A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Faut-il forcer sa prise de masse tant qu'on voit ses abdominaux ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Faut-il forcer sa prise de masse tant qu'on voit ses abdominaux ?

Messagepar Julien13 le 14/05 19h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde, toi aussi il te harcèle sur les réseaux sociaux :lol:


Déjà harceler en mp je trouve ça déplace... mais sur les réseaux... :eek: :wtf: :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05 19h32

LeShadoK a écrit:Mais j'hésite même à leur dédier une seance à part, les jours off. A base de crunch poulie haute, abdo swiss ball et peut-être un troisième exercice type gainage.

Je préfère les faire en fin de séance perso (j'en fais 2 à la fin de chaque séance cuisses, donc 2 fois par semaine mais il est aussi possible d'en faire juste un à la fin de chaque séance, donc 4 fois, comme ça ça prend 5min par séance, ce n'est pas trop contraignant, je faisais ça à une époque). Les faire en off c'est un coup à avoir des courbatures le lendemain et comme il faut être gainé sur tous les exos ou presque, ça pourrait être un peu gênant.
Julien13 a écrit:Déjà harceler en mp je trouve ça déplace... mais sur les réseaux...

Bah moi c'était en MP mais sur insta, pas sur fessebouc :p
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Messagepar Julien13 le 14/05 19h35

Ce type est vraiment un grand grand malade

Vous êtes patient ça mérite une " prime Shadok"
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Messagepar Anthony M. le 14/05 19h44

La psychiatrie ca aide . :idiot:
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Messagepar Julien13 le 14/05 19h46

Ouvrez un tipee je participe :idiot:

Sérieusement c'est assez fou. . le mec se rend même pas compte !
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Messagepar Anthony M. le 14/05 20h04

C'est un anxieu :D . Faut qu'il soit rassuré
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Messagepar LeShadoK le 15/05 13h26

Vous croyez que j'ai parlé à Anthony en privé sans lui demander son accord au préalable ?! Faut se calmer hein...et si on me répond sans jamais me dire "arrête un peu" ça ne s'appelle aucunement du harcèlement. Encore une fois je fais les choses dans le respect. Anthony vous confirmera la chose, je lui ai bien demandé "l'autorisation". Et quand bien même je l'avais directement ajouté sur FB, libre à lui de refuser :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 15/05 13h27

Quoi qu'il en soit j'en apprends encore beaucoup de cette affaire, car quand je vois un Julien qui me dit "tu navigues au hasard, tu fais nimporte quoi" et Anthony qui m'assure que je ne fais rien de mal, ça fait prendre du recul ;)
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Messagepar LeShadoK le 15/05 13h28

Et au risque de me répéter, j'oblige personne à prendre part à mes topics. Donc arrêtez de vous faire du mal, bannissez mon pseudo de votre tête, j'avance avec ceux qui voudront bien m'aider, pas avec ceux qui sont là pour me rabaisser sans raison :arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 14h58

L'important c'est que tu aies des repères sur ce que tu manges, t'as même pas forcément besoin de savoir combien de kcals tu consommes.

Tant que tu quantifies ce que tu manges, tu peux gérer ta prise ou perte de poids. En général viande/oeufs et légumes on mange les mêmes quantités (le poids est indiqué sur le contenant), il y a juste à peser les glucides et jouer dessus pour réguler selon son objectif. C'est suffisant pour avoir le contrôle de sa prise/perte de poids.
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Messagepar LeShadoK le 15/05 21h55

Oui, je vais suivre les indications d'Anthony également, ne pas me prendre la tête avec ces histoires de maintien (je me la prends déjà assez), et j'ajusterai si nécessaire, selon les résultats sur la balance et ma forme générale à l'entraînement

Je dois bien admettre que la je me prends trop la tête, il va vraiment falloir que j'apprenne a prendre du plaisir au-delà de simplement vouloir optimiser. Les entraînements ça devient l'enfer, je viens de niquer ma soirée.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 08h35

Dis toi bien que tant que tu progresses et que tu vois encore à peu près tes abdos, tout va bien (entraîne-les avec de la charge, même chez toi, un simple haltère suffit).

Donc y a pas à se prendre la tête en fait, pour le moment tout roule et tu as déjà toutes les infos nécessaires pour adapter ta diète et ton entraînement en cas de problème, tu sais déjà quoi faire.

