 reps/1 min 30.
-Enroulements de bassin au sol : 3x30-50 reps/1 min 30.
Vendredi-Triceps/Biceps :
-Développé couché prise serré : 4x8-12 reps/2 min.
-Curl incliné : 3x10-20 reps/2 min.
-Magic tryceps : 3x10-20 reps/2 min.
-Curl marteau assis : 3x10-20 reps/2 min.
-Extensions nuque unilatérales : 3x10-20 reps/1 min 30.
-Curl brachial a la poulie haute (récemment avant c'était du pupitre sur banc incliné) : 3x10-20 reps/2 min.
-Enroulements des extenseurs du poignets a la barre : 4x20-30 reps/1 min 30.
Voilà j'espère n'avoir rien oublié tout en sachant que les temps de récup varient au fur et a mesure de mes cycles bien sûr