A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Oiseau avec haltères sur le banc à rowing planche ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Oiseau avec haltères sur le banc à rowing planche ?

Messagepar Shadowevil le 03/05/2020 14h24

Salut à tous !

J'ai réussi en surélevant mon banc avec deux chaises à créer un banc à rowing planche.

Me viens 2 questions :

- Je vois pas mal de membres du forum faire de l'oiseau sur banc à rowing planche, ainsi que Kilian. Est-ce plus efficace que l'oiseau sur banc incliné (30°) pour developper le delt post ?

- Je souhaiterais faire du rowing planche avec haltères (main en pronation), mais je me demandais si cela ferait doublon avec mon rowing à 1 bras avec haltère ?

Merci à ceux qui pourront m'aider. :)
Shadowevil
 
Messages: 60
Inscription: 17/11/2019 13h05
Réputation: 0


Oiseau avec haltères sur le banc à rowing planche ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05/2020 14h37

Salut,
Shadowevil a écrit:Je vois pas mal de membres du forum faire de l'oiseau sur banc à rowing planche, ainsi que Kilian. Est-ce plus efficace que l'oiseau sur banc incliné (30°) pour developper le delt post ?

En théorie oui car le delto post est plus étiré sur un banc plat que sur un banc incliné.
Shadowevil a écrit:Je souhaiterais faire du rowing planche avec haltères (main en pronation), mais je me demandais si cela ferait doublon avec mon rowing à 1 bras avec haltère ?

Tout dépend de ta prise et de ton inclinaison de buste au rowing à un bras.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Oiseau avec haltères sur le banc à rowing planche ?

Messagepar Shadowevil le 03/05/2020 14h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En théorie oui car le delto post est plus étiré sur un banc plat que sur un banc incliné.

Ah oui c'est ce qu'il me semblait ! Je vais le remplacer dans ce cas. :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout dépend de ta prise et de ton inclinaison de buste au rowing à un bras.

Je le fais buste à 90° (avec le genoux sur un banc plat) et en prise neutre.
C'est pour cela que je voulais faire le rowing planche haltères en prise pronation (avec les coudes assez ouvert donc).
Shadowevil
 
Messages: 60
Inscription: 17/11/2019 13h05
Réputation: 0

Oiseau avec haltères sur le banc à rowing planche ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05/2020 14h52

OK donc ça ne serait pas tout à fait un doublon car la trajectoire des coudes est différente.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Oiseau avec haltères sur le banc à rowing planche ?

Messagepar Shadowevil le 03/05/2020 14h57



D'accord merci Train. :)

Au niveau de l'ordre, je fais des tractions pronation en 1er exo, ensuite tu mettrais le rowing 1 bras en 2ème ou le rowing planche haltères ?
Shadowevil
 
Messages: 60
Inscription: 17/11/2019 13h05
Réputation: 0

Oiseau avec haltères sur le banc à rowing planche ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05/2020 15h02

Shadowevil a écrit:Au niveau de l'ordre, je fais des tractions pronation en 1er exo, ensuite tu mettrais le rowing 1 bras en 2ème ou le rowing planche haltères ?

Le planche étant un peu plus sécuritaire que le rowing à un bras, je mettrais le planche d'abord.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 15 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
cron