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Quelles sont de bonnes perfs aux dips et tractions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelles sont de bonnes perfs aux dips et tractions ?

Messagepar Tiesto le 15/04 20h42

Salut, je vai commencer les dips et tractions lestées, jaimerai savoir au dips et traction, a partir de quelle charge, en faisant bien sur une amplitude complete, on peut dire quon est bon et quon est exelent, par exemple je fais 106kilos au Developpé couché, et je dirais que cest une bonne perf...

merci:)
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Messagepar Maxime L. le 15/04 20h43

Ca dépend de ton poids de corps, déja !
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Messagepar Rudy le 15/04 20h47

106 kg au DC c est juste moyen
au Dips quand tu mettras 50 kg de leste pour 6-10 rep on pourra dire que t es fort
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Messagepar Gautier le 15/04 20h49

C'est assez arbitraire comme valeurs, mais je trouve que on est bon avec :
-10 reps BW+35kg aux dips
-10 reps BW+20kg aux tractions

et qu'on dechire avec :
-10reps BW+55kg aux dips
-10 reps BW+35kg aux tractions
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Messagepar Tiesto le 15/04 20h55

oui mais 106 kilos pour 85 kilos avec 16 kilos de graisse et moins dun an de pratique, avec juste 3 moi de pratique reguliere, on peut dire que cest une bonne perfe... et jaimerai savoir, ca veut dire quoi les 1RM ou encore 6RM... ?
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Messagepar Maxime L. le 15/04 21h03

y'a sur le site smart une table des "objectifs", au fait...
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Messagepar Devourment le 15/04 21h07

1RM c'est la charge Maximum que tu peux prendre pour faire une Repetition.
Par contre pour les lestes je trouve que c'est " difficile" de juger quelqu'un, car tout depend comment il fait les reps. Il peut faire des Reps avec un poids acceptable ( Genre 20 kg comme a dit Gautier ) Tout en en chiant grave alors qu'une autre personne peut faire des Reps avec un poids moins lourd ( Disons 15 kg ) et faire ces Reps bien betons ( Descente Lente et Montee explosive ).
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Messagepar Christophe le 16/04 06h44

Gautier a écrit:C'est assez arbitraire comme valeurs, mais je trouve que on est bon avec :
-10 reps BW+35kg aux dips
-10 reps BW+20kg aux tractions

et qu'on dechire avec :
-10reps BW+55kg aux dips
-10 reps BW+35kg aux tractions


Je suis tout à fait d'accord avec toi :) même si je rajouterais 5 Kg à tous tes chiffres :p
/
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Messagepar Herve D. le 23/04 21h31

Hello,
Ces chiffres c'est en aspect force donc lesté pour ce qui est de la résistance (le terme endurance n'est pas approprié) vous mettrez les perfs ou en BW ?
bon :
- dips :35
- tractions : 25
???
Même si les crevettes sont un peu avantagés dans les exos BW
"les 8, 10 et 11 septembre 2001 on assistera à une sorte de trêve due aux relais de Mercure (communication) et Vénus (charme et tolérance). Par un dialogue de bonne volonté, on éclaircira des situations tendues."Elisabeth Teissier in Télé 7 jours, semaine du 8 au 14/09/2001.
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Messagepar Kn P le 24/04 14h13

Herve D. a écrit: Même si les crevettes sont un peu avantagés dans les exos BW
Les crevettes sont avantagées que s'il n'y a pas de lest. Avec le lest, elles sont désavantagées, car une masse a des gros muscles qui s'auto-portent. Par conséquent, c'est plus facile de diper non-lesté avec des gros bras qu'avec des petits en étant lesté ( avec un poids égal ). A ce moment là, ya toutes les masses du forum qui me tombent dessus et je ferme ma grande g*****.

Même dans l'adversité, je continuerai à parler de force relative :p

PS : BW = 71kg ; Dips : 5*5@BW+22kg. J'en chie plus qu'un mec de 93kg à BW :o
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Messagepar Vincent le 24/04 14h39

Si on regarde les meilleures perfs jamais réalisées (en étant dopé du moins pour les tractions) c'est :

~10x200kg aux Tractions (supination) avec poids de corps compris dans le lest !
~10x270kg aux Dips (// dips) PDC compris également.

Alors une bonne perf... tout dépend de ce qu'on entend par 'bon'.

