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Bsd4u : Musculation Training Log

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Messagepar Nicolas85 le 09/08 20h16

Faut prendre l'appli superphysique pour éviter ce genre de désagrément :D
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Messagepar Bsd4u le 09/08 21h29



Je l'avais téléchargée quand elle est sortie mais au final j'ai trouvé ça moins pratique que mon ancienne façon de faire donc j'ai abandonné :super_lol: , je suis juste un peu à l'ouest en ce moment !
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Messagepar thomasR74 le 10/08 08h19



Dommage tu devrais t'en inspirer :)

car si je prend la presse la ou tu as eu un coup de moins bien,
monté de 20kg en série de 10 à chaque fois forcément que tu va être très vite dans le rouge,
essaye d'être plus progressif sur l'augmentation du poids et monte les reps si tu veux, tu verras il y a une grosse diff entre 20 rep et 10 rep sur cette exo!
pour d'aussi bon voir de meilleur résultats :cool:
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Messagepar Vovo le 10/08 08h30

thomasR74 a écrit:car si je prend la presse la ou tu as eu un coup de moins bien,
monté de 20kg en série de 10 à chaque fois forcément que tu va être très vite dans le rouge,
essaye d'être plus progressif sur l'augmentation du poids et monte les reps si tu veux, tu verras il y a une grosse diff entre 20 rep et 10 rep sur cette exo!
pour d'aussi bon voir de meilleur résultats :cool:


C'est pas faute de lui avoir déjà dit :p
C'est clairement tout le contraire de ce qui est recommandé ici.
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Messagepar Julien13 le 10/08 09h13

Bsd4u a écrit:

monté de 20kg en série de 10 à chaque fois forcément que tu va être très vite dans le rouge,


Ouch :eek:

Bsd4u a écrit:Je l'avais téléchargée quand elle est sortie mais au final j'ai trouvé ça moins pratique que mon ancienne façon de faire donc j'ai abandonné


La même façon dont j'ai du relire 4 fois l'énoncé et que El Foxxy a du m'expliquer en MP ? :super_lol:
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Messagepar Bsd4u le 10/08 10h44

thomasR74 a écrit:Dommage tu devrais t'en inspirer

car si je prend la presse la ou tu as eu un coup de moins bien,
monté de 20kg en série de 10 à chaque fois forcément que tu va être très vite dans le rouge,
essaye d'être plus progressif sur l'augmentation du poids et monte les reps si tu veux, tu verras il y a une grosse diff entre 20 rep et 10 rep sur cette exo!
pour d'aussi bon voir de meilleur résultats


Vovo a écrit:C'est pas faute de lui avoir déjà dit
C'est clairement tout le contraire de ce qui est recommandé ici.


Nan mais là c'est pas ma méthode habituelle :lol:
Je commence la presse donc je dois chercher mes poids, je suis monté progressivement, à 200 et 220 je suis à l'aise je passerai le 3*15 quand je retournerai à ces poids, le 240 ce sera mon premier poids 'difficile'. J'aurai pu monter direct sur la première séance à 240 mais je préférais faire tranquillement pour chercher ma position, que j'ai toujours pas totalement trouvée : comme dit je sais pas où mettre mes mains. Je cherche aussi l'écartement des pieds, la hauteur, l'amplitude... J'y suis pas tout à fait encore. En gros c'était ma première séance de travail.

Là je vais faire 3*15@200 puis 3*15@220 les prochaines séances et après je monterai de 10 en 10. Ma fourchette de reps c'est 10-15 (donc le 3*10@240 c'était encore bon en fait), je testerai peut-être les séries de 20 dans le futur, notamment si je passe la presse en 2e exo. Mais comme déjà dit, je suis pas à l'aise sur les séries longues, et comme je cherche à mobiliser mes fibres rapides je pense pas qu'allonger de trop mes séries soit bénéfique pour l'hypertrophie, j'en vois surtout l'intérêt quand on commence à mettre trop lourd, ou alors qu'on veut apprendre à sensibiliser un muscle, ou parfaire sa technique.

Puis faut pas oublier que 10kg sur la presse quand tu mets 200, c'est augmenter de 5% la charge, donc c'est équivalent par exemple à passer de 100 à 105 au DC, ce qui n'est pas exagéré non plus.

Julien13 a écrit:La même façon dont j'ai du relire 4 fois l'énoncé et que El Foxxy a du m'expliquer en MP ?


Ben je suis un matheux, rendre les choses simples compliquées c'est mon métier :idiot:
De mémoire en fait je trouvais pas forcément tous les exos que je faisais dans les listes, un truc comme ça. Puis tellement l'habitude sur mon bloc note, ça faisait déjà 7-8 que je faisais dessus.

