Extensions triceps couché avec haltères et épaules qui tirent ?

par **Cellcorpspasparfait** le 24/05/2020 22h50

Salut à tous,
J'aurais aimé savoir si certains ressentaient les épaules lors du barre au front (avec haltères en prise neutre dans mon cas).
Je commence toujours ma séance triceps par ça, avant d'enchaîner par 4 séries de 18 dips (pour lesquelles je considère qu'il est nécessaire d'être déjà bien chaud, d'où le placement en 2e exo) puis 4 séries de poulie histoire de brûler un peu.

Je m'échauffe les coudes en long, en large et en travers, et je bosse en séries longues pour ne pas me faire mal (j'arrive vers 4 x 30 reps avec des haltères de 10kg seulement).
Je fais l'exo sur un banc, épaules en arrière, parfois limite cambré, comme si je voulais faire un développé sans me flinguer les épaules. Il m'est arrivé de le réaliser au sol également, à plat. J'ai testé aussi des séries plus courtes avec des poids plus conséquents... Je tente avec les coudes écartés, plus serrés, je descends plus vers le menton, plus sur le crâne... Mais je finis toujours les séries avec une sensation pas top dans au moins une épaule. Ca reste très supportable mais je ne vois pas ce que je fais mal !

Des expériences similaires ou avis ?

par **CurlOnTheMoon** le 25/05/2020 08h42

Salut,

Sans vidéo difficile à dire. Peut-être simplement que cet exo n'est pas fait pour toi et que tu devrais songer à le substituer.

par **pierrebouttier** le 25/05/2020 09h18

Salut,

Oui cela peux arriver, comme sur tous les développés. Plus tu force, plus tu dégrade le mouvement, et donc plus tu risque la blessure.

As tu essayé une version avec une barre droite ou EZ en Magic tryceps ? Le barre au front est plus risqué pour les coudes que cette version ci.

Une barre limitera surement des blessures aux épaules, vu que tu es plus stable. Ce qui fait mal, c'est surement qu'une épaule et le mouvement du bras concerné est dégradé.

Tu peux filmer ton exécution et la comparer à ces vidéos ci :

https://www.youtube.com/watch?v=Bpaa3bagNo4&t=1s Rudy le fait ici à l'haltère

https://youtu.be/SgfUwBBw_CY?t=196 Kilian avec deux haltères

https://www.youtube.com/watch?v=RlKKSoS89TI à la barre EZ

par **Arthur1877** le 25/05/2020 09h40

Hello,

Pareil dans mon cas, confinement oblige j'ai du revoir mes exercices triceps.

J'ai les bras mi-longs et les triceps assez longs, surtout la longue portion, et le magic tryceps a la barre est vraiment mon exercice de base pour les triceps que je fais habituellement en salle.

Ne disposant pas de barre eZ, je suis passé aux haltères et l'effet n'est pas du tout le même. Je sens que la sensation sur les coudes n'est pas top et l'étirement n'est pas pareil.

Pourtant j'ai recyclé assez bas (j'étais à 32,5kg à la barre eZ, je suis passé à 10kg par bras aux haltères) mais j'aime pas la sensation.

Le pire étant les extensions nuques haltères là je sens direct que quelquechose ne vas pas sur mon coude

par **Fabrice SP** le 25/05/2020 12h12

Salut Cellcorpspasparfait,

A mon humble avis, la version des extensions de triceps couché avec haltère la moins stressante pour les épaules est : en unilatéral (un bras à la fois) et couché au sol.

Le fait d'être couché limite l'amplitude, et le fait d'être en unilatéral permet à l'épaule de s'orienter comme bon lui semble.

Par contre, l'étirement étant plus réduit, ce n'est pas la version la plus efficace, mais l'entraînement des triceps est tjs un compromis entre solliciter le muscle et ménager ses épaules et coudes.

par **Cellcorpspasparfait** le 25/05/2020 12h14

Merci pour vos réponses

Je faisais des extensions nuque avec un haltère avant, que j'ai ensuite remplacé par un triceps bomber, mais la progression s'est accompagnée d'une douleur aux coudes, même en m'échauffant bien. Je faisais aussi des dips entre deux bancs mais bon bah c'est sûr que ça devient vite trop facile même en fin de séance...
C'est con, j'aime bien les séances triceps parce que je trouve qu'il est facile d'avoir une bonne congestion, mais entre les poignets, les coudes et les épaules, c'est pas toujours facile d'en ressortir avec que des bonnes sensations ! Sans compter les dips et le sternum quand le placement n'est pas top.

