pour la baisse des rep en serie 2 et 3 c'est bien ca veux dire que tu torches pour la premiere!
Je dirais que si tu souhaites continuer avec environ tes 3 séries par exo, il faudrait passer à 2x par semaine le tour du corps (ca suffit), soit en fb soit en splittant.
Si tu veux splitter et que tu as besoin de recup evite le schema de type Lu, Ma, Je,Ve par exemple et privilégie 48 de repos (reconsitution des réserves magnesium, glyco, etc).
grace au week-end tu peux faire:
Di matin sceance A
Lundi soir sceance B
Mercredi soir sceance A
Vendredi soir sceance B
Bref comme les hv de powerattitude du point de vue planning mais ton bon hit derrière!
aménage les sceances A et B de maniere a ne pas avoir DM en meme temps que DC et rowing et tractions en meme temps que SDT.
Pour les bras c'est personnel soit les biceps avec sceance DC et triceps avec sceance dos pour le 'jus' mais attention au chevauchements, je veux dire ds ce cas les bras bossent bcp a chaque sceance.
Sinon tu peux aussi faire tjs du FB mais avec une seule série 2 à 3 fois par sem. (salutations à body
, cynisme respectueux)
Tu peux aussi supprimer les bras si pas essez de recup (Ã la mc robert)
bref tatonnes meme si c'est pas terrible pour le progres afin de trouver la routine miracle si personnelle et ensuite souleve!
bons essais.