Bsd4u a écrit:Depuis cette année je prépare un concours de l'enseignement [...]
Bsd4u a écrit:Soulevé de terre 10-10-10@120
Désolé je sais pas pourquoi c'est pas foutu de filmer droit et j'arrive pas à changer et c'est 3/4 de préparation 1/4 d'effort désolé aussi
https://www.instagram.com/p/CBgaOnxjRzy ... _copy_link
Bsd4u a écrit:Merci, 1 an et demi que je bosse beaucoup pour donc j'espère que c'est pas pour rien
Bsd4u a écrit:[...] pourquoi passer le capes quand on peut avoir l'agreg ?
Bsd4u a écrit:[...] et si on se débrouille le supérieur, mais c'est très dur.
Bsd4u a écrit:Puis sinon un énorme avantage d'être prof c'est qu'on a un emploi du temps très flexible (15h de cours obligatoires avec l'agreg et les vacances scolaires) du coup c'est bien pour continuer à faire beaucoup de sport
Bubulle a écrit:C'est jamais pour rien mais c'est rare de l'avoir la première fois. "Merde" quand même
Bubulle a écrit:Pourquoi viser le Bronze quand on peut avoir l'Or ? C'est quoi l'objectif pour la suite de ta carrière ?
Bubulle a écrit:Mon ancien Maître de mémoire en histoire me disait que c'était du gros piston voire une décision politique.
Bubulle a écrit:Avec ça tu remontes pas le capital sympathie des profs dans la population
Fais AED, y'a encore moins de boulot
Bsd4u a écrit:
Rowing 10-10-10@44
Ça passe, mais toujours le même problème quand j'arrive à ces poids : le gainage est chiant je suis pas à l'aise. Puis toujours ma technique bras gauche qui me dérange, même à l'échauffement y'a cette différence, et avec les poids de travail je sens que mon bras gauche a du mal, alors qu'à droite je sens presque pas mon bras le dos bosse plus. Donc définitivement convaincu : j'arrête cet exo il a fait son temps, arrivé aux 40kg comme dit Rudy faut passer à la machine. Donc rowing prise neutre à la machine validé.
Pull over 10-10-10@28,4
J'ai les dorsaux tellement grillés à la fin de l'exo d'avant que je me demande si c'est vraiment intéressant de faire cet exo ici. Peut-être un exo qui tape les trapèzes différemment serait mieux, faut que je réfléchisse, pas de schrug par contre j'aime pas.
thomasR74 a écrit:44kg Oui c'est une belle charge
je comprend que le gainage te limite, c'est le cas pour beaucoup arriver à un certain poids, je comprend que tu veuille passer sur machine.
Après il me semble que tu le fais sur un banc avec juste un pied au sol?
Peut être essaye de passer debout en prenant appuis sur tes 2 jambes peut te redonner un peux d'élan et être plus confortable pour le gainage??
Jamais été fan du PO pour le dos...
Tu as pas mal d'option oui pour chercher un exo pour chercher à travailler les trapèzes
Comment tu fais ton tirage un bras juste avant?
Foxxy a écrit:La créatine met 3 semaine / 1 mois a agir donc je pense pas qu'en qq jours tu épuises tes stocks.
En tout cas ca fait grave la diff me concernant je me vois pas arreter meme en seche.
Enfin bon comme disait Rohff on est stock sans créatine
T'as mon 1000e message dédicace.
Vovo a écrit:+1 avec la créatine.
Je le place en tête des compléments alimentaires, niveau rapport qualité/prix, c'est imbattable pour les bénéfices.
Je vois direct la perte de force quand j'arrête,c'est fou. Et en plus ça a des vertus santés.
Nicolas85 a écrit:As-tu passé l'interne ou l'externe ?
Bsd4u a écrit:Curl barre 10@40 et 12@30
https://www.instagram.com/p/CB-Lu6MHzGu ... _copy_link
J'avais envie de re-tester, je trouve le curl incliné insuffisant pour les biceps.
J'ai fait quelques séries avant à 40 avec la barre de curl normale, la prise était trop large donc ça m'a juste fait mal aux avants-bras J'ai testé une barre plus incurvée au milieu, elle a une prise très proche de la supination et de bonne largeur, je pars dessus.
Je voulais comparer ma technique en lourd et léger, mais je filme pas du même endroit donc c'est un peu faussé , la lumière du haut m'a pas aidé.
Plutôt satisfait du mouvement. En fait je le fais naturellement comme Foxxy, buste un peu penché en avant, ça me permet de ne pas avoir les biceps sur-étirés en bas du mouvement quand la barre est sur mes jambes, ce qui me permet même de faire du mini rest-pause. Je cherche encore ma position de jambes, elles étaient trop tendues au début, et mon serrage d'omoplates, ça fait vraiment longtemps que j'avais pas fait cet exo.
Foxxy a écrit:Je disais en seche la creatine juste dans le sens retention d'eau donc voile sur muscle mais on fait pas de compet hein donc oui autant ne pas arreter.
