AMZ a écrit:Les décompressions peuvent aussi s'effectuer sur un banc à lombaires, 45 ou 90 degrés.
Le 45 permet plus facilement de les renforcer en les travaillant (chez moi en tous cas), mais pour l'étirement, le 90 est plus efficace.
Autre question très importante : fais-tu tes abdos en fin de séance, et si oui, après quoi ?
Lorsque j'étais en salle, je les travaillais toutes les semaines sur un banc 45° (10-20 rep) et j'étais arrivé à PDC + 10kg
Avec le confinement, il m'a été difficile d'en trouver de disponible mais c'est assurément quelque chose que je vais reprendre.
Oui, en fin de séance suivant ce programme :
Lundi : jambes (quadri, ischio, mollets) + abdos
Mercredi : pecs + biceps + abdos
vendredi : dos + arrière d'épaules + abdos
dimanche : triceps + faisceau latérale de l'épaule et coiffe des rotateurs + abdos
pierrebouttier a écrit:Salut,
Pour résoudre les douleurs aux lombaires, les choses basiques à faire sont les suivantes :
- s'étirer régulièrement de tous les muscles proches (fessiers, quad, ischios, etc)
- faire des décompressions du bassin : suspendu, à l'élastique, avec des gravity boots ou une table de décompression
- pour le futur, éviter tous les exercices à risque évident : squat avant, SDT, etc.
- essayer de conserver une bonne position en étant bien droit au niveau du dos lors de la vie de tous les jours, si tu dois t'accroupir et/ou porter des charges lourdes.
Une fois que tu as fait ça, si les douleurs persistent, il faut voir si ce n'est pas plus grave : hernie, etc.
Je doute que ce soit quelque chose de grave, mais je ne suis pas médecin, donc je vais essayer de m'étirer et décompresser le bassin.
Rudy a écrit:On est d'accord que ce ne sont pas des douleurs musculaires ?
Je n'en ai pas l'impression. Cela ressemble plus à une "pression" exercée sur le bas de la colonne, enfin je crois...