Comment entraîner les jambes à domicile ?

par **SonGokuBlue** le 14/05/2020 22h10

Bonsoir à tous,

Je situe le contexte pour que tout soit clair : Je m'entraînais 3 fois en salle jusqu'à début 2020, j'ai commencé à me procurer du matériel pour constituer mon home gym, le confinement est arrivé et je me suis entraîné exclusivement à la maison en passant à quatre fois par semaine :
Lundi : jambes (quadri, ischio, mollets) + abdos
Mercredi : pecs + biceps + abdos
vendredi : dos + arrière d'épaules + abdos
dimanche : triceps + faisceau latérale de l'épaule et coiffe des rotateurs + abdos

Je suis une vraie sauterelle, mes jambes font à peu près 1 mètres pour 1m82, j'ai de longs fémurs, des mollets courts, pas une grande souplesse... Bref, c'est la cata xD
J'ai des pathologies aux genoux qui me provoquent des douleurs avec lesquelles je m'entraîne depuis mes débuts.
Je n'ai pas la morphologie pour le squat et je n'ai pas encore de presse...

Je fais actuellement du squat goblet (je ne suis pas à l'aise avec le front squat), du squat/fentes Bulgare, leg extension, soulevé de terre jambes tendues (mais je suis si raide que la barre descend à peine aux genoux, voire reste bloquée au dessus de ces derniers) et des élévations de mollets debout en unilatéral.

Ma question est la suivante, pensez-vous que je puisse mieux rentabiliser cette séance ?
Le pire, c'est que mes quadri, sauf erreur de ma part, ont l'air assez long mais je subis trop de complications pour progresser :/

par **AMZ** le 14/05/2020 23h47

Salut.

Tu as testé les fentes glissées ? C'est assez simple à mettre en place et on peut mettre assez lourd, ce qui est un avantage en home gym.

De plus, le mouvement en lui-même sera peut-être plus doux pour tes genoux que d'autres.

par **SonGokuBlue** le 15/05/2020 08h13

Salut,

Les fentes glissées ? Ce nom me dit rien du tout, j'ignorais même leur existence :lol:

par **Anthony M.** le 15/05/2020 10h33

Ca va être galère. Pense en premier lieu a gagner en mobilité.

Les fentes sont ce qu'il y a de plus safe vis à vis de ce que tu décris

par **AMZ** le 15/05/2020 13h05

Et bien regarde alors. Tu peux te lester assez lourd sur cet exercice.

par **alexis85** le 16/05/2020 13h55

salut
à choisir les montées sur banc ou step ne sont pas si mal surtout si tu as de quoi régler la hauteur
3 exo quadri contre un ischio c'est peut être pas ce qu'il y a de mieux
pour le SDT tu fais en fonction de ta souplesse