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Enthésopathie au coude et musculation ?

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Enthésopathie au coude et musculation ?

Messagepar SébastienC le 30/04 18h31

Bonjour à tous, j'arrive tout juste sur le forum SuperPhysique, et j'aurais voulu y entrer dans un autre contexte que celui de la blessure..

Depuis maintenant plus d'un an, je souffre d'une enthésopathie au coude droit, l'IRM mentionne "Discrète enthésopathie à l'insertion distale du tendon du muscle triceps brachial".
Je suppose que cette blessure est survenue lors d'une séance aux anneaux, ou j'y pratiquais des muscle-up en false grip. Une bonne gène est apparue le lendemain. Puis cela à empirer..
Et je n'ai malheureusement pas pris le repos adéquat dès le début.

En dehors de ça, je prend soin de ma nutrition depuis des années déjà ( alimentation riche en légumes, en bonne graisse, en bon glucide), et je me complémente en Collagène de type 1, en glycine, en glucosamine, en zinc et en magnésium, ainsi qu'en omega 3.
J'optimise également tout ce que je peux à côter qui peux être bénéfique, le sommeil, la respiration diaphragmatique, la mobilité, les massages du triceps et de l'avant bras pour l'irrigué en sang etc ..

J'ai tenté de reprendre les exercices non douloureux (méthode de Stanish, basé sur l'excentrique). J'ai eu plutôt de bon progrès dessus durant trois mois mais pourtant pas suffisants.
J'ai également été suivi par un kiné (non du sport) qui s'est contenté de me coller des électrodes sur le coude.. sans aucun effet bien entendu.

Aujourd'hui mon enthésopathie est toujours présente ..
J'ai le mental de celui qui ne veux pas abandonner car je suis passionné avant tout mais c'est vrai qu'il y a des jours avec et parfois des jours sans. Heureusement l'entraînement des jambes m'aide beaucoup pour ma santé mental (sportivement parlant).

Pour être plus précis, mes douleurs sont situées à la tête de l'olécrane à l'insertion du triceps, ainsi qu'a l'anconé.

J'ai entendu parler des ondes de choc qui seraient potentiellement efficaces sur ce genre de "blessures", en savez-vous quelque chose ? Ou est-ce que certains ont pu en faire l'expérience ?

Merci à tous en tout cas ! Si vous avez des conseils c'est sympa !
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Enthésopathie au coude et musculation ?

Messagepar Rudy le 30/04 18h53

J'ai déjà eu une enthésopathie à l'insertion des ischios et j'ai pratiquement tout testé.
Les ondes de choc ont fait du bien mais n'ont pas solutionné le problème.
J'ai fait du PRP aussi, sans résultats même si ca atténuait un peu la douleur.
A force de m'assouplir, c'est parti mais ca a mis 2 ans.
Après, je forcais dessus chaque semaine ou presque aussi ! :lol:
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Enthésopathie au coude et musculation ?

Messagepar SébastienC le 30/04 19h14

Merci pour ta réactivité Rudy, mais je m'attendais à un message avec d'avantage d'espoir ahah !

La bonne nouvelle, c'est que tu en venu à bout ! Viser sur le long terme ce serait donc le secret..
As-tu malgré tout fait un tri ou un choix dans les exercices ischio, de manière à ne pas trop accentuer la douleur ?
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Enthésopathie au coude et musculation ?

Messagepar FitnessStudio le 30/04 21h57

Bonjour,

Je ne sais pas comment tu t'entraînes en ce moment, mais il faut que tu limites autant que possible la mobilisation du coude pendant plusieurs semaines, tout en renforcant progressivement le triceps.

Je partage un plan de réathlétisation que j'ai déjà posté sur le forum et que j'ai encore récemment mis en place avec un client souffrant d’une lésion du triceps distal. Dans ton cas la progression est plus rapide mais ça te donne une bonne base de travail :

- Repos (au moins 2 semaines) ; 
- Douleur 5-6/10 lors des activités quotidiennes.
- Phase initiale (4 semaines) : renforcement léger coiffe des rotateurs, haut du dos, avant-bras ; automassage.
- Aucune douleur au repos. 
- Phase intermédiaire (4 semaines) : renforcement modéré, automassage et étirement.
- Aucune douleur après les séances. 
- Phase avancé (4 semaines) : démarrage renforcement des triceps (concentrique > excentrique), etc…
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Enthésopathie au coude et musculation ?

Messagepar SébastienC le 01/05 08h23

Bonjour,

Je me contentais il y a encore peu de travailler seulement le bras non touché (nerveusement il parait que ça pouvait aider l'autre membre à guérir).
Puis le mois dernier j'ai repris le développer haltère "léger", et j'ai commencer à tester les exercices pour extraire les douloureux.
Malheureusement je n'ai pas pu me fier à la douleur longtemps car la plupart des exercices ne m'en causaient pas durant l'exercice, juste une gène, mais le lendemain en revanche... c'est à ce moment que ça faisait mal !

D'accord et bien en tout cas merci pour ton message je prend bien note de ton plan de réathlétisation !
Il y a peu de retour (sur le net) de personne ayant eu ce type de pathologie donc c'est super d'avoir un retour comme le tien qui à déjà eu a faire à cela sur un client.
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Enthésopathie au coude et musculation ?

Messagepar Rudy le 01/05 09h12

J'essayais de limiter la douleur mais dès que je forcais, de toute façon, ca me lancait comme une décharge.
Après, à chaud, vraiment à chaud, ca allait mieux mis à froid, je dégustais.
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Messagepar FitnessStudio le 01/05 12h53

Il faut gérer ça comme une déchirure. Débute en limitant la sélection des exercices (à ceux qui mobilisent peu le coude), en réduisant le volume et la charge de travail (tu peux toujours ajouter des séries et du poids en unilatéral côté sain).
La limitation de la douleur (<3/10) pendant et après la séance reste primordial.
Je peux te proposer une prise en charge en ligne si tu ne t'en sors pas tout seul ou avec ton kiné.
Bon courage.
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Enthésopathie au coude et musculation ?

Messagepar SébastienC le 01/05 13h15

Rudy :
Je vois, pas de doute, j'ai exactement les mêmes symptômes.

FitnessStudio :

D'accord je comprend tout à fait, je vais appliquer sérieusement et dès maintenant tes conseils.
Je n'hésiterais pas à revenir vers toi si jamais je ne m'en sort pas.
Dans tout les cas je ferais un retour écrit, pour la communauté et pour te remercier également.

Merci à vous deux !
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