Et les cycles de progression je suis pas un adepte. Ce qui ne sort pas de nulle part, c'est une méthode qui ne convient pas à tout le monde, par exemple Gundill trouve ça complètement con. La réalité c'est que ça dépend des gens. De mon point de vue c'est toujours mieux pour un débutant, après une fois qu'on se connait ça peut varier. Certains sont boostés par l'objectif à atteindre et se dépassent grâce aux cycles, et en ont besoin pour se forcer à deload aussi de temps en temps, d'autres vont souvent se sentir d'une forme qui leur permet soit de faire moins, soit plus que ce qui était prévu, et donc vont être frustrés, c'est plutôt mon cas. Sans compter la vie privée qui peut faire tout varier : séance décalée, mauvaises nuits les jours avants séance, etc...
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Messagepar Julien13 le 10/08 12h11

Pour " l'opposition" Gundill / Delavier et Rudy je pense tout simplement que ça ne s'adresse pas du tout au même public et qu'en conséquent on ne peut vraiment les comparer. Sans compter que Rudy a l'expérience du terrain depuis 15 ans.

Autant Gundill est une mine de savoir sur certains aspects autant sur d'autres c'est assez old school voire faux, sa dernière vidéo Nutrition par exemple.
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Messagepar Bsd4u le 10/08 16h37



Je les compare pas, je citais Gundill pour souligner que ça ne faisait pas l'unanimité. Je trouve d'ailleurs aussi que Gundill manque d'expérience 'du terrain', il connait parfaitement l'entraînement des dopés, il connait parfaitement la façon de s'entraîner qui lui convient, mais je sais pas si il s'est déjà intéressé à un pratiquant naturel.

Enfin peu importe la personne, après c'est à soi-même d'analyser les arguments et de se faire son avis.

Pour ma façon de cycler, elle m'a toujours convenu je progresse bien, donc je vois pas pourquoi changer, surtout que ça me plaît.

Tu parlais de laquelle de ses vidéos d'ailleurs ?
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Messagepar Bsd4u le 10/08 16h46

Séance d'il y a deux jours : Dos Biceps Abdos

Rowing neutre 12-12-12@59->12-10-10@59+2,3
Déjà pas si facile à ce poids là.

Rowing un bras pronation 10-10-10@73->10-9-8@77
C'est dingue, c'est la même machine qu'avant, mais en pronation un bras ici et je suis bien plus fort.

Pull over poulie 15-12-12@23,8->15-13-12@25,4
Bonne perf.


Curl inversé 8-8-8@50->10-10-10@50
Je me donne bien sur cet exo, ça monte. Les avants-bras en lambeaux après ça.

Curl incliné 12-12-10@14->12-12-12@14
Je fais 2-3 reps en RP pour l'instant, pas plus. Je vais réfléchir à une façon d'en faire de façon quantifiée.


Crunch poulie haute 19-19-15@37,4->20-15-12@39,7
J'ai mis un cran en trop, donc c'était dur :super_lol:

Relevé de bassin 20-18-16@16->20-20-18@16
Ras

Reste des abdos : Ras


Bilan : séance correcte. Je suis à jour sur les séances que j'avais pas notées maintenant, je me réentraine demain et après-demain, heureusement qu'il y a la clim à la salle :confused: , je suis fatigué je dors mal.
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Messagepar Julien13 le 11/08 13h56

Bsd4u a écrit:Je les compare pas, je citais Gundill pour souligner que ça ne faisait pas l'unanimité. Je trouve d'ailleurs aussi que Gundill manque d'expérience 'du terrain', il connait parfaitement l'entraînement des dopés, il connait parfaitement la façon de s'entraîner qui lui convient, mais je sais pas si il s'est déjà intéressé à un pratiquant naturel.


Tout à fait d'accord !

Bsd4u a écrit:Pour ma façon de cycler, elle m'a toujours convenu je progresse bien, donc je vois pas pourquoi changer, surtout que ça me plaît.



Haha j'ai jamais demandé à ce que tu changes mais que c'était pas "facile" à comprendre.

Bsd4u a écrit:Tu parlais de laquelle de ses vidéos d'ailleurs ?


Celle où il aborde notamment le timing des repas
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Messagepar Bsd4u le 12/08 08h48

Julien13 a écrit:Haha j'ai jamais demandé à ce que tu changes mais que c'était pas "facile" à comprendre.


J'ai pas super bien expliqué non plus :lol:

Celle où il aborde notamment le timing des repas


Quand il dit qu'il faut manger plus le matin et après l'entraînement ? Ça se révèlerait faux ?