Et pour le créatine et l'ATP ca sert justement encore plus en serie courte
En gros c'est vraiment un produit multi fonction valable peu importe le type d'entrainement et comme vous l'avez si bien dit vraiment peu cher pour de la qualité (creapure).
Je n'en connais pas les bienfaits sur le coprs par contre, Vovo parlait de santé, je veux bien les connaitre.
Fonce champion hehehe! Bon par contre evite la contre plongée essaye de poser le tel qq part, sur les halteres ou au moins sur le banc a cote parce que nous on voit des demi reps la
C'est sur c'etait pareil quand je faisais du PPL t'es plus épuisé mais je perdais pas forcement trop en perf.
Je fais pecs biceps et dos abdos, on essaye beaucoup de choses et parfois c'est fun etc mais on revient toujours aux memes, aux bases, autrement dit ce qui est simple et qui marche.
Programme post-corona 4 séances
Mardi jambes pecs triceps épaules
Trap bar 3*6-10
Leg extension 3*8-12
Mollets presse 6*10-15
DC machine convergente 3*8-12
Écartés poulie 3*10-15
Extensions poulie 3*8-12
EL 3*10-20
Mercredi dos épaules biceps abdos
Tirage pronation un bras 3*8-12
Tirage neutre 3*8-12
Oiseau 3*10-20
Curl barre 3*8-12
Curl marteau pupitre un bras 3*8-12
Curl biceps poulie 3*10-15
Abdos
Vendredi pecs triceps jambes mollets
DC machine convergente 3*6-10
Développé incliné convergent 3*8-12
Écartés poulie 3*10-15
Extensions poulie 3*10-15
Presse 3*8-12
Leg curl assis 3*8-12
Mollets presse 6*10-15
Dimanche dos biceps abdos
Rowing neutre 3*8-12
Rowing un bras pronation 3*8-12
Pull over 3*10-15
Curl inversé 3*8-12
Curl incliné 3*8-12
Abdos
ABDOS
Crunch poulie 3*10-20
Relevé de hanches 3*10-20
Obliques barre fixe 3*15
Gainage 15-15-30-15-15
Programme 4 séances
Mardi jambes pecs triceps
Trap bar 3*6-10 si ca te fait les quads ok
Leg extension 3*8-12
Mollets presse 6*10-15
DC machine convergente 3*8-12
Écartés poulie 3*10-15 poulie haute ou mi haute focus grand pectoral
MTB ou halteres 3x8-15
Extensions poulie 3*8-12 Je suppose que c'est du triceps pushdown corde pour le vaste externe
Mercredi dos épaules biceps abdos
Tirage pronation un bras 3*8-12
Tirage neutre 3*8-12
EL 3*10-20 les epaules ensemble le meme jour
Oiseau 3*10-20
Curl barre 3*8-12
Curl marteau pupitre un bras 3*8-12
Curl biceps poulie 3*10-15 tu vises quoi avec ca ? le brachial ?
Abdos
Vendredi pecs jambes mollets
Développé incliné convergent 3*8-12 focus odepec pas de DC ni DD
Écartés poulie 3*10-15 si c'est poulie basse ok
Pas de rappel triceps
Presse 3*8-12 pour les ischios ? ok
Leg curl assis 3*8-12
Mollets presse 6*10-15
Dimanche dos biceps abdos
Rowing neutre 3*8-12
Rowing un bras pronation 3*8-12
Pull over 3*10-15
Face Pull 3*15 bonus possible en superset rappel coiffe + delt post
Curl inversé 3*8-12
Curl incliné 3*8-12
Abdos
Foxxy a écrit:Pour la trap bar fais plutot +2,5kg par semaine au lieu de 10kg soit plus progressif tu y seras plus gagnant.
Deja +2,5kg certains te diront que c'est beaucoup mais tu as de la marge donc aucun soucis
Pour ton message d'avant dsl pas eu le tps de me poser hier.
Ya un probleme en fait c'est que je sais pas forcement comment tu fais l'exo oui si tu fais du DC serree je ne le sais pas et si tu dis que tu sens trop tes triceps et que tu cherches a prendre des pecs pourquoi ne pas juste elargir ta prise ?
Si t'as un retard biceps et trop fort triceps fais les qu'une fois semaine egalement.
Pareil pour les tirage pour le dos je ne connais pas l'angle de tirage etc donc je ne dirais rien la dessus on va dire que c'est parfait.
Pareil pour les ecartes poulie je ne sais pas si c'est poulie haute mi haute basse etc donc en prenant en compte tes remarques et tes choix voila ce que j'aurais fait :
Programme 4 séances
Mardi jambes pecs triceps
Trap bar 3*6-10 si ca te fait les quads ok Ça me bosse essentiellement la chaîne postérieure, mais aussi bien les quads, le leg extension est là pour finir les quads, le reste étant déjà ko avec la trap. C'est tellement intense comme exo, je pense pas que y'ait besoin de plus, surtout que j'ai point fort cuisses.