Je vais me filmer à la prochaine séance. C'est vrai que je ne l'ai jamais fait sur cet exo. J'ai un mur de miroirs et tourne parfois vite fait la tête pour mater mais c'est pas terrible :lol:

Je vais tenter différentes barres et longueurs de séries même si c'set frustrant de perdre ses repères aha.

par **Fabrice SP** le 25/05/2020 12h20

Cellcorpspasparfait a écrit:Merci pour vos réponses
Je faisais des extensions nuque avec un haltère avant, que j'ai ensuite remplacé par un triceps bomber, mais la progression s'est accompagnée d'une douleur aux coudes, même en m'échauffant bien. Je faisais aussi des dips entre deux bancs mais bon bah c'est sûr que ça devient vite trop facile même en fin de séance...
C'est con, j'aime bien les séances triceps parce que je trouve qu'il est facile d'avoir une bonne congestion, mais entre les poignets, les coudes et les épaules, c'est pas toujours facile d'en ressortir avec que des bonnes sensations ! Sans compter les dips et le sternum quand le placement n'est pas top.

Voilà, et après tu finis comme moi à bombarder le kick back avec haltère !

par **Cellcorpspasparfait** le 25/05/2020 13h12

J'en fais en plus ! :lol:

...mais pour l'échauffement. Je trouve pas ça désagréable, mais c'est moins plaisant qu'un exo dans lequel on peut avoir davantage l'impression de bien étirer le muscle. Tu ne fais plus que ça toi, Fabrice ? Je me souviens qu'en podcasts tu en parlais comme l'alternative pour les coudes qui tirent à plusieurs reprises, mais je l'ai toujours vu comme un mouvement de fin de séances, au même titre que les extensions à la poulie.

par **Fabrice SP** le 25/05/2020 14h25

Cellcorpspasparfait a écrit:Tu ne fais plus que ça toi, Fabrice ?

Je fais des tas de trucs que j'abandonne au bout de quelques semaines, en me souvenant de pourquoi déjà la fois d'avant j'avais fini par les abandonner.

Mon entraînement de triceps, c'est un peu le mythe de Sisyphe !

par **Cellcorpspasparfait** le 25/05/2020 15h54

"La musculation, comme la vie, est un éternel recommencement" disent les philosophes :lol:

Après tout, il faut peut-être se faire une raison : "le meilleur exercice", c'est peut-être simplement celui que l'on peut pratiquer toutes les semaines sans se flinguer au bout de six mois.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/05/2020 16h13

Cellcorpspasparfait a écrit:"le meilleur exercice", c'est peut-être simplement celui que l'on peut pratiquer toutes les semaines sans se flinguer au bout de six mois.

Voilà qui est plutôt bien résumé

par **Cellcorpspasparfait** le 25/05/2020 17h52

Frustrant parfois de se résigner à mettre de côté ou modifier des exos qui nous paraissaient essentiels. Mais après tout, quand on a 2 bras, 2 jambes, pas de souci de santé, on a perd un peu le droit de se plaindre de son sort si ça se résume à des fémurs longs ou des clavicules pas top

par **AMZ** le 17/06/2020 21h32

Des fois, ça ne prend même pas six mois pour se flinguer.
Prie pour que les douleurs apparaissent rapidement, que tu n'aies pas eu le temps de devenir fort avant.

par **Fabrice SP** le 18/06/2020 08h31

AMZ a écrit:Prie pour que les douleurs apparaissent rapidement, que tu n'aies pas eu le temps de devenir fort avant.

Je n'aurais mieux dit !

En fait, avec le temps, on se rend compte qu'avec des douleurs rapidement est un atout, si on considère que les douleurs sont des signaux.

Cela permet de faire très vite le tri entre ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas, ou s'il faut faire des adaptations pour "supporter" l'exercice (étirements, mobilisations articulaires).

par **FitnessStudio** le 18/06/2020 08h49

J'arrive un peu tard mais il y a une solution très intéressante pour conserver les extensions au front malgré une douleur aux épaules, c'est de travailler sur un banc décliné.
Ça permet de moins fléchir les épaules et de conserver un bon recrutement des triceps. D'ailleurs la position des bras se rapproche de celle du kickback.

par **Cellcorpspasparfait** le 17/09/2020 11h23

Merci pour le conseil ! Encore une réponse à côté de laquelle j'étais passé...
Je ne suis plus trop embêté par rapport à l'époque où j'avais posté ce message. J'ai principalement changé 2 choses :
- Je fais mes dips avant, en premier vrai exo, et les précède de quelques L-fly et pompes pour que les articulations soient bien chaudes

- J'effectue l'exo au sol, sur un tapis, et j'ai l'impression que ça aide. En plus, c'est nickel pour reposer les poids bien lentement et sans à-coups en posant les coudes au sol en fin de série.