Pour commencer j'ai 26 ans je pèse 90kg pour 167 cm, et mon objectif est de perdre 20kg.
Alors j'ai commencer par calculer mon métabolisme basal qui est de 1967, ensuite j'ai calculé mon besoin calorique journalier en fonction de mes activités et je suis arrivé à 2460 calorie. Donc pour perdre du poids j'ai baissé mon apport calorique de 500 ce qui fais donc 1960 calorie journalier.
Pour ma diète j'ai choisi le régime low carb.
55% de lipide (119g, 1078 calorie), 30% de protéine (147g, 588 calorie) et 15% de glucide (73g, 294 calorie) ce qui fais bien un totale de 1960 calorie.
Donc maintenant venons au vif du sujet la diète
PETIT DEJEUNER:
2 oeufs sur le plat
100g de jambon blanc
apport
3g de glucide, 34g de protéine et 24g de lipide.
COLLATION:
25g de protéine en poudre
aport:
1g de glucides, 20g de protéines et 2g de lipides
DEJEUNER:
100g de riz complet
100g de blanc de poulet
2 cuillère à soupe d'huile d'olive
30g de fromage à pâte dure
apport:
72g de glucides, 37g de protéine et 32g de lipide
Collation:
25g de protéine en poudre
20g d'amande
apport
2g de glucide, 25g de protéine et 13g de lipide
DINER
100g de thon
légume (à volonté)
2 cuillère à soupe d'huile d'olive
30g de fromage à patte dure
apport:
1g de glucides, 33g de protéine et 29g de lipide
Ce qui nous fais un totale de 78g de glucides 149g de protéine et 98g de lipide
Pour les lipides je n'ais pas compté l'huile de cuisson pour la viande et légume donc je pense que avec je devrais m'approcher de mon besoin journalier.
Merci d'avoir pris de votre temps pour me lire