J'ai pas creusé parce que je pense que même si c'était vrai, ce serait de l'ordre du détail, et faut quand même garder un certain confort de vie : si tu veux pas te bourrer le matin, autant pas le faire, on est pas des pros, c'est pas ça qui va tout changer...
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Messagepar Bsd4u le 12/08 09h01

Sinon d'hier : Jambes Pecs Triceps Epaules

Trap barre 10-10-10@145->8-8-8@155
Je pensais pas faire 3*8 : je suis allé les chercher. Sachant que j'avais fait 7-5-5 la dernière fois à 160, je suis content ça a bien monté. En mettant la ceinture sur les 2 dernières séries, pas 'envie de vomir', malgré la chaleur. Prochaine fois à 165, on vise le 3*6.

Leg extension 12-11-9@93->12-11-10@93
Ras

Mollets à la presse 15-15-13@120
15-13-11@100
->
15-15-14@120
15-13-12@100

Ras


DC machine convergente 12-11-7@105->12-12-12@110
Bonne progression, pas facile mais pas encore dans les retranchements. Toujours en lice pour le 3*10@130 fin août...

Écartés poulie 15-15-13@27+2,3->15-15-14@27+2,3
Ras


Extensions triceps 12-10-10@73+2,3->13-12-12@73+2,3
J'ai même fait une rep en trop sur la première série, ça avance encore.


EL 16-14-12@9+2,3->18-15-13@9+2,3
Ras


Bilan : entre le manque de sommeil et la chaleur je pensais que ce serait dur, mais finalement ça va, merci la caféine... Et j'ai été large sur les temps de repos, surtout entre les exos. Je m'entraîne aujourd'hui puis après je rentre en famille je me réentraine pas avant lundi, donc je donne tout avant. Bonnes perf à la trap et au DC, qui sont les deux exos sur lesquels je m'investis le plus en fait. Pour la trap j'ai pas vraiment d'objectifs, je pense que 3*10@150 et 3*6@170 d'ici la fin du mois ce serait cool. Peut-être essayer de taper 200 sur une rep histoire de me faire une belle blessure :super_lol:
Dernière édition par Bsd4u le 12/08 19h45, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 12/08 09h57

Bsd4u a écrit:
Quand il dit qu'il faut manger plus le matin et après l'entraînement ? Ça se révèlerait faux ?

J'ai pas creusé parce que je pense que même si c'était vrai, ce serait de l'ordre du détail, et faut quand même garder un certain confort de vie : si tu veux pas te bourrer le matin, autant pas le faire, on est pas des pros, c'est pas ça qui va tout changer...


Sur " El famoso glucides qui font prendre du gras le soir" et en ne présentant pas de notion de contexte sur sa vidéo !
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Messagepar Bsd4u le 13/08 08h43

Julien13 a écrit:Sur " El famoso glucides qui font prendre du gras le soir" et en ne présentant pas de notion de contexte sur sa vidéo !


En même temps dans ses vidéos il a pas vraiment envie de faire comprendre quelque chose, il préfère insulter les gens et dire d'acheter ses livres, même quand la réponse au problème n'est pas dedans :rolleyes:

Mais bon il sort des choses assez intéressantes dans le tas de temps en temps aussi donc pas trop le choix de le suivre, il est au taquet sur toutes les actualités scientifiques en rapport avec la muscu. Mais pas hésiter à creuser soi-même les sujets intéressants qu'il aborde, la preuve ici qu'on peut pas s'y fier à 100%.
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Messagepar Bsd4u le 13/08 08h52

Séance d'hier : dos biceps abdos

Tirage un bras 12-10-10@79->9-8-8@79
Pas regardé les poids que je devais faire, j'étais persuadé de devoir faire mieux que 3*8 :eek:
Enfin bon c'est peut-être mieux comme ça, avec la canicule j'ai beaucoup donné c'est pas plus mal de pas trop forcer ici, les dorsaux sont pas ma priorité actuelle.

Tirage neutre 10-9-8@93+2,3->10-8-8@100
Derrière je fais une bonne perf du coup. J'ai l'impression que le grand rond et mon arrière d'épaule participent beaucoup ici, je sais pas si c'est normal, je fais pas cet exo depuis longtemps.


Oiseau 15-12-10@7,9->15-14-13@7,9
Ras


Curl barre 10-10-10@40->12-12-12@40
3*12 validé c'est parfait, j'ai retrouvé mon positionnement sur cet exo. Reste plus qu'à bourriner :idiot:

Curl marteau 10-10-10@18->12-10-10@18
Je sais plus pourquoi j'avais noté de faire à 18, je vais descendre à 16 prochaine fois, vu que je suis passé à une fourchette 8-15 reps.

Crunch poulie haute 20-20-18@32,9->20-20-20@32,9
Poids validé !

