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sofianethai : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

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sofianethai : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar sofianethai le 14/05/2020 17h47

Bonjour a tous !

tout d'abord je me présente je m'appelle Sofiane, j'ai 24 et je pratique donc la musculation. J'ai effectué une filière STAPS qui a d'ailleurs pas mal ralenti ma prise de masse vu qu'il y a pas mal de cardio.

J'ai une morphologie dit "ecto" (même si les ça n'existe pas) donc je prend difficilement du poids, surtout que je suis quelqu'un qui bouge beaucoup donc vraiment pas facile.

En ce mois du ramadan et étant un ancien malade du COVID19, j'ai perdu 8kg arrivant à 63kg pour 1m82.

Pour reprendre de plus belle j'ai donc pris le temps de confectionner ma diete prise de masse et je voulais avoir votre avis :

REPAS 1 :

100g d’avoine + 30g de whey + 1 banane + cuillère beurre de cacahuète et gélule Omega 3

REPAS 2 :
100g d’avoine + 30g de whey + cuillère beurre de cacahuète + Pomme

REPAS 3 :
100g de riz + 200 g de colin + 100 de lentilles + 100g de brocolis + 1 demi avocat et cuillère d’huile d’olive + gélule Omega 3

REPAS 4 :
100g de riz + 4 œufs + 100 de lentilles + 100g brocolis + 1 demi avocat et cuillère d’huile d’olive

REPAS 5 :
100g de riz + 100 de lentilles et brocolis + cuillère d’huile d’olive + 200g de poulet + gélule omega 3

Lipide : 155g (29%) Glucide : 540g (53%) Protéine : 214g (18%) 4400 CALORIES

Je suis monté à 4400 calories qui peut sembler beaucoup pour certain, mais mes besoins sont de 3000 calories hors morphologie. J'insiste sur le hors morphologie car un 3000 sur une personne avec un métabolisme très rapide comme le miens ne demande pas un excédent de 300 calories

Merci de vos réponses !!!
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Messagepar sofianethai le 14/05/2020 17h49

j'ai oublié de mettre les 2 autres gélule d'omega 3 dans les repas, il y en a donc 3 par jours
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sofianethai : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Julien13 le 14/05/2020 19h54

Salut.

Avant de rentrer dans la diète même, quelle était ta diète et ton poids avant le confinement ?

Que veux-tu dire par "3000 calories hors morphologie"?

ÉDIT 71 kg j'avais mal lu
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Messagepar sofianethai le 14/05/2020 21h57

J’etais a 69kg avant confinement. Je parle de hors morphologie parce que j’ai une métabolisme très rapide ! Je prend difficilement du poids, j’ai l’impression que ça résiste a des “ de masse normal”. J’ai l’impression de toujours devoir faire plus que les autres
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Messagepar sofianethai le 14/05/2020 21h59



Si ça peut aider une photo où j’étais a 70kg le max que j’ai ou faire en me gavant a 4200 calories
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