10x200kg c'est réservé aux dieux, peutêtre 10x130kg comme bonne perf !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Maxime L. le 24/04 14h46

Michaël C. a écrit:
Herve D. a écrit: Même si les crevettes sont un peu avantagés dans les exos BW
Les crevettes sont avantagées que s'il n'y a pas de lest. Avec le lest, elles sont désavantagées, car une masse a des gros muscles qui s'auto-portent. Par conséquent, c'est plus facile de diper non-lesté avec des gros bras qu'avec des petits en étant lesté ( avec un poids égal ). A ce moment là, ya toutes les masses du forum qui me tombent dessus et je ferme ma grande g*****.

Même dans l'adversité, je continuerai à parler de force relative :p

PS : BW = 71kg ; Dips : 5*5@BW+22kg. J'en chie plus qu'un mec de 93kg à BW :o


Je le redis : tu marches pas sur tes mains !!! Alors gros ou pas, tes bras et ton dos ne sont pas vraiment "aware" de ton pdc et de ta graisse ;)
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Messagepar Tiesto le 24/04 14h52

et aussi, les gros sont desavantagés...peut etre quil portent leur propre muscle, mais pour eux la prise est important, et les biceps aussi... car cest dabord les mains qui portent tout, ensuite les biceps ...
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Messagepar Amaury le 24/04 15h14

100% d'accord avec Michael.
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Vincent le 25/04 12h15

Selon Arthur Jones pour les tractions (en négatif) :

"Sling about one hundred and fifty pounds around your waist and climb up on a small stool below your chin-up bar. Place your chin above the bar. Lower yourself SLOWLY, about-ten seconds, with your knees bent until you are in a full hang at the bottom. Then climb up on the stool again, get your chin over the bar and lower again slowly. Try to complete ten (10) repetitions. After your tenth rep, while you are lying there on the floor with your eyes rolling around in your head, try to put off the rage to slug someone when he asks about a second set.

This is the best way to stimulate results. In all likelihood, the following workout that these hard squats and "negative" chin-ups are scheduled, will find most trainees, instead, substituting ten (10) sets of bench presses and light dumbbell curls--equating more and easier work with results--not wanting to do the hard work. The results--NO RESULTS! And many strength coaches endorse this high-quantity, low-quality training."

10x70kg en négatif avec 10 secondes par reps, voila une 'bonne perf' :D
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Messagepar Tiesto le 25/04 14h26

cest un truc de fou ca...
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Messagepar Invité le 25/04 15h10

C clair!
Moi je suis en train de me motiver pour ma seche en me disant qu'apres je pourrais lester mes dips mdr
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Messagepar Herve D. le 25/04 18h28

Hello,
et sans lest ? à partir de combien de répétition de dips et de traction à poids du corps (bande d'obsédé du lestage) on peut dire que c'est une "bonne" perfs ?
"les 8, 10 et 11 septembre 2001 on assistera à une sorte de trêve due aux relais de Mercure (communication) et Vénus (charme et tolérance). Par un dialogue de bonne volonté, on éclaircira des situations tendues."Elisabeth Teissier in Télé 7 jours, semaine du 8 au 14/09/2001.
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Messagepar Eddie le 25/04 18h31

Un nombre telement grand que tu l'ateindra pas. ( en millier je dirait pour un record).
Marche ou crève !!!
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Messagepar C. Christophe le 25/04 18h36

Herve D. a écrit:Hello,
et sans lest ? à partir de combien de répétition de dips et de traction à poids du corps (bande d'obsédé du lestage) on peut dire que c'est une "bonne" perfs ?


Salut

Pour les tractions:
https://www.superphysique.org/foru ... sc&start=0
Pour les dips:
https://www.superphysique.org/foru ... php?t=1396

A savoir que les tableaux ne sont plus tenus à jour...dommage.

Christophe
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Messagepar Allocine le 25/04 18h39

20 tractions et 30 dips c'est un bon debut
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Herve D. le 25/04 18h44

Merci,
:\ , c'est nul c'est faisable en étant une vrai daphnie (même pas magna) (même si j'y suis pas encore mais d'ici un mois ca devrait le faire)...
Je sais, c'est plus facile que pour les masses ....
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Messagepar Devourment le 25/04 18h46

Sans leste je dirait 40 en Suppi et 30 en Pronation, tout en ayant une bonne cadence :)
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Messagepar Kn P le 25/04 19h01

30 en pronation ? équivalent à 40 en suppi ? :wtf: Faut les faire les 30 en pronation ! ( avec touché des pecs à la fabulous Fab, enfin il essaie :p )
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Messagepar Tiesto le 25/04 20h23

oui mais est ce que faire pleins de tractions par exemple 30 ou 40 voudra forcement dire quon a beaucoup de force en BW+XX ??