Relevé de bassin 20-18-17@24->20-20-18@20
Ras

Reste des abdos : Ras


Bilan : Bonne séance si on compte pas le premier exo. 4 jours de repos qui m'attendent, j'irai peut-être courir une fois ou 2. Lundi on redémarre à fond, en espérant la fin de la canicule :(
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Messagepar Foxxy le 13/08 23h44

Jaurais dit plus le GD au tirage neutre assis mais ca doit dependre de la hauteur de la poignee surement
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Bsd4u le 14/08 14h53

Bah je sens que ça bosse vraiment dans le haut du dos, après je décroche bien les épaules ça doit être ça qui me fait sentir le grand rond.
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Messagepar Foxxy le 17/08 09h09

Moi je ressens bien lombaires et GD mais comme j'ai dit ca doit dépendre de la hauteur des coudes / de la poignée.
Pour le dos ya tellement d'exercices à faire différemment qui changeront toute la donne en terme de recrutement musculaire et de répartitions d'agonistes qu'on s'y perd :lol:
Je me fie un peu à la sensation du coup même si j'ai parfois tort tant pis.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Bsd4u le 17/08 21h42



Je me pose pas trop de questions vu que je me focus pas trop sur le dos, j'essaye de varier les prises et les tirages verticaux/horizontaux histoire de bosser le dos dans son ensemble, pas de partie que je privilégie, c'est simple et facile. Si seulement ça pouvait être comme ça pour tout le corps :idiot:
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Messagepar Bsd4u le 17/08 22h02

Sinon d'aujourd'hui : Jambes Pecs Triceps Epaules

Trap barre 8-8-8@155->6-6-6@165
Les trois séries ici (la dernière est coupée je la remets) https://www.instagram.com/p/CEAQ8Z_HqbT ... D7tDMOPg0/
https://www.instagram.com/p/CEATZ7JKK6S ... xPhOE_V00/

Je sais pas si ça se voit, mais sur la dernière je démarre en arrondissant légèrement le dos je crois, en tout cas je l'ai beaucoup senti au démarrage. Quand ça devient lourd, c'est vraiment dur de bien cambrer. Delavier disait que quand Marc Vouillot lui a appris la force athlétique (le même gars qui l'a appris à Rudy je crois), il disait qu'au SDT il fallait cambrer à fond parce que de toute façon le dos va s'arrondir, donc on essaye de limiter la casse, bah je constate ça :idiot:
Sinon, les séries de 6 au SDT c'est vraiment agréable en terme de respiration et de fatigue post-effort, mais j'ai pas trop congestionné, alors que sur du squat en série de 6 par exemple j'ai quand même les cuisses qui gonflent. Je suis de plus en plus convaincu que le SDT c'est un exo de séries courtes (1-5 reps) pour bosser en force, en séries moyennes c'est assez merdique.
Content quand même, je sentais que je pouvais faire un peu plus j'étais à l'aise sur ma technique, elle a beaucoup progressé depuis la reprise, mais peur pour mon dos à moyen-long terme, je vais pas tarder à arrêter l'exo.

Leg extension 12-11-10@93->10-10-8@93+2,3
Ras

Mollets à la presse 14-13-13@127
14-12-12@107
->
15-13-13@127
15-12-12@107

Ras


DC machine convergente 12-9-8@115->12-11-8@115
Je fais le con sur la 2e série, j'essaie de passer la 12e, mais je savais que c'était mort, je m'arrête en plein milieu histoire de pas me griller pour la dernière, mais c'est déjà trop tard :cry: J'aurais préféré 12-10-10.
Objectif 3*10@120, histoire d'être en confiance pour le 3*10@130.

Écartés poulie 12-10-10@32->13-11-11@32
Ras


Extensions triceps 12-10-9@77->12-12-12@77
Ça monte tout seul sur cet exo.


EL 20-20-18@9->20-20-19@9
En forçant bien j'aurais peut-être pu faire le 3*20 mais je sens qu'il me faut encore un cycle avant d'augmenter les poids sur cet exo : exactement la même remarque que la fois précédente à ce poids.


Bilan : bonne séance, mais qui continue de me convaincre d'abandonner la trap. J'attends la fin du mois pour changer histoire d'être sûr. C'est dommage, ça me démolit les fessiers. Mais pas tant les ischios que ça finalement.
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Messagepar Foxxy le 17/08 22h56

Bah oui je le pense aussi SBD et surtout SD c'est fait pour travailler en force desssus 1-9 max :)
Au dela du gainage c'est fatiguant nerveusement.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 18/08 14h48

Tu es sur quel type de diète en ce moment? Maintenance, PDM...?
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Messagepar Bsd4u le 19/08 18h58

Foxxy a écrit:Bah oui je le pense aussi SBD et surtout SD c'est fait pour travailler en force desssus 1-9 max :)
Au dela du gainage c'est fatiguant nerveusement.


Plus que 6 reps au SDT ça me saoule déjà :lol: , la pause en haut c'est pas vraiment une pause, comparé au haut du mouvement au squat, et la respiration avec ceinture j'en parle pas :o


Vovo a écrit:Tu es sur quel type de diète en ce moment? Maintenance, PDM...?