Et oui la musculation ça doit être un plaisir, tu dois aimer avant tout l'activité, le fait de t'entraîner, encore plus que les résultats que ça peut t'apporter, sinon tu vas vite te décourager et arrêter.
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Messagepar AlanC le 16/05 08h42

Si tu n'es pas doué, ce qui est vraisemblablement le cas comme beaucoup d'entre nous ici, il ne te faudra pas 3 ans, pas 5 ans mais 10 ans pour avoir le physique que tu souhaites :)

Peu importe à quel point tu optimises, car le facteur numéro 1 de la progression ce n'est pas de tout optimiser mais bel et bien la génétique.

Je ne dis pas ça pour te décourager ou pour minimiser le fait de mettre toutes les chances de notre côté, mais pour dire qu'il faut surtout apprécier la muscu et être patient.
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Messagepar matclems le 16/05 12h13

AlanC a écrit:Peu importe à quel point tu optimises, car le facteur numéro 1 de la progression ce n'est pas de tout optimiser mais bel et bien la génétique.


Un peu exagéré non ? Pour atteindre l'élite, on est d'accord.

Mais pour progresser et atteindre un très bon niveau, quel que soit le sport, c'est surtout l'assiduité et la régularité, accompagné bien sûr de patience, qui seront les points les plus importants.

Bien entendu si l'entraînement est correct.
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Messagepar AlanC le 16/05 13h01

Un peu exagéré non ? Pour atteindre l'élite, on est d'accord.

Mais pour progresser et atteindre un très bon niveau, quel que soit le sport, c'est surtout l'assiduité et la régularité, accompagné bien sûr de patience, qui seront les points les plus importants.

Bien entendu si l'entraînement est correct.


Honnêtement j'en suis de moins en moins convaincu :)

Le doué en faisant n'importe quoi progresse partout et plus vite que le moins doué qui perfectionne tout. Après généralement, ceux-ci ont tendance à moins s'acharner et à se lasser dans la durée vu que " c'est facile pour eux ", la où le non doué va persévérer, ne jamais s'arrêter et peut-être dépasser le doué à terme.

" Le travail acharné bat le talent, quand le talent ne travaille pas dur "

Sur la durée, ça me semble assez vrai :)
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Messagepar matclems le 16/05 16h08

OK tu parlais de la vitesse de progression. Là on est d'accord.

Certains peuvent être moins sérieux et avoir rapidement des résultats.
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Messagepar fusiodu92 le 16/05 17h37

Quand tu commence a atteindre ta limite naturelle ça devient difficile de progresser en visuel. En force j'ai remarqué que j'y arrive doucement mais surement.
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Messagepar Anthony M. le 16/05 18h03

Assez d'accord, ce qui fait perdre du temps c'est de se poser des questions. :).

Après il ne faut pas être manichéen non plus. J'ajouterais quand même le mental :). Mais ça c'est plutot "culturel" quoi que...
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Messagepar LeShadoK le 17/05 13h25

La génétique...on peut rien y faire. Je m'entraîne souvent avec un ami à moi, et autant dire qu'il n'a aucun programme, aucune diet, rien. Il a déjà un bon 40 de tour de bras je dirais :lol:

Enfin, tu as raison Alan, ce qui compte finalement c'est d'aimer avant tout, quitte à être un peu moins optimisé, progresser et durer.

Et c'est typiquement un point sur lequel j'essaie d'améliorer les choses. Je veux pouvoir sortir de chaque entrainement en me disant : "c'était le feu, j'ai bien kiffé et j'ai validé mes cycles".

Actuellement comme j'ai déjà expliqué sur mon log, j'ai du mal à kiffer mes entrainement, mais c'est certainement à cause du home gym. Si toutefois je constate que ce sentiment dure, j'aurai une option intermédiaire : passer en half 2j/3, en calant les bras avec le upper, et si toutefois ça ne va pas, repasser au bon vieux split qui fait kiffer.

Il faut comme vous dites tous, kiffer ce qu'on fait.

Apres Anthony, je pense qu'il faut un juste milieu entre se prendre la tête et ne pas se la prendre. Je suis d'avis qu'il faut se poser des questions, être curieux dans la vie, mais côté muscu il est je pense primordial de suivre un protocole et s'y tenir. Au départ je me pausais énormément de question, bien plus qu'aujourd'hui, mais en faisant n'importe quoi et en changeant ma façon de faire toutes les semaines :idiot:
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Messagepar Street le 17/05 15h17

Au départ je me pausais énormément de question, bien plus qu'aujourd'hui, mais en faisant n'importe quoi et en changeant ma façon de faire toutes les semaines :idiot:


J'ai rapidement suivi ce thread, tu as perdu beaucoup d'énergie pour quelque chose que tu contrôles et qui ne devrait pas être source d'inquiétudes.

