Vince69 a écrit:déjà merci je t'ai souvent vu répondre aux gens c'est top de ta part !
Vince69 a écrit:Pourrait tu si cela ne te gêne pas me dire ce qui ne va pas dedans afin de prendre conscience de mes erreurs ?
Vince69 a écrit:Developpé couché barre: 4x8-12:
Developpé incliné°: 4x8-12
Ecarté haltère: 2x15:
Developpé militaire haltere: 4x8-12:
Elevation latérale uni poulie: 2x30:
Extension Poulie corde: 2x20:
3 développés c'est trop et le militaire est à éviter car il travaille principalement le delto antérieur qui est en avance sur les autres portions de l'épaule chez l'immense majorité des gens et contribue donc à déstabiliser la posture des épaules (= blessure à terme).
Ensuite les triceps après les pecs c'est pas terrible car déjà fatigués par les développés.
Et faire seulement 2 séries bon, 3 me semble être un minimum.
Vince69 a écrit:Squat: 4x8-12:
SDT jambe tendue: 4x8-12:
Legs extension: 2x15:
Tirage vertical: 4x8-12:
Rowing barre: 4x8-12:
Curl barre Z debout: 2x10-15:
Le front squat est plus intéressant pour les quadriceps et moins risqué que le squat.
Prudence avec le soulevé de terre jambes tendues, à faire en contrôle.
Leg extension néfaste pour les genoux, mieux vaut faire des fentes ou du split squat.
Le rowing barre risqué, à remplacer par un rowing haltère unilatéral ou un rowing en appui ventral avec barre ou haltères.
Le curl barre c'est pas top contrairement à ce qu'on pourrait penser, le curl incliné est bien plus intéressant.
Les biceps après le dos on évite aussi.
Vince69 a écrit:Il y a beaucoup d'exercice d'iso, non ?
Vince69 a écrit:J'y ai pensé mais le fait de tafer les épaules le lendemain d'une sceance comprenant du développé couché etc ne serait pas contre productif comme celles ci seront déjà solicité ? Attention je ne remet en aucun cas en cause ton résonnement, tu as de loin de meilleur connaissances que moi^^.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:à mon sens moins intéressant
Vince69 a écrit:Sceance 1:
Dev. Couché 4x8-12
Dev. Incliné 4x8-12
Traction prise large poulie haute: 4x8-12
La j'hésite entre Rowing uni haltère ou Tirage horizontal prise serrer 4x8-12
Elevation latérale uni poulie: 4x20 (ou mieux 3serie?)
Oiseau uni poulie: 4x20 (la encore ou plutôt 3serie?)
Donc 2pec 2dos 2epaule avec une majorité de tirage.
Vince69 a écrit:Sceance 2:
Squat 4x8-12 (j'ai conscience de ta remarque rassure toi mais n'ayant jamais pratiquer le frontsquat, j'ai peur de mal gérer le mouvement seul)
SDT jambe tendue 4x8-12 (mouvement contrôlé et charge plus legere, après je ne suis pas contre un autre exo mais c'est mieux de garder un max de polyarticulaire je crois ?)
Splitsquat: 4x8-12
Extension presse à mollet: 4x8-12
Biceps haltère uni pupitre: 3x10-15
Triceps extension poulie haute a la corde: 3x10-15
La sceance 2 est peut être un peu trop charger je ne me rends pas bien compte en toute honnêteté.
Vince69 a écrit:Alors si malheureusement (c'est léger) mais j'ai l'avant des épaules en avant, tu me dis ça par rapport à quel exo ?
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