Mon activité physique a pas mal changé ses derniers temps, et va encore un peu changer d'ici septembre, donc mon premier but c'est de voir à peu près à combien de calories je suis en maintient, en PDM.

Actuellement je suis à 3550 calories par jour, le poids a monté lentement mais sûrement vers 78-79kg (pour 1m82 je rappelle), là ça se maintient depuis bien 2-3 semaines, tout en étant bon à l'entraînement. Je vais reprendre un peu le cardio début septembre donc je sais pas si ça suffira : je reste donc à 3550 calories pour le moment, et j'avise en octobre sûrement.

Sinon mes objectifs sont encore flous. Je voulais sécher un peu, mais le confinement et donc le manque d'entraînement m'a fait perdre du temps de progression donc je réfléchis encore, pour l'instant je pense pas réellement réduire avant janvier. Mais dans tous les cas, léger déficit calorique sur la durée, je vais pas me tuer au régime.

J'ai jamais voulu être très massif, donc je suis pas vraiment chaud de dépasser 80kg.
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Messagepar Bsd4u le 19/08 19h07

Séance d'hier : dos biceps abdos

Tirage un bras 9-8-8@79->9-8-8@86
Cette fois j'ai mis le bon poids pour faire 9-8-8 :lol: . Un peu lourd ce poids.

Tirage neutre 10-8-8@100->12-12-12@86
Je vais arrêter de monter de 2,3kg en 2,3kg, ça fait trop peu de différence entre les deux incréments. Je repartais donc de 86, même si j'avais déjà fait 3*12@86.


Oiseau 19-17-15@5,7->20-18-16@5,7
Ras


Curl barre 10-8-8@42,5->12-11-10@42,5
Pas mal.

Curl marteau 12-10-10@18->11-10-10@18
J'avais encore dans mes notes que j'avais fait 10-10-10@18. Mais de toute façon c'était déjà dur comme ça, comme j'arrive à plus en faire au curl barre, le CM en pâtit un peu, c'est normal, autant baisser un peu les objectifs.

Crunch poulie haute 20-20-18@35,2->20-20-19@35,2
J'en suis là où j'en étais avant confinement : proche de valider ce poids.

Relevé de bassin 18-15-15@24->18-16-16@24
Ras

Reste des abdos : Ras


Bilan : bonne séance, ça monte un peu partout.
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Messagepar Bsd4u le 21/08 16h58

Séance d'hier : Pecs Triceps Jambes

DC machine convergente 10-8-6@125->11-10-10@125
Grosse grosse perf je suis content, j'ai vraiment bien progressé. Le 3*10@130 je commence à y croire. Je fais 135 à la prochaine séance, puis 130. C'est vraiment un bond.
J'avais sauté cette séance la dernière fois, je l'avais pas faite depuis assez longtemps, je pensais que ça allait me pénaliser mais j'ai presque l'impression que ça m'a aidé.

Développé incliné convergent 10-10-9@75->12-11-11@75
J'ai dû attendre qu'un gars finisse, donc pause plus longue, sans ça j'aurai eu du mal je pense j'ai bien forcé au premier exo. Le mec faisait ses séries à 120kg :eek:

Écartés poulie 14-11-11@27+2,3->15-15-15@27+2,3
Les pecs sont chauds.


Extensions poulie 15-12-12@68+2,3->15-15-15@68+2,3
Ras


Presse 12-12-12@200->15-15-15@200
Toujours pas convaincu de la presse. Je mets mes mains sous le siège pour me fixer, c'est pas terrible. Je vais peut-être re-tester la presse horizontale, même si démarrer le mouvement par la phase concentrique c'est toujours relou, au moins y'a un bon emplacement pour les mains.

Leg curl allongé 12-12-12@54->12-10-8@54+2,3
Un peu à l'ouest pendant l'exo. Le mouvement est pas terrible, un peu mal en bas du dos quand je force.

Mollets presse 15-15-13@120->15-15-15@120
14-10-10@100->15-15-15@100
Validé, pas mal ici aussi.


Bilan : Bonne séance sur les exos qui me conviennent, les autres bof, un peu comme à chaque fois. Vraiment content pour le DC, les pecs 2x/semaine avec les mêmes exos (sauf le DC incliné fait 1x/semaine) ça me fait bien avancer. Mes pecs ont un peu pris je pense, enfin ils restent toujours en retard évidemment :super_lol: . Sinon faut que je réfléchisse à quoi faire pour les exos chiants.
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Messagepar Bsd4u le 22/08 19h43

Séance d'hier : Dos Biceps Abdos

Rowing neutre 12-10-10@59+2,3->12-11-11@59+2,3
Ras

Rowing un bras pronation 10-9-8@77->8-8-8@86
Ça commence à faire lourd.

