SamSam09 : avis sur ma diète pour la musculation

par **SamSam09** le 29/04/2020 02h19

Salut les gars !

Actuellement en période de ramadan, mais avec beaucoup de temps devant moi (étudiant + confinement :cool:

) j’ai un petit peu modifié mon régime pour essayer de continuer à prendre du muscle convenablement. Je voudrai vos avis pour savoir si meme Avec le jeûne je peux continuer de me muscler normalement.

•20h40: petit déjeuner + collation (environ 600kcal)
4 biscotte au 6 céréales
Omelette (3 œufs)
2 tranches de jambon de dinde
Whey

•23h30: déjeuner ( environ 550 kcal)
150 gré de riz complet
100 gré de légumes + salade verte
100 Viande
Fromage blanc 0%
1 banane ou orange

• 00h30: entraînement

•1h30: collation (230kcal)
Whey
Une dizaine d’Amande

•3h30: dîner (environ 500kcal)
100 gr de pâte complète
150 gr de légume + salade
1 banane ou orange

5h coucher
Total : environ 1800kcal. Je suis un régime à 2200 kcal mais je laisse 400kcal de marge car en cette période de jeûne et avec les tables pleine de nourriture, il m’arrive de manger 1 ou 2 gâteaux arabe.
De plus je veille à boire au moins 1,5L d’eau durant la nuit

Je suis à l’écoute de tout vos conseils sur ma diet !

par **Julien13** le 30/04/2020 14h19

Salut

Essaye de regarder la vidéo de Rudy et ses articles à ce sujet.

Rapidement :

Whey le matin inutile
Biscotte bof bof au quotidien
Jambon de dinde à proscrire

Pas assez de légumes
Pas assez de fruits

En collation peut-être mettre des glucides

1800 ça semble quand-même très peu même s'il me semble que les pâtisseries orientales sont une bombe calorique. En manger deux par jour n'est peut-être pas pertinent après je ne sais comment se passe le ramadan au niveau social/familial