Entraînement au poids de corps et surentraînement ?

par **Otobai** le 19/05/2020 19h52

Bonjour je m’excuse d'avance pour ces questions qui sont plus que ridicules .. j'ai surlignée les choses importantes , vous pouvez surement passez sur le reste , pour pas trop vous ennuyés

je n'ai pas trouvé la case présentation , du-coup j'en fais une rapide:
je m’appelle julien passionné d'enduro et de marche a pied , vis dans le grand est , aucun passé de musculation ni de sport sauf la marche

j'ai commencé le poids du corps depuis depuis un mois et 20 jours
j'ai une diète correcte qui n'a pas changé , mais qui manque surement un peu de protéines (pas trop les moyens en ce moment ) mes repas se compose de légumes , riz , soit steak hachée soit un œuf et un poisson(125g) , et des fruits ,et pour le dessert du fromage blanc je bois que de l'eau et ne mange pas de salopris , j'ai toujours mangé saint bref...

je dois peser a peu près 65 kilos, pas de balance ni de balance pour la nourriture.. ( je compte en acheter une fin juin comme les haltères d'ailleurs

mon programme se déroule sur 6 jours sur 7 et généralement 20heures entre chaque séance et un delai de 38 heures pour mon jour de repos
c'est sur 35-45 minutes composées de
-10 minutes a de pompe pied sur-élevée( 10 répétition , et un nombre de série indéfinie )
-10minutes de traction supination ( 3 ou 5 répétition suivant la distance des mains , et un nombre de série indéfinie)
-10 minutes a 15 minutes de dips inversé ( sur une seul chaise ) (10 de répétition et un nombre de série indéfinie )
-5 minutes de traction pronation( série de 4 ,un nombre de série indéfinie )
et quelque pompe diamant mais j'ai encore du mal , je trouve le geste pas naturel je ne sais pas pourquoi

et deux heures de marche en foret par jour , 45-60 kilomètres par semaine

y'a t'il un risque de surentraînement ? je devrais passé a 5j/7? , pour le moment je m'occupe que du haut , car j'ai pas mal de retard sur le haut comparé au bas .. je dors bien , j'ai un peu de mal sur les les premières traction pompes mais ensuite ça va ... sur les un moi et demi j'ai un peu progresser je suis passé de 3 pompe rapide et surement pas complète a 10 pompes pied sur élevé et en descendant très lentement

car je vois quand même que la plus part des programmes même en pdc sont en 3j/7 ou 4 et je me demande si je ne fais pas de bêtise ?
je pense aussi acheter des haltères dans deux mois , car vu les tarifs en se moment c'est compliqué et suivre le programme du forum ,
voila je m'excuse du pavé mais je ne sais pas qu'elle infos sont utiles ou non ..
merci d'avance pour votre aide et passez une bonne journée

par **Ikarims** le 19/05/2020 20h20

Oui bien sûr que c'est possible. Tu fais 6j/7 du sport proche de l'échec ( en tout cas si tu veux progresser ) +2h de marches, forcément ton corps a besoin de repos.
Si tu sens que tu as du mal à suivre, n'attends pas de te blesser pour réduire tes jours d'entrainements, surtout si tu les enchaînes avec le même circuit.

Si tu souhaites réellement progresser, fonctionne avec des séries définies ( entre 3 et 4 ) et un nombres de répétitions défini que tu augmenteras à chaque séance avant de te lester.
Maintenant tu t'imagines bien que toujours faire + sans te reposer suffisamment, ton corps ne vas pas suivre...

Tu peux toujours découper tes entrainements afin de laisser du temps de repos pour tes muscles.
Par exemple, un jour tu vas faire pompes surélevées, dips et extension triceps au poids du corps - et le jour suivant tu vas faire tractions pronations, tractions australiennes, et du wall slide
( Bien sur tu peux rajouter des exercices si tu as encore du temps )

par **Otobai** le 19/05/2020 20h46

déjà merci pour votre réponse et votre temps , comme dit plus haut , vu que je n'avais pas de douleur et pas de grosse fatigue , je pensais bêtement "que ça passe " surtout avec les 20heures entres chaque
séances , je vais suivre ton conseil et me calmer pour surement faire du 5j sur une semaine et respecter un nombres de séries et rajouter quelques exercices pour les jambes , malgré que le bas est "moins pires" que le haut , merci pour tous

par **Ikarims** le 20/05/2020 02h50

Peut être que ça passe pour l'instant mais plus tard ça va piquer ahah. Vaut mieux faire - de séances + intenses que beaucoup de séances trop faciles.
Regarde sur Internet pour varier les exercices afin de cibler harmonieusement les muscles ( deltoïde postérieur, trapèzes inférieurs + Rhomboide, " Core ", ).

Effectivement même si t'as un point d'avance sur les jambes, fais les quand mêmes. Ça sera toujours des résultats pris et l'entrainement jambes à des répercussions sur le haut de ton corps ( oui oui

). En + ça améliore la coordination bref c'est le top !

Bon courage

par **Julien13** le 20/05/2020 07h57

Salut,

Pour les haltères etc surveille le bon coin

Ensuite garde en tête qu'en cette période le plus important est de s'entraîner et d'y prendre du plaisir même si ce n'est pas optimal. Parcours un peu le site et les topics pour avoir un peu plus de connaissances si ça t'intéresse.

Je te dirais de rester sur ton schéma actuel si ça te convient et d'aviser si tu vois qq soucis.

Bon point pour la marche ! Et ta diète a l'air correcte

Ikarims a écrit: Ça sera toujours des résultats pris et l'entrainement jambes à des répercussions sur le haut de ton corps ( oui oui ). En + ça améliore la coordination bref c'est le top !