Pull over poulie 15-13-12@26,1->12-12-10@28,4
Ras


Curl inversé 10-10-10@50->10-9-9@52,5
Ras

Curl incliné 8-8-8@16->10-9-9@16
Pas mal, mais douleur aux avants-bras pendant le mouvement, qu'il m'arrive aussi d'avoir au curl barre des fois, il faut que je fasse gaffe à ma prise. Pas pu trop forcer du coup.


Crunch poulie haute 19-19-15@37,4->20-18-15@37,4
J'ai stagné pour le coup, j'avais dû bien forcé sur la fois d'avant.

Relevé de bassin 20-20-18@16->20-20-20@16
Poids validé, ça rattrape l'exo d'avant.

Reste des abdos : Ras


Bilan : bonne séance.
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Messagepar Julien13 le 25/08 08h30

Bon j'ai toujours pas compris ton système :idiot:

Par contre :

1) comment en es-tu arrivé à cette répartition ?

2) ne trouve tu pas ton volume léger avec seulement 3 séries et peu de répétition si j'ai bien compris ?

3) tu t'entraines donc actuellement 3 fois par semaine ?
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Messagepar Vovo le 25/08 15h50

Julien13 a écrit:Bon j'ai toujours pas compris ton système :idiot:


Pareil et même après relecture :idiot:
Tu as l'air de bien compliqué les choses :p Mais tant que ça te convient.
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Messagepar Bsd4u le 26/08 08h12

On va dire que sur ma séance A je fais du développé couché sur une fourchette de 6-10 reps, et je fais 3 séries de 10 répétitions. C'est le haut de la fourchette donc je considère le poids validé.

La prochaine fois que je fais la séance A, je ferai du DC à 105kg, disais que je fais 3*9. Puis la fois d'après à 110kg, puis encore après 115kg. Disons que la fois là je fais 7 reps sur la première série, 6 sur la 2e et 6 sur la 3e (je note 7-6-6). Comme le bas de la fourchette c'est 6 reps, et que j'anticipe que je ferai pas 3*6@120, le moment est venu de descendre en poids.

Comme j'ai validé 100kg, je redescends à 105kg dans le but de faire 3*10 et de valider. Je fais la séance A 1 fois par semaine, donc la dernière fois que j'ai fais à 105kg c'était il y a 3 semaines, ce qui me laisse du temps pour avoir bien progressé. De plus, les fois d'avant j'ai mis plus lourd, donc le fait de redescendre me fait me sentir facile et en général ça passe.

En fait j'aime pas faire au même poids deux séances de suite, donc ça me convient bien, puis c'est bien progressif comme système : quand je veux pas forcer, faire rien qu'une rep de plus sur les 3 séries c'est du progrès, mais avec 3 semaines de temps entre deux séances au même poids, ça se fait sans forcer. Et quand je suis chaud, je gratte plus de reps.


Sinon pour tes questions Julien :

1) la réparation des muscles ça vient de mes points forts et faibles. Je construis ma séance pour faire 2x par semaine mes points faibles, puis je rajoute les points forts dans le tas pour que ça passe niveau récup.

Pour le système de progression, j'avais vu un gars faire ça quand j'étais encore dans mes premières années de muscu, et donc je fais ça depuis bien 7-8 ans ! Ça m'a tout de suite convenu, j'aime vraiment changer la charge à chaque séance. Puis ça fait varier les plaisirs, c'est pas les mêmes sensations de forcer sur du 6 reps que sur 12.


2) le peu de reps ça dépend des exos. Sinon j'ai presque toujours fait bien plus de volume que ça, fourchette haute voir plus de séries par muscles par rapport aux standards SP. J'ai diminué avec le temps parce qu'avec l'intensité qui monte, faire plus je vois plus l'intérêt, je suis déjà grillé avec ce que je fais. Plus on force en étant explosif, moins on peut en faire. Mais je pense quand même faire assez de série, je reste dans la fourchette SP pour tous les muscles je pense, sachant que j'en fais plusieurs 2x par semaine.


3) pour l'instant c'est encore 4, mais je bouge pas mal je suis en vacances donc je décale un peu c'est la galère :lol:
Mais à la rentrée en septembre je repartirai sur 3 séances par semaine certainement, j'y réfléchis encore je repréciserai.
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Messagepar Bsd4u le 26/08 17h39

Séance d'hier : Jambes Pecs Triceps Epaules

Trap barre 10-10-7@150->10-10-10@150

150 validé ça fait plaisir. Je pouvais pas me filmer sur la droite, j'ai mis un peu derrière, c'est pas le meilleur angle mais ça me permet de voir que je fais la quasi majorité du mouvement avec la chaîne postérieure maintenant, c'est le but donc c'est bien. 2e série : https://www.youtube.com/watch?v=kiN_Zb0DyTM

(Je passe sur YT, fini insta)


Leg extension 12-11-10@86,3->12-10-10@86+2,3
J'ai bien donné sur la trap, donc du mal sur le leg. Mais c'est pas la priorité donc pas grave.

