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MaeLee74 : avis sur ma diète pour la musculation (perte de poids)

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MaeLee74 : avis sur ma diète pour la musculation (perte de poids)

Messagepar MaeLee74 le 11/05 14h16

Bonjour,
Je souhaiterais acheter des produits SuperPhysique pour la perte de poids.
Voici le programme conseillé sur le site :

EXEMPLE DE DIÈTE POUR SÉCHER POUR UNE FEMME DE 60 KG S'ENTRAÎNANT 3 FOIS PAR SEMAINE :
Matin : 8h00
Flocons d’avoine 40 g
Oeufs entiers 3
Super Articulations 1 gélule
Super Créatine 1 gélule
Super Vitamines 1 gélule
Collation : 10h30
Super Protéine de Pois 20 g
Fruit au choix 1
Midi : 13h00
Super Biotiques 1 gélule
Maquereau au naturel 100 g
Patate douce 180 g
Brocoli 200 g
Huile de colza 1 cuillère à soupe
Super Créatine 1 gélule
Super Oméga 3 1 gélule
Collation : 16h00
Super Protéine de Pois 20 g
Fruit au choix 1
Pendant l’entraînement
Super BCAA 5 g
Après entraînement
Super Protéine Végétale 20 g
Super Créatine 1 gélule
Soir : 21h00
Super Biotiques 1 gélule
Bœuf à 5% 100 g
Semoule semi-complète pesée avant cuisson 50 g
Tomate 200 g
Super Articulations 1 gélule
Super Créatine 1 gélule
Super Oméga 3 1 gélule
Super Vitamines 1 gélule

Or je suis une femme de 64 kgs et je m'entraîne 6 fois par semaine en cardio brûle-graisses, et renforcement musculaire.

J'en fais appel à vous, sportifs expérimentés et utilisateurs de produits SuperPhysique pour me conseiller sur une adaptation de ce programme de diète en fonction de mon poids et de mon entraînement.

Sachant que mon but est de perdre d'abord toute ma masse graisseuse, puis de me muscler, pour attendre un poids final de 60kgs grand maximum.

Par avance, merci à ceux qui prendront le temps de me conseiller

Bien cordialement,
Mae-Lee
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MaeLee74 : avis sur ma diète pour la musculation (perte de poids)

Messagepar Julien13 le 11/05 21h45

Salut.

Connais tu déjà ta maintenance ?

Que manges tu actuellement ?

Du cardio", brûle graisse" c'est plus du marketing qu'autre chose :)
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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MaeLee74 : avis sur ma diète pour la musculation (perte de poids)

Messagepar MaeLee74 le 12/05 14h49

Salut,

Merci pour ta réponse.

Que veux-tu dire par maintenance ? Je ne connais pas ce terme :)

Et actuellement je mange 130g de glucides, 65g de lipides et 123g de protéines par jour. Le matin je mange des porridges protéinés ou du muesli protéiné dans du lait végétal avec une orange pressée parfois, le midi glucides protéines avec des légumes, à 16h30 un shake, entraînement à 18h et après l'entraînement à 19h un shake de Whey. Puis une demi-heure après c'est le diner protéines et légumes avec un tout petit peu de glucides.

Mes entraînements ce sont des HIIT de 45mins. 1 jour sur 2 et l'autre jour renforcement musculaire, alternance haut du corps/abs et jambes/fessiers. C'est peut-être du marketing mais le fait est que 6 fois par semaine je fais une grosse séance où je finis trempée de sueur et toute rouge, donc normalement je perds des calories :D
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MaeLee74 : avis sur ma diète pour la musculation (perte de poids)

Messagepar FannyE le 12/05 15h23

MaeLee74 a écrit:Bonjour,
Je souhaiterais acheter des produits SuperPhysique pour la perte de poids.
V


Coucou MaeLee !

ps: Une diète de maintenance c'est la diète qui ne va pas te faire perdre ni prendre de poids, qui te fais maintenir le chiffre sur la balance.

Avec l'expérience que j'ai aujourd'hui je peux te donner quelques conseils :D :
- Le cardio c'est chouette pour la perte de poids! Mais avant tout pour atteindre tes objectifs, il faut prioriser la musculation! La construction de muscles avec des exercices de bases, en travaillant tout le corps (le haut & le bas) et mettre surtout des charges de plus en plus lourdes.
Moi par exemple pour perdre du gras la première chose que j'ai fait c'est juste un gros régime sans musculation, résultat j’étais maigre mais grasse ! Je rendais toute "molle" ! J'ai commencé la musculation il y a 3 ans, et sans forcement faire de sèche, avec une diète de maintient j'ai progressivement perdu du gras, pris du muscle et donc améliorer radicalement mon physique entier :D (Youpi !)
- Au niveau de l'exemple de diète que tu cites, attention de bien l'adapter à toi ! Moi par exemple, si je mange ça je sèche pas du tout haha, parce que j'ai une diète de maintient assez basse. Je te conseille de te peser une fois par semaine et de partir de ta diète actuelle, et tu vois si ça baisse sur la balance. En sachant qu'idéalement le mieux c'est de perdre environ 0,5kg par semaine. Si ça baisse plus, tu réduis un peu les glucides et tu vois ce que ça donne sur la semaine suivante.
- Pour ce qui est des compléments superphysique, j'ai déjà pris plusieurs fois le Supermince. ça m'a bien aidé avec son action légèrement coupe-faim!! Après ce n'est pas "magique" pour la perte de poids, comme n'importe quel autres suppléments brûle graisse d'ailleurs. Par contre ça peut donner un vrai coup de pouce mais il faut qu'à côtés: ta diète soit adaptée, que tu t’entraînes régulièrement en muscu et que tu fasses un peu de cardio (optionnel en fonction des personnes et surtout de la motivation haha).

Personnellement je te conseilles dans un premier temps de te muscler et ensuite de perdre du gras, en sachant que dans processus de prise de muscle tu vas forcement perdre un peu de gras :D Aprés je comprends tout à fait : Moi la première j'ai toujours été très pressée de perdre du gras !!! J'ai une chaîne Youtube où j'essaye de donner quelques conseils pour les filles qui veulent se mettre à la musculation, n'hésites pas y faire un tour en espérant qu'elle puisse t'aider à y voir plus clair :D C'est : Fanny E.

Bon courage en tout cas pour atteindre tes objectifs :)
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MaeLee74 : avis sur ma diète pour la musculation (perte de poids)

Messagepar MaeLee74 le 15/05 16h28

Salut Fanny,

Je te remercie pour ton retour.

Je suis des lives fitness 6j/7. Donc les séances en général se divisent en 3 avec une partie cardio et le reste c'est du renforcement musculaire ou bien des exercices de gainage, abdos, ou legs/fessiers.

Du coup je ne fais pas que du cardio, je fais cardio et muscu :)

Et pour la diète, je perds déjà environ 500g par semaine. Niveau alimentation je pense que mes macros sont bons mais c'était plutôt pour les compléments SuperPhysique que je m'interrogeaI.

Que penses-tu des gélules type SuperArticulation, SuperOmega3, Vitamines etc ? Est-ce que ça pourrait aider, étant donné que je m'entraîne beaucoup, et que j'ai parfois mal (aux genoux par exemple à force de faire pleins de fentes etc) ?

Par avance, merci pour ton retour.
MaeLee74
 
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