A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bsd4u : Musculation Training Log

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Messagepar Bsd4u le 15/07 19h13

Ouais je peux remettre le pull over poulie haute comme je faisais avant, mais j'ai plus envie d'un exo bien léger, comme l'oiseau sur l'autre séance dos biceps. Les L-Fly ça peut que faire du bien, donc je sais pas.

Sinon séance du jour : Jambes Pecs Triceps Epaules

Trap barre 10-10-10@140->10-10-7@150
Deuxième série et troisième : https://www.instagram.com/p/CCrAi2Anm6c ... _copy_link
Toujours du mal à respirer, sur la dernière j'ose pas forcer j'ai l'impression que ça me ferait vraiment gerber. J'hésite à ne pas mettre la ceinture quand je compte faire 3*10 : c'est elle qui m'empêche de bien respirer, sur des séries courtes ça doit être supportable mais pas pour 10.
Prochaine séance je monte à 160, en visant entre 3*6 et 3*8.

Leg extension 12-10-9@86+2,3->12-11-9@86+2,3
Ras

Mollets à la presse 15-14-13@120
15-13-12@100
->
15-15-13@120
15-13-11@100

Un peu trop forcé sur les 3 premières, impossible de faire 12 sur la dernière série.


DC machine convergente 12-11-7@110->12-9-8@115
Un peu trop gourmand sur la première série, j'aurais dû faire 3*10, mais content quand même.

Écartés poulie 15-12-12@27
Les poulies sont à nouveau opérationnelles, enfin ! Ça fait du bien de reprendre cet exo. Par contre c'est ouf comme on déconditionne vite : j'en fait pas pendant genre 2 semaines aux poids habituels et je fais ça alors que j'avais fait 3*15@27+2,3 y'a 3 semaines.


Extensions triceps 12-10-10@73+2.3->12-10-9@77
Ras


EL 18-18-16@9->20-18-17@9
Ça progresse bien.


Bilan : Va falloir que je bosse ma technique à la trap bar, en plus de la respiration mes reps sont trop différentes les unes des autres. J'hésite aussi à faire du SDT JT léger en fin de mes autres séances en guise d'étirement, et un peu de récup active au passage. Je manque un peu de souplesse en bas de mouvement.
Sinon, j'étais assez crevé aujourd'hui, je sais pas trop pourquoi, je dors pas parfaitement mais ça va quand même. Je vais pas trop forcer cette semaine.
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Messagepar Foxxy le 15/07 20h07

Oui la ceinture doit pas aider c'est pour ca que je ne la metsp lus sauf sur du gros PR.

Pour le JT moe le leger c'est bien pour l'iso, les gros polyart faut charger (mon avis).
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Messagepar Bsd4u le