Mollets à la presse 15-13-13@127
15-12-12@107
->
13-12-11@134
13-10-10@113

Ras

DC machine convergente 11-10-6@120->12-9-9@120
J'ai voulu faire une perf dans le même genre que quand je fais l'exo en premier sur l'autre séance, mauvaise idée :super_lol:
Je vais passer sur une fourchette de 10-15 histoire que les poids se chevauchent plus sur les deux séances, comme ça pas de tentation.

Écartés poulie 13-11-11@32->11-10-10@32+2,3
Ras


Extensions triceps 11-9-8@77+2,3->12-11-11@77+2,3
Ras


EL 18-15-13@9+2,3->20-16-14@9+2,3
Ras


Bilan : bonne séance, content pour la trap, je suis bien sur cet exo maintenant. J'ai pas mal progressé sur ma chaîne postérieure je pense. Je reprendrai sûrement le squat en septembre : les progrès devraient s'y transférer un peu.
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Messagepar Foxxy le 26/08 19h06

Bravo pour les 150kg ! ;)

J'irais pas au dessus a ta place on voit que tu pars bien sur l'avant pour compenser avec les lombaires / fessiers !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Bsd4u le 27/08 09h33



Merci !

L'angle donne vraiment cette impression ouais, mais je pars pas plus sur l'avant que sur mes autres séances en fait, même quand j'ai fait à 165kg.

Les fessiers sont le muscle principal sur cet exo c'est clair, mais c'est mon but. Sinon les lombaires c'est un problème, je l'avais dit plus haut ou sur un autre log je sais plus : quand je force à la trap, mon dos peut plus facilement s'arrondir que sur du squat par exemple. A 150kg ça allait, mais à 165 j'ai pas mal senti mes lombaires sur certaines reps, surtout les premières, qui sont les pires.

C'est une des raisons qui font que je repasserai certainement au squat en septembre. C'est dommage je commence vraiment à kiffer la trap, mais c'est plus dangereux pour le dos encore que le squat selon moi, à terme c'est trop risqué, même avec ceinture.

Mais je conseille cet exo à quiconque souhaite prendre des fessiers et des ischios, tout en renforçant bien ses trapèzes. Bosser cet exo jusqu'à atteindre un certain poids, ça peut apporter beaucoup.
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Messagepar Bsd4u le 27/08 09h47

Séance d'hier : dos biceps abdos

Tirage un bras 12-10-10@79->12-12-12@79
Poids validé, toujours content de cet exo.

Tirage neutre 10-10-10@93->12-10-10@93
Je vais peut-être un peu plus me pencher en arrière, la trajectoire me paraît pas encore optimale, trop verticale sur cet exo ça rapproche trop les mains des épaules (donc travail du biceps) et j'ai un peu de mal à sentir la contraction du bas du dos.


Oiseau 15-14-13@7,9->16-15-13@7,9
Ras


Curl barre 10-9-9@45->10-10-9@45
Je commence à avoir régulièrement mal à l'avant bras droit en fin de série. Je pense que c'est la prise, les barres EZ de ma salle me sont pas trop adaptées. Je vais essayer de trouver une autre façon de tenir la barre pour ne plus avoir mal, parce que sinon c'est blessure à terme. C'est dommage j'aime vraiment cet exo, et de mémoire à l'époque où je faisais du curl à ce poids-là j'avais pas de problèmes.

Curl marteau 9-8-8@20->9-9-9@20
Ça devient dur cet exo, du mal à progresser.


Crunch poulie haute 20-15-12@39,7->18-15-12@39,7
Du mal avec cet exo en moment, c'est dur.

Relevé de bassin 20-20-18@20->20-20-20@20
Ras

Reste des abdos : Ras


Bilan : bonne séance au début, puis après j'ai senti la fatigue. J'ai fait de l'escalade le jour d'avant, mes avants-bras étaient peut-être pas au top pour les exos biceps.
Inquiétude pour le curl barre du coup, pour mon nouveau programme en septembre je vais peut-être le bouger et repartir sur du CI, je vois pas trop quoi faire sinon.
Je reste encore deux semaines sur ce programme et ensuite je change, ça me laisse un peu de temps pour me décider. Le prochain programme devra tenir l'année (scolaire) donc faut faire les bons choix :super_lol:
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Messagepar Bsd4u le 28/08 17h12

Séance d'aujourd'hui : Pecs Triceps Jambes

DC machine convergente 8-6-6@130->10-9-6@130
Je dois aller plus vite que prévu, c'est mon avant-dernière séance avant mon changement de programme, je pourrai pas trop m'entrainer semaine prochaine. Du coup comme j'avais l'objectif 3*10@130, j'ai voulu voir où j'en étais. Il m'aurait fallu au moins 2 semaines avant de pouvoir faire le 3*10 je pense, là c'est un échec :( . Même si c'est quand même une grosse progression par rapport à la dernière perf au poids là. Prochaine fois que je mets 130, ça passera !

