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ringo29 : avis sur ma diète pour la musculation

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ringo29 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ringo29 le 20/05 10h43

Bonjour à tous !

Alors avant toute chose, je tiens à préciser quelques points : ça va bientôt faire deux ans que je vais à la salle mais sans réel objectif ni résultats, et cela est probablement dû à mon alimentation dé-gueu-lasse. Depuis que j'ai commencé à y aller, je bouffe plus ou moins la même merde à chaque fois : gâteaux, cordon bleu, nuggets, plats préparés du genre pâtes avec fromage et lardons, hachis Parmentier, cassoulet, lasagnes, etc., enfin vous voyez le genre, j'ai un BF colossale, j'ose même pas calculer, mon corps est celui d'un gros. Le plat le plus sain que je mange, c'est du riz avec des tranches de poulet, c'est pour vous dire... Et j'ai calculé le nombre de calories que je consommais en moyenne par jour avec ça et j'en suis arrivé à un résultat entre 1600 et 1800 alors que, d'après tous les sites sur lesquels je suis allé, ma DEJ devrait être de 2500 (1m78/78 kgs).... Et donc j'en ai eu marre et je me suis constitué une diète beaucoup plus saine et équilibrée mais basée sur un total de 2200 kcal, ce qui est conseillé pour un mec comme moi qui NORMALEMENT devrait consommer 2500 kcal quotidiennement et non pas 1600/1800. Donc ma question est la suivante : est-ce que je pourrai sécher avec une telle diète sachant que ma DEJ actuelle (à base d'aliments gras et dégueulasses) est de 1600/1800 ? Et je vous mets aussi un exemple de ma diète pour que vous me disiez si c'est de la merde ou pas (en tout cas j'ai respecté le nombre de calories, protéines, lipides et glucides qui normalement devraient être les miens). Merci !

MERCREDI/SAMEDI

PDJ
35g flocons d'avoine (5,6 p/2,3 l/22 g) 130kcal
35g amandes (6,3 p/18 l/1,3 g) 190 kcal
100g fromage blanc (7,7 p/0.1 l/4,4 g) 50kcal
2 tranches de poulet (16,8 p/1,7 l/0 g) 80kcal
1 pomme (0,2 p/0.2 l/15 g) 80kcal
2 oeufs au plat (12,8 p/14 l/1,2 g) 180 kcal

DEJEUNER
Steak haché 125g (25 p/6,2 l/0.2 g) 155 kcal
1 cuillère huile olive (0 p/13,5 l/0 g) 120 kcal
2 tranches de pain (3,6 p/ 2,2 l/20 g) 120kcal
Pâtes 100g (12 p/ 2 l/ 72 g) 360kcal
200g fromage blanc (15.4 p/0.2 l/8,8 g) 100kcal

COLLATION
1 banane (1.3 p/0,4 l/27 g) 110kcal

DINER
100g fromage blanc (7,7 p/0.1 l/4,4 g) 50kcal
1/2 cuillère huile olive (0 p/6,7 l/0 g) 60 kcal
Patate douce 150g (3 p/ 0,1/30 g) 140kcal
2 tranches de pain (3,6 p/ 2,2 l/20 g) 120kcal
Cabillaud 200g (32 p/ 0/ 0g) 140kcal

TOTAL = 153 protéines/69,9 lipides/226,3 glucides 2180kcal
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ringo29 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 20/05 10h57

Salut :)

Je te laisse lire le topic ci dessous on a abordé pas mal de ces sujets !

topic44234.html

N'hésite pas si tu as encore des questions.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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