Max9719 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Max9719** le 29/04/2020 22h06

Salut tout le monde

Max 23 ans.
Ça fait quelques temps que je m'inspire des articles et des posts de ce site qui me paraît génial !! :smirk:

J'ai commencer la muscu il y a maintenant 3 semaines.
4 séances par semaine :
Pecs/triceps dos/biceps épaule/jambes
4 exercices pour chaques muscles avec 4 série de 10 à 12 rep.
Et deux séance d'abdo/par semaine.

Malgré tout, encore quelques petites questions me tauraude l'esprit ...

Je mesure 1,72m pour 72kilos (environ 17% de masse graisseuse)
J'aimerai surtout perdre du gras au niveau du ventre, est ce qu'une sèche est "obligatoire" ou il faut simplement continuer sur cette voie??

J'oubliai côté nourriture,
Fromage blancs et 1 œuf le matin
1sandwich pain complet avec 2 tranches de dinde à 10h
Midi et soir 70 % de viande blanche, le reste du bœuf
En accompagnement pâte, riz ou légume vert (sans pesée)
Et enfin à 16h une shaker de whey et un fromage blanc avec quelques amandes.

par **Julien13** le 30/04/2020 08h43

Salut

La photo est pas super bien prise mais tu ne sembles pas si gras que ça

sinon ;

1) Macros et diète un peu + détaillée ?

2) Maintenance ?

par **Street** le 30/04/2020 08h48

Salut,

Tu n'as pas besoin de perdre du poids là, à moins que tu souhaites perdre un os.

Continue de t'entraîner et progresse, maintient ton poids jusqu'à ce que ton esthétique s'améliore.

par **Gotrek** le 30/04/2020 09h33

Par contre t'as aussi le droit de manger plus de légumes :super_lol:

.
Les protéines c'est bien mais faut aussi manger autre chose, ta diète me semble manquer carrément de légumes et fruits, surtout si tu t’inquiètes du gras.
Dans la diète comme dans l'entrainement, l'équilibre c'est le "bien", les extrêmes c'est le "mal"

par **Max9719** le 30/04/2020 12h31

En moyenne, je, suis entre 2000 et 2500 kcals/ jour)(2600en maintient)
200g de Protéine
180g de glucides
50 g de lipides

Mise à part les légumes vert, je ne suis pas fan des autres pour en manger plus comme tu dis... :rolleyes:

Et oui mon poids me convient. je voulais simplement savoir si dans un premier temps une petite sèche était plus bénéfique pour ensuite reprendre en muscle .

A+

par **Julien13** le 30/04/2020 14h14

Pourquoi autant de protéine et si peu du reste ?

Il faut définir ton objectif premier. 500 calories c'est une trop large fourchette de" moyenne"

2000 semble très peu

Si ta maitenance est a 2600 calories c'est donc le minimum à manger qui devra être rapidement augmenté.

Pour les légumes cuisine et épice.

Je pense que ta diète est très perfectible au vu du petit paragraphe dans le premier post

par **Max9719** le 30/04/2020 15h38

Très bien, merci !!

Je vais donc me faire des menus plus "carré"
Si je pars sur 170 gr de Protéine, 70gr de Lipide et 2500 kcals qui me diront plus ou moins le taux de Glucide. Cela te paraît mieux ?

par **Max9719** le 19/07/2022 12h15

Hello tout le monde ,

Petite question concernant la prise de masse (depuis 6 mois --->+4kg (12% masse graisseuse)

Actuellement à 66 kilos , 2700 calories pour 5 entraînement par semaine.

Est ce que c'est une bonne idée de redescendre quelques temps en maintenance pour virer l'aspect flotteux et en même temps faire un "petit nettoyage "?

par **Hellraiser** le 19/07/2022 12h50

Profil ? Objectifs ? Antécédents ? ...

par **Max9719** le 20/07/2022 19h44

Re,
Alors je suis partie de 73 kilos +/- 25% de masse grasse ..
Et j'ai pour objectif d'attendre 70-75 kg avec -15%.