Développé incliné convergent 10-10-7@80->11-10-9@80
Ras

Écartés poulie 14-12-12@32->15-13-12@32
Ras


Extensions poulie 15-13-13@73->15-15-15@73
J'étais vraiment descendu bas sur cet exo, chaque séance je valide un poids.


Presse
Je laisse tomber la presse inclinée, je peux pas me placer correctement avec le minuscule plateau, puis à partir de septembre je ferai les jambes dans une salle sans presse inclinée.
Du coup j'ai re-testé la presse horizontale, c'est déjà mieux. Je peux me placer de sorte à avoir plus d'amplitude. J'ai congestionné des quads, des ischios et des fessiers, alors que je sentais pas grand chose à l'inclinée en comparaison, l'amplitude aide.
C'est chiant de commencer par la concentrique, faut pousser le plateau dans une position de merde pour se placer, ça m'incitera à prendre des charges pas trop lourdes, de toute façon la presse j'aime pas charger dessus je peux pas la faire en premier exo.

Leg curl allongé 12-12-12@54->12-12-12@54
Changement de réglages de la machine : c'est bien mieux. Je re-testerai une dernière fois le leg curl assis en essayant tous les réglages possibles, mais si c'est pas concluant je pars sur l'allongé. Le but est pas de bourriner l'exo, mais de renforcer spécifiquement les ischios en plus de ce qu'ils ont déjà fait avant, vu que je suis bien plus quadri qu'ischios, histoire de rééquilibrer, surtout pour la santé du genou.

Mollets presse 15-14-12@127->15-15-13@127
15-13-12@107->15-15-14@107
Ras


Bilan : Bonne séance même si j'ai pas atteint mon objectif sur le DC, j'en suis bien proche, il passera la prochaine fois. Je ferai une séance à 135, puis 140, et ensuite les 130 devraient être bons.
Sinon je continue mes tests, je compte commencer mon nouveau programme dans 2 semaines, et pour la presse et le leg curl je serai bientôt fixé.
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Messagepar Bsd4u le 01/09 21h00

Séance du jour : Cardio

40 minutes à 8km/h en moyenne, 1/3 de la course à 140bpm, 1/3 à 150, 1/3 à 160.


Je vais reprendre la course à pied à partir de septembre, séance de reprise ici. Gros massacre :wtf:

J'avais jamais été aussi mauvais de ma vie. Première année sans basket depuis bien 12-13 ans, j'ai dû courir 5-6 fois dans l'année, le bilan est lourd. Même en fin de sèche l'été dernier, à jeun, je courais à 9km/h pendant 1h sans dépasser 150 bpm. Je fais donc bien de reprendre...

Je partirai sur minimum 1 séance de cardio par semaine, maximum 3, toujours entre 140 et 150 bpm (endurance fondamentale). Je rajouterai peut-être des allures plus élevées quand j'aurai retrouvé un peu de forme, pas avant Noël en tout cas. Le but ce serait de faire 1h à 10km/h sans dépasser 150bpm, ce que je faisais l'année dernière sans problème.

Été dernier j'avais eu une petite tendinite au genou droit : j'avais augmenté mon volume trop brusquement. Je ferai gaffe cette fois, je compte pas en faire de trop, et je mixerai avec du vélo si jamais je sens que ça revient.
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Messagepar Foxxy le 02/09 20h55

Le décrassage lol

Semaine pro je mets en route le cardio deja la flemme je sais pas encore ce que je vais faire perso mais je vais le faire chez oim
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Bsd4u le 02/09 21h15



On va cracher nos poumons à deux :lol:

T'as du matos pour faire du cardio chez toi ?

La corde à sauter ça peut être cool, j'hésite à en faire un peu en fin de séance, pas pour l'instant mais quand j'aurai repris un peu. Ça brûle masse calories en peu de temps :cool: , et ça coûte pas cher une corde.

Sinon les autres activités cardio faut douiller une machine :super_lol:

Si t'as un parc ou un chemin au bord de l'eau près de chez toi, la course à pied c'est vraiment agréable.
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Messagepar Foxxy le 03/09 00h17

Non j'ai rien faut que j'y reflechisse justement
Je sais pas faire de la corde lol mais je devrais essayer :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Bsd4u le 03/09 07h37

Ça s'apprend vite !
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Messagepar Nicolas85 le 03/09 11h04

Pour pas que ce soit rébarbatif, il est sympa de varier les activités cardios (corde à sauter, footing...)
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