C'est bien que tu en sois conscient, tu dois travailler encore plus dans ce sens.

Si tu appliques les fondamentaux de l'entraînement que l'on partage sur SP (régularité, cycles de progression, format Full body ou Split, 3 à 4 séances) tu as une base solide. Le reste n'aura pratiquement pas d'impact sur tes résultats de sportifs naturels.

Donc les détails que tu penses importants n'ont en fait aucune importance (par exemple il y a 10 ans bcp de monde se souciait de la fenêtre anabolique, certains se levaient la nuit pour prendre des protéines, alors que ça ne sert à rien).

Il faut comme vous dites tous, kiffer ce qu'on fait.


Je ne connais personne qui s'entraîne parce que chaque séance d'entraînement est un pur plaisir.

Sur 5 séances (home gym ou pas) il y en a peut-être une au top, une correcte, et trois pourries.
C'est la discipline qui doit maintenir le rythme sur la durée.
Le reste c'est du flan.
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Messagepar LeShadoK le 17/05 17h42

Salut Street, merci pour ton message.

Je suis d'accord avec toi, par contre tu ne cites pas le half body ? :p

Également j'imaginais pas qu'il soit normal d'avoir une majorité de séance "pourrie". Personnement, j'ai fait une bonne voire très bonne séance quand :

- j'ai validé mes objectifs de séance
- j'ai une sensation de bien exécuter mes mouvements (et une preuve idéalement par video)
- j'ai une bonne congestion
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Messagepar AlanC le 17/05 17h52

LeShadoK a écrit:- j'ai validé mes objectifs de séance
- j'ai une sensation de bien exécuter mes mouvements (et une preuve idéalement par video)
- j'ai une bonne congestion


Et pourtant tu vois, exécuter bien ses mouvements et avoir une bonne congestion ne doivent pas être les moteurs principaux qui font que la séance a été bonne :)

Finir congestionné c'est sûr qu'on apprécie tous, moi le premier, mais ça ne doit pas être le moteur de la séance. D'ailleurs plus tu avances dans tes cycles et moins tu localiseras la congestion car tu vas inévitablement devoir dégrader la technique.

Ce qui me permet de rebondir sur la "bonne exécution des mouvements". Il n'y a pas de mouvement parfait et la musculation ce n'est pas faire de beaux mouvements, mais de beaux mouvements pour soi, adapté à soi.

Je survole parfois ton log et je vois souvent que tu chipotes pour les élévations latérales par exemple, comme si élever 1cm plus ou moins en avant ou en arrière, ou exécuter en sollicitant malgré soi 5% de plus le trapèze au détriment des deltoïdes, allait changer grand chose :D

Tu ne peux que te pourrir la vie et te limiter en progression en raisonnant comme cela, car c'est oublié que dès que tu vas vraiment forcer ce ne sera plus toi qui choisira comment exécuter le mouvement mais tes points forts, tes limitations anatomiques, etc qui dicteront ce dernier et tu ne pourras faire qu'avec :)
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Messagepar Anthony M. le 17/05 18h42

Oh ne serait ce pas mot pour mot ce que t'as dit un homme intelligent, beau, sympathique, sage, aux yeux de braise, à la voix de velour :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 17/05 19h23

C'est clair Alan, la technique se dégrade en fin de cycle mais on s'agit aussi de bien s'y prendre, et c'est pourquoi je filme une bonne partie de me séances depuis peu afin de savoir quand ça se dégrade trop ou non. Je ne peux que te rejoindre.

Disons que pour progresser, il faut surtout valider ses cycles, la congestion et le beau mouvement c'est certes "important", mais moindre à côté de ça certes (encore que bien faire ses mouvements ça reste primordial, mais ne pas chipoter surtout en fin de cycle).

Et la congestion, je dirais que ça prend surtout son importance quand on a un certain niveau et qu'on bombarde plus en volume.
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Messagepar AlanC le 17/05 19h37

Anthony M. a écrit:Oh ne serait ce pas mot pour mot ce que t'as dit un homme intelligent, beau, sympathique, sage, aux yeux de braise, à la voix de velour :idiot:


On dirait presque que tu fais ma description ! Aurais-je des tendances schizophrènes ? :wtf: :idiot: :lol:
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