En terme de progression il ne me semble pas que faire les jambes amènent à des progrès sur le reste du corps.

par **Otobai** le 20/05/2020 13h43

Ikarims a écrit:Peut être que ça passe pour l'instant mais plus tard ça va piquer ahah. Vaut mieux faire - de séances + intenses que beaucoup de séances trop faciles.
Regarde sur Internet pour varier les exercices afin de cibler harmonieusement les muscles ( deltoïde postérieur, trapèzes inférieurs + Rhomboide, " Core ", ).

Effectivement même si t'as un point d'avance sur les jambes, fais les quand mêmes. Ça sera toujours des résultats pris et l'entrainement jambes à des répercussions sur le haut de ton corps ( oui oui ). En + ça améliore la coordination bref c'est le top !

Bon courage

D'acc merci pour tous , j'ai commencer a regarde/essayer de comprendre l'anatomie des muscles en général mais j'ai encore pas mal a apprendre, les deux derniers , je ne les connaissais pas du-tous ,
je fais surtout attention de ne pas me déformer , enfin de ne pas être déséquilibrer, et surtout ne pas me faire mal...

et la coordination c'est toujours un plus surtout que j'essai d’être un peu plus souple , merci encore et passez une bonne journée

par **Otobai** le 20/05/2020 13h46

Julien13 a écrit:Salut,

Pour les haltères etc surveille le bon coin

Ensuite garde en tête qu'en cette période le plus important est de s'entraîner et d'y prendre du plaisir même si ce n'est pas optimal. Parcours un peu le site et les topics pour avoir un peu plus de connaissances si ça t'intéresse.

Je te dirais de rester sur ton schéma actuel si ça te convient et d'aviser si tu vois qq soucis.

Bon point pour la marche ! Et ta diète a l'air correcte

En terme de progression il ne me semble pas que faire les jambes amènent à des progrès sur le reste du corps.

merci pour votre réponse, vu toutes les haltères vendues pendant le confinement , c'est pas une mauvaise idée et c'est vachement chère en neuf en ce moment pour en avoir une modifiable/ajustable jusqu'a 25-30kilos (j'essai de viser a long termes )

Pour le moment je parlerais pas encore de "plaisir" mais ça va, je pense m’aménager une partie plate dans le jardins car j'ai du mal a rester enfermé , et a ce moment la je pense que j'y prendrais du plaisir mais dans tous les cas je suis assez têtus , et je lâche l'affaire assez rarement :lol:

je parcours le site depuis une semaine ou deux mais y'a pas énormément de pdc je trouve , par contre pour la diète , l'anatomie et se faire un home-gym et encore pas mal de chose , c'est pas loin d’être une bible le site , j'ai déjà pas mal de favoris pour tous ce qui est haltères et home-gym version pauvre ,

merci pour tous encore une fois

par **Julien13** le 20/05/2020 14h58

Oui et n'hésite pas à lire les topics.

Après dès que tu pourra mettre un peu de sous pour une paire d'haltères et un peu de fontes tu vas pouvoir faire tout sans aucun problème !

par **AMZ** le 20/05/2020 17h14

Si tu as un budget serré, achète déjà :

2 haltères avec les pinces papillons pour les fermer
4 x 5 kg
8 x 2 kg
4 x 1 kg
4 x 0,5 kg

À 1€ le kilo, ça te coûtera 50€ environ. Tu racheteras plus de poids au fur et à mesure que tu deviendras plus fort.

Le deuxième achat essentiel c'est le banc inclinable. D'occasion c'est 30€. En achetant neuf, tu auras moins de soucis mais ça sera 80-150€ environ.

Au passage, les disques de fonte, si tu t'en lasses, ça se revend très bien.

par **Otobai** le 21/05/2020 13h04

Julien13 a écrit:Oui et n'hésite pas à lire les topics.

Après dès que tu pourra mettre un peu de sous pour une paire d'haltères et un peu de fontes tu vas pouvoir faire tout sans aucun problème !

d'acc comme dit dans un mois et-demi je pense craquée a moins que je trouve une occase sur leboncoin mais près de chez moi y'a pas grand chose pour le moment , passez une bonne journée

par **Otobai** le 21/05/2020 13h11

AMZ a écrit:Si tu as un budget serré, achète déjà :

2 haltères avec les pinces papillons pour les fermer
4 x 5 kg
8 x 2 kg
4 x 1 kg
4 x 0,5 kg

À 1€ le kilo, ça te coûtera 50€ environ. Tu racheteras plus de poids au fur et à mesure que tu deviendras plus fort.

Le deuxième achat essentiel c'est le banc inclinable. D'occasion c'est 30€. En achetant neuf, tu auras moins de soucis mais ça sera 80-150€ environ.

Au passage, les disques de fonte, si tu t'en lasses, ça se revend très bien.

D'accord comme dit le banc inclinable viendras surement un peu après les haltères et j'aimerais bien en trouvé un pliable facilement rangeable , pour le serrages des haleteres avec les pinces papillons je pense en mettre un total de deux sur chaque coté si c'est possible , pour pas me faire une trépanation avec un disque..
merci pour vos réponse et passez une bonne après-midi

par **AMZ** le 21/05/2020 16h53

Mets en deux quand tu tiens les haltères à la verticale.

J'ai un banc inclinable domyos (marque décathlon) et il se replie pour se ranger debout si besoin. On en trouve facilement sur leboncoin.

Bonne journée à toi aussi.

par **Otobai** le 22/05/2020 13h10

D'accord merci pour toutes les infos