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fraser26 a écrit:Salut à tous , moi c'est jo je suis une nana de 26 ans , je pèse 55 kg pour 1m70 .
(...)
Pour rappel mon objectif et de prendre a fond du muscle type bodybuilding et pas bikini .
fraser26 a écrit:j'ai commencé sur une base de 2000kcal pendant 2/3 semaines environs et j'ai pris presque 2 kg et pas vraiment de gras donc on pourrait se dire que c'est une bonne chose mais mon soucis c'est que je tiens absolument à perdre le fat que j'ai sur le ventre (je sais que ce n'est pas possible de perdre localement) , j'ai donc baissé mes calories à 1800 puis 1600.
fraser26 a écrit:je vous met une photo de mon ventre et du gras en question .
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Alors je vois le ventre, j'aperçois le grand droit et les obliques mais je n'ai pas trouvé le gras
Continue à t'entraîner et à progresser, notamment sur les abdos, en faisant des exercices avec lesquels tu pourras monter en charge progressivement avec un haltère par exemple (crunch sur swissball ou au sol, reverse crunch, gainage oblique, en t'appliquant à rentrer le ventre sur tes exos pour solliciter également le transverse) pour améliorer le rendu mais tu n'as pas besoin de perdre davantage de poids
Julien13 a écrit:Exactement
Le cla ne sert a rien.
La carnitine à voir.
( Désolé de ne pas mettre de sources je suis sur téléphone un peu galère)
Oui tu peux même baisser un peu les protéines et rajouter ça ailleurs si tu préfères .
fraser26 a écrit:je pourrais les baisser pour augmenter les glucides mais les lipides je ne dépasse pas les 1g si je comprend bien ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je sais que tout le monde ne partage pas mon point de vue sur la chose mais pour ma part je suis quasiment toujours autour de ma maintenance, je ne fais pas de prise de masse ni de régime/sèche. Je n'augmente l'apport calorique que quand la progression sous les barres devient trop difficile ou que je ressens un gros manque d'énergie pendant mes séances (sachant que la maintenance augmente au fur et à mesure que l'on gagne de la masse musculaire à priori, il faut donc augmenter de temps en temps les kcal en fonction et mon repère c'est donc ma capacité, ou plutôt mon incapacité, à progresser sous les barres).
De cette manière j'arrive à rester plus ou moins propre toute l'année (j'ai cru comprendre que tu tenais à garder tes abdos visibles toi aussi ). Ceci dit je ne me pèse que très rarement, je préfère me fier au miroir pour voir si j'ai besoin d'un régime ou non.
Après je suis avant tout un pratiquant d'arts martiaux donc je recherche plus la performance (condition physique) que l'esthétique donc pas de prise de masse qui me ralentirait dans mes mouvements sur les tatami, ni de régime pour être assez en forme à l'entraînement.
Quelque part ça me semble être un bon compromis entre esthétique et performance.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour compléter ma réponse, je te conseille plutôt de rester à maintenance tant que tu progresses à l'entraînement (d'ailleurs tu planifies ta progression à chaque séance comme on le préconise ?).
Je sais que tout le monde ne partage pas mon point de vue sur la chose mais pour ma part je suis quasiment toujours autour de ma maintenance, je ne fais pas de prise de masse ni de régime/sèche. Je n'augmente l'apport calorique que quand la progression sous les barres devient trop difficile ou que je ressens un gros manque d'énergie pendant mes séances (sachant que la maintenance augmente au fur et à mesure que l'on gagne de la masse musculaire à priori, il faut donc augmenter de temps en temps les kcal en fonction et mon repère c'est donc ma capacité, ou plutôt mon incapacité, à progresser sous les barres).
De cette manière j'arrive à rester plus ou moins propre toute l'année (j'ai cru comprendre que tu tenais à garder tes abdos visibles toi aussi ). Ceci dit je ne me pèse que très rarement, je préfère me fier au miroir pour voir si j'ai besoin d'un régime ou non.
Après je suis avant tout un pratiquant d'arts martiaux donc je recherche plus la performance (condition physique) que l'esthétique donc pas de prise de masse qui me ralentirait dans mes mouvements sur les tatami, ni de régime pour être assez en forme à l'entraînement.
Quelque part ça me semble être un bon compromis entre esthétique et performance.
Ah au passage n'hésite pas à jeter un oeil sur la chaîne de Fanny, ça devrait t'intéresser (tu connais peut-être déjà ) : https://www.youtube.com/channel/UCYwPPJ ... vgJVc3qsEw
Et son site ici :
fraser26 a écrit:je pourrais les baisser pour augmenter les glucides mais les lipides je ne dépasse pas les 1g si je comprend bien ?
Julien13 a écrit:Prends ton tour de taille une fois par semaine avec éventuellement une pesée ça suffira
Le métabolisme peut varier, mais tu devrais retrouver ta fourchette de maintenance
fraser26 a écrit:Alors tout d'abord merci pour ta réponse , et oui je suis très sérieuse concernant l’évolution de ma progression j'ai même télécharger l'appli super physique ou je rentre toutes mes perfs .
fraser26 a écrit:Et concernant mon niveau de maintenance comme je l'ai dit sur mon premier post je ne suis pas sur de le connaitre réellement car pendant des années je ne mangeais pas beaucoup et je pense que mon métabolisme et en pris un coup car récemment je suis passé de 1900 kcal à 1600 et mon poids n'a absolument pas changé mais je me trouve comme même plus fine ce qui est bizarre d’ailleurs .
fraser26 a écrit:Et que ce soit à 2000 kcal ou 1600 je continue de progresser mais c'est peut être par ce que c'est encore le début et que l'on progresse toujours plus au début .
fraser26 a écrit:C'est vrai que tout comme toi , je tiens à rester un peu séche et je pense que de rester entre 1800 et 2000 kcal serait plus tôt bien pour moi et j'augmenterais si nécessaire
fraser26 a écrit:disont que je me fixe une barre à ne pas dépasser de max 1 kg par mois pour que ce soit une pdm plutôt propre
fraser26 a écrit:Et en parlant de balance je devrais peut être la laissé un peu de coté par ce que cette semaine je me suis pésé tout les jours et ce n'est pas franchement la meilleure chose a faire.
Julien13 a écrit:Pense également aux fluctuations dues aux règles
fraser26 a écrit:Alors la tu viens de répondre à une question que je me pose depuis le début , je ne comprenais pas pourquoi lorsque je suis passé à 1800 kcal j'ai pris du poids dans un premier temps , puis plus rien et grâce à toi j'ai compris que le corps s'adapte et qu'il faut constamment s'adapter à la manière dont notre corps réagi .
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