Leg extension 3*8-12
Mollets presse 6*10-15
DC machine convergente 3*8-12
Écartés poulie 3*10-15 poulie haute ou mi haute focus grand pectoral je fais poulie haute pour viser le bas des pecs, sinon les épaules interviennent trop
MTB ou halteres 3x8-15 J'hésite à tester cet exo c'est vrai qu'il est intéressant, je vais faire du cardio aujourd'hui je ferai peut-être une ou deux séries.
Extensions poulie 3*8-12 Je suppose que c'est du triceps pushdown corde pour le vaste externe La corde me fait mal quand je commence à charger, donc c'est en pronation. C'est moins le vaste externe mais j'ai pas mal et je mets plus lourd.
Mercredi dos épaules biceps abdos
Tirage pronation un bras 3*8-12
Tirage neutre 3*8-12
EL 3*10-20 les epaules ensemble le meme jour Je faisais ça avant, mais le deuxième exo souffre du premier, les deux séparément permettent d'être plus efficace dessus et ça allait bien en longueur de séance, c'est surtout ça qui m'arrangeait. A voir dans ma nouvelle répartition.
Oiseau 3*10-20
Curl barre 3*8-12
Curl marteau pupitre un bras 3*8-12
Curl biceps poulie 3*10-15 tu vises quoi avec ca ? le brachial ? C'était pour la longue portion du biceps, mais j'ai prévu hier de changer
Abdos
Vendredi pecs jambes mollets
Développé incliné convergent 3*8-12 focus odepec pas de DC ni DD
Écartés poulie 3*10-15 si c'est poulie basse ok
le problème c'est que je suis pas fait pour les pecs et fait pour les épaules, donc le haut de pec je fais le minimum parce que si je le fais pas je vois que j'en perds un peu, mais je peux pas en faire trop sinon je prendrai dans les épaules surtout. Je dois vraiment focus mon bas de pec parce que c'est la seule partie que je peux vraiment hypertrophier.
Pas de rappel triceps
Presse 3*8-12 pour les ischios ? ok Ça me fume les quads ici, même si la chaîne postérieure participe bien aussi. Encore une fois vu l'intensité je pense pas avoir besoin d'en faire plus, puis les quads sont en avance sur ma chaîne postérieure, donc pas besoin de trop en faire.
Leg curl assis 3*8-12
Mollets presse 6*10-15
Dimanche dos biceps abdos
Rowing neutre 3*8-12
Rowing un bras pronation 3*8-12
Pull over 3*10-15
Face Pull 3*15 bonus possible en superset rappel coiffe + delt post la séance est déjà longue et j'ai un bon deltoïde post donc je pense pas que ça soit utile
Curl inversé 3*8-12
Curl incliné 3*8-12
Abdos
Bsd4u a écrit:Séance d'aujourd'hui : Jambes Pecs Triceps Epaules
Trap barre 10-10-10@130->10-10-10@140
Deuxième série où on peut admirer en fond un soulevé de terre peu académique, à 140kg également, et dernière série https://www.instagram.com/p/CCY__ZvHCmC ... _copy_link
Content de les avoir passés ! J'avais fait 8-6-6@140 à la reprise. La technique est pas encore géniale les reps se ressemblent pas assez, après c'est aussi l'inconvénient de faire assez explosif. La ceinture fait du bien, j'ai moins besoin de me concentrer sur mes lombaires je peux bien forcer. J'active bien la chaîne postérieure donc tout va bien. Prochaine séance on fait la même à 150
Bonne séance, mais envie de vomir après la trap barre
Je pense que ça vient de la respiration : avec la ceinture en plus, je respire encore moins bien, je bloque trop longtemps, je vais me forcer à mieux respirer. Vous avez aussi ça quand vous faites les jambes ?
thomasR74 a écrit:Pas mal je trouve,
après je suis pas un expert de cette exo!
Effectivement le sdt en fond pique les yeux
Je suis un peux comme toi de manière générale quand je force je bloque ma respi souvent et j'envoi (je fais block comme sa)
je sais pas si c'est optimal, mais sa ne ma jamais donner envie de vomir
après les exo jambes en générale tu finis en forme olympique
Foxxy a écrit:Bordel des couleurs partout c'est pas mal !
Le mec en fond se filme en plus et a l'air baleze quand meme, on voit qu'il tire au lieu de pousser ce con.
C'est limite s'il va pas curl avec sa prise inversée...
Faut pas le blamer j'ai connu ca quand personne t'explique etc c'est pas facile meme si je doute qu'il veuille qu'on lui enseigne ya l'orgeuil
Pour ta trap et ta respi je sais pas j'ai jamais serré comme un dingue et je ne mets plus de ceinture pour le moment donc... par contre tu enchaines tes reps limite avec léger rebond donc ta respi ca doit effectivement etre catastrophique.
Certes t'es pas obligé de marquer une micro pause a chaque rep pour reprendre ton souffle meme si c'est l'ideal sur cet exercice mais tu peux le reprendre sur l'excentrique aussi, ca induit de ralentir le rythme.
En tout cas les rebonds meme minime je bannis.
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