Pour etre bon en faisant le plus possible de tractions quel doit etre le type dentrainement et pour prendre le plus de lest quel ? pour progresser bien sure...
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Messagepar Rudy le 25/04 20h24

tout est specifique ! ;)
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Messagepar gaeljet le 11/08 23h37

Tiesto a écrit:oui mais est ce que faire pleins de tractions par exemple 30 ou 40 voudra forcement dire quon a beaucoup de force en BW+XX ??

Pour etre bon en faisant le plus possible de tractions quel doit etre le type dentrainement et pour prendre le plus de lest quel ? pour progresser bien sure...

a priori non(de ce que j'ai deja lu sur un forum) c est different, en serie longue a pdc c est plus de l endurance, alors que lester le plus lourd posssible c est de la force..(series plus lourdes et courtes)
pour ceux qui viendraitent ici et souhaiterais connaitre leur niveau, desormais il y a cet article avec un tableau pour juger de son niveau, basé sur le pdc ..
https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort
moi je suis confirmé aux dips et quasi monstrueux aux tractions(pdc 72kgs)
principales perfs (pdc entre 72et73,5kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:5 reps a115 kgs(video de 4reps bien filmé, celle de 5 non)
tractions serrées lestées:5 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
videos dispos pour les mefiants:
http://www.youtube.com/watch?v=ljT9gi3r ... er&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=AYkFMV92 ... playnext=1
http://www.youtube.com/watch?v=8SkkhGpG ... er&list=UL
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Messagepar Max le 12/08 11h19

Ce remontage de topic :eek:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar xX-Poison le 12/08 16h11

C'est du déterrage de tombe là :eek:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Gilles Boid le 12/08 16h40

:super_lol:
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Messagepar tonio69 le 12/08 17h11

Si tout le monde ferait comme lui,il n'y aurait pas 1millions de topic.
"J'porte le marcel comme un chauffeur d'poids lourd.
J'vais m'tatoué "LOVE" sur les phalanges pour t'frapper avec amour."

"ceux qui font de la muscu, c'est des gens qui adore le corps masculin, ils sont quasiment tous homo"
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Messagepar Florian le 12/08 21h37

Ouais mais en contre partie on aurait des tonnes de pages, donc à choisir je préfère les nouveaux topics :super_lol:
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar aimeka le 12/08 22h57

tonio69 a écrit:Si tout le monde ferait comme lui,il n'y aurait pas 1millions de topic.

Si tout le monde apprenait le conditionnel...
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Messagepar tonio69 le 12/08 23h02

Florian a écrit:Ouais mais en contre partie on aurait des tonnes de pages, donc à choisir je préfère les nouveaux topics :super_lol:


Xd c'est vrai aussi ^^
"J'porte le marcel comme un chauffeur d'poids lourd.
J'vais m'tatoué "LOVE" sur les phalanges pour t'frapper avec amour."

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Messagepar HighPoint le 28/10 11h13

Un peu abusé de balancer que 106 c'est limite basique quand des 54kg comme moi font des 1 RM sur du 103kg
En ce qui concerne les dibs, c'est encore plus flagrant que sur le DC mais ta génétique (morphologique) aka la longueur de certains membres peut jouer en la faveur ou non de la difficulté d'éxecution, à savoir comme d'hab' que c'est quand même mieux dans ce cas de chercher une bonne congestion au détriment de mettre le poids que tu mets habituellement
1 an de salle
53,8kg - 1.73m - 8/9% BF


Objectif : 74Kg à 8/10% BF
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Messagepar Guaeris le 28/10 14h18

Il y à surtout une questions de souplesse sur les dips.

Pour les tractions si t'est étroit d'épaule et que t'a de longs bras monter tout en haut devient difficile.
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Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Exocet911 le 28/10 16h45

Hallucinant ce que je lis ici :
De "bonnes perfs" au dips revient à se lester à 35kg pour certains ? c'est juste énorme :lol:
Et pareil, faire des tractions à 20kg de leste, c'est énorme aussi.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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