Bonjour à tous et à toutes, m’étant remis à la musculation de manière intensive, j’ai décidé durant le confinement de m’entraîner dans l’optique de prendre de la masse (en temps normal je suis inscrit à basic fit). Je suis assez fin je pèse 65kg pour 1m83, et j’ai 18 ans. Je suis très sec et dessiné mais j’aimerais devenir plus imposant surtout au niveau des jambes. Je sais bien que la morphologie et le métabolisme rentrent en jeux mais j’ai décidé de mettre toutes mes chances de mon côté pour pouvoir mieux me sentir dans ma peau à ce niveau.
J’ai donc décidé de m’entraîner sans relâche dans des séances très intenses de 2h par jours 6 jours sur 7.
Je voulais savoir si cela n’étais pas nocif pour ma prise de masse, si le sur-entrainement n’allais pas rentrer en jeux avec l’hypertrophie musculaire, le catabolisme qui est le contraire de la prise de masse etc... je vous avoues que ce mot me fait flipper, tout donner pour qu’au final les fibres musculaires se crament pendant l’effort pour produire de l’énergie (endurance) et donc perdre en volume musculaire... ça fait peur... J’ai beaucoup cherché sur internet mais beaucoup d’avis sont différents, donc je me suis tourné vers vous en espérant que vous puissiez apporter des réponses justes, et j’espère positives sur l’exécution de mon programme etc ...
Pour ce qui est de mon programme, j’ai décidé travailler deux groupes musculaires par jours durant 2h/séance maximum sauf le lundi et le jeudi pour les jours des jambes qui vu les exercices réalisés durent à eux seuls 1h30.
2 séances par semaine pour les jambes suffisent telles pour t’elles pour prendre du volume musculaire ? Ou devrais-je m’attarder sur ces dernières ?
Mon programme :
Lundi : Jambes
Mardi : Pecs - Triceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes
Vendredi : Epaules - biceps
Samedi : Dos - Abdos
Dimanche : Pecs - Bras (biceps et triceps)
(A la demande, je peux vous transmettre les exercices que je fais pour chaque groupe musculaire en fonction des jours, ces derniers sont complets, peut être même trop d’exercices et de séries ...)
Côté nourriture, je ne prends pas de compléments alimentaires ni rien;
-Les matins, je déjeune avec une omelette à base de 2 œufs yaourts et céréales.
-Le midi : repas normal avec viande ou poisson et féculents
-Le soir : repas normal avec deux Å“ufs durs
Je dors en moyenne 9h car je sais que la récupération musculaire est très importante dans la phase de sommeil. Je voulais également savoir si mes muscles se reposaient assez d’une séance à l’autre.
J’ai entendu parler du fait qu’il fallait attendre 48h avant de retravailler un groupe musculaire identique, dans mon programme est-ce bien respecté ?
J’ai besoins d’avis et de conseils car j’ai trop de questions qui font que j’ai peur de régresser alors que je donne tout...
Je vous remercies par avance d’avoir pris le temps de lire mon roman
, en espérant vous relire au plus vite Kiss la team !
Clément.
