Je sollicite vos avis concernant ma structure d’entrainement.
La philosophie de ma démarche c’est que je combine les cycles de progression type Superphysique et les 5 facteurs de l'hypertrophie de Delavier. J'ai donc 5 thèmes de séance avec 5 cycles de progression que j'alterne à chaque séance...
Exemple avec le DC :
Jour 1 : Tension mécanique --> 10x10reps (2’30 de repos)
Jour 3 : Temps sous tension --> 12x25reps (1min de repos)
Jour 5 : Excentrique --> 10x20reps avec une excentrique ralentie (2s) (2min de repos) (Ici l’idéal serait d’alourdir la phase excentrique un peu comme Gundill, mais j’ai rien pour ça et je m’entraine seul)
Jour 7 : Concentrique --> 10x20reps avec élastiques et stop and go (2min de repos)
Jour 9 : Congestion --> 10x50reps (2min de repos)
Avantage 1 : C’est quand même super ludique cette alternance des séances..
Avantage 2 : Tous les facteurs de l’hypertrophie sont priorisés sur un cycle global de 10 jours.
Avantage 3 : J’ai bien relancé ma progression depuis que je fais ça.
Quelques précisions par rapport à mon cas personnel :
- Je fais de la muscu depuis pas mal d’années même si je reste un petit gabarit car je suis compétiteur en arts martiaux donc avec des contraintes de poids. Je fais 1,74m pour 74kg à 12% de bodyfat.
- Je ne travaille plus les membres inférieurs car ce sont naturellement des points forts, et je les entretiens juste avec du running. Donc ca réduit sensiblement le nombre de muscle à entrainer.
- En conséquence je découpe le corps en 3 parties : Les pecs/triceps – Les abdos – Le dos/biceps.
Cet entraînement est sans doute encore perfectible mais en étant bien peaufiné n’est-ce pas le graal du bodybuilder naturel ?
Je serais intéressé d’avoir l’avis de Fabrice et de son associé
ALAN FALCK
