Salut, je débute en muscu (2 mois d'entraînement), et j'avais commencé, à tort apparemment, par un programme split. Après m'être renseigné je me suis créé un programme en half-body que voilà (je ne vous communique que la séance haut du corps, bien sûr je fais les jambes mais n'ai pas besoin de conseils sur cette séance) :
Développé couché : 4*15 à 8
Développé incliné : 4*15 à 8
Tractions barre fixe : 3*10 Ã 4
Rowing barre : 4*15
Développé haltères épaules : 3*12
Curls barre EZ : 4*12
Barre EZ au front (séance suivante) : 4*12
Je voudrais savoir ce que vous en pensez, parce que j'ai l'impression, à cause du faible nombre d'exercices, de ne pas suffisamment travailler les différents groupes à chaque séance ? Et est-ce que ce type de programme est vraiment plus efficace pour prendre de la masse en débutant qu'un split, histoire que je ne perde pas mon temps avec un programme inefficace ? Merci de vos réponses