Entraînement de musculation au poids de corps pour les enfants ?

par **TuanBatu** le 20/04 22h43

Bonjour,
Je souhaite me renseigner sur l'entrainement des enfants. Ma fille a 6 ans deja et son entrainement depuis plus de 1 an se limite au cardio : 1 seance de natation, 1 jogging de 30mn & 1 marche de 1H par semaine.
J'aimerais maintenant qu'elle ait au plus vite une preparation physique. Est il souhaitable qu'elle fasse des maintenant :
- des etirements ? Lesquels ? Statiques, dynamiques, les 2 ? Est ce la meme methodologie que pour les adultes ?
- du renforcement musculaire au poids de corps et a quelle frequence : pompe, planche, quoi d'autre serait a conseiller ? Quels pourraient etre les objectifs en terme de performance pour les enfants : planche 1' ? 10 tractions poid de corps ?
- L'age pour commencer avec des poids est il autours de 15 ans ?
Merci pour vos reponses
Keep on lifting heavy

par **Fabrice SP** le 21/04 08h06

TuanBatu a écrit:J'aimerais maintenant qu'elle ait au plus vite une preparation physique.

Dans quel but ?

Cela me rappelle Richard Sandrak.

Poussé par ses parents, il est devenu très musclé très jeune.

Après l'adolescence, écœuré par tout ça, il a tout laissé tomber et aujourd'hui il a un physique banal...

par **pierrebouttier** le 21/04 08h18

Salut,

Pour concilier les deux bouts, à savoir ton envie de donner à ta fille une bonne condition physique et son plaisir à elle, ne vaudrait-il pas mieux la pousser vers des activités sportives qui vont dans ce sens ?

La gym, la natation, un sport de combat (aikido, etc) me semble des bonnes choses pour "forger" une bonne base. Sur le lot de sport, il doit bien y avoir un qu'elle aimera.

par **Anthony M.** le 21/04 08h35

TuanBatu a écrit:Bonjour,
Je souhaite me renseigner sur l'entrainement des enfants. Ma fille a 6 ans deja et son entrainement depuis plus de 1 an se limite au cardio : 1 seance de natation, 1 jogging de 30mn & 1 marche de 1H par semaine.
J'aimerais maintenant qu'elle ait au plus vite une preparation physique. Est il souhaitable qu'elle fasse des maintenant :
- des etirements ? Lesquels ? Statiques, dynamiques, les 2 ? Est ce la meme methodologie que pour les adultes ?
- du renforcement musculaire au poids de corps et a quelle frequence : pompe, planche, quoi d'autre serait a conseiller ? Quels pourraient etre les objectifs en terme de performance pour les enfants : planche 1' ? 10 tractions poid de corps ?
- L'age pour commencer avec des poids est il autours de 15 ans ?
Merci pour vos reponses
Keep on lifting heavy

La progression chez les enfants est directement corrélé au plaisir prit dans l'activité. Un enfant ne doit pas se spécialiser ou rentrer dans un programme d'entrainement trop précis hors activité physique choisit par l'enfant (encore qu'il y a a redire). Un enfant doit développer au maximum tout un ensemble de ressources motrices variés et simples avec plaisir, puis au fil du temps, il pourra les complexifier.

Si ta fille aime faire du sport, des petits parcours d'apprentissages ou elle enchaine divers exercices avec des plots, des obstacles, des cerceaux et des mouvements au pdc type squat, pompes sur les genoux, rowing inversé etc mais sans aucune notion de progression, surtout à 6 ans. Au contraire favoriser l'imaginaire, mettre une histoire sur l'activité physique.
Quelques étirement doux et de la relaxation et respiration mais le principal c'est qu'elle s'amuse à 6 ans. Les enfants apprennent principalement par le jeux, pas par la rigueur et le travail forcé et répété (c'est l'adulte qui pense de cette façon)

(Sans aucun jugement de ma part sur l'éducation, il s'agit de psychologie et de neurologie de l'enfant simlplifié)

par **TuanBatu** le 21/04 12h23

Bonjour,
Je partage tout ce qui a ete dit, le propre de l'enfant c'est le jeu ...
Cependant : Comme beaucoup parmi vous maintenant, je m'entraine a la maison et ma fille voit de temps en temps ce que je fais et a deja de sa propre initiative chercher a m'imiter : un jour, developpe militaire avec des halteres de 1Kg (pas les miennes et je ne fais pas cet exo non plus), puis elevation laterale a vide, hier planche laterale a cote de moi, ...Je me suis meme senti coupable de ne pas l'avoir motive moi meme a commencer le fitness !
Si ca lui plait tant mieux surtout que c est une activite de plus possible pendant le confinement.
J'ai note : air quat et pompe sur genou : good. Rowing inverse : comment ? Etirement leger avec respiration : lesquels ? A cet age c'est la cage qui est encore flexible et qu'on developpe grace au cardio mais les etirements peuvent jouer aussi ?
Quoi d'autre sans trop de materiel pourrait etre fait ?
Merci pour vos idees

par **hakuna** le 11/05 11h41

Ma fille de 6 ans fait de la zumba

C'est cardio et ludique ...

Pour tu ne te mettrais pas à la Zumba pour en faire ensemble à la maison ?

par **TuanBatu** le 16/05 12h16

Bonjour,
Zumba ... pourquoi pas mais uniquement pour les enfants alors ... Mon avis est tres negatif au sujet de la zumba : si on veut danser on fait de la danse et c est tres bien, si on veut faire de la muscul, on fait de la muscul sans se tremousser ! Les 2 ensembles ca peut pas aller loin ...
Je prefere une initiation light mais digne quand meme !