Oui ça ne m'étonne qu'à moitié ... Si le hack squat ne te convient pas, as-tu tester de la pré-fatigue au leg extension élastique sur une chaise, enchaîné avec des squats/fentes sauté(e)s ? Pour les quads c'est pas mal sans non plus valoir un gobelet squat malheureusement.
Les sissy squat c'est pas mal aussi, si tes genoux les tolèrent.
nicthi a écrit:Pour le hip thrust au sol tu mets une haltère sur le bassin pour lester ? Pas trop de perte d'amplitude au sol, plus exo de finition en gros ?
J'ai forcément moins d'amplitude qu'avec le banc, mais ça reste très correct et j'ai l'impression de pouvoir contracter très fort ischios/fessiers en fin de mouvement. Pour le lest, j'utilise un sac à dos que je remplis avec de la fonte, pour le coté confort, mais l'haltère tenue à deux mains marchent très bien aussi.
Sinon pour le split squat, je mets la face supérieure du pied en contact avec l'assise de la chaise, pour être vraiment bien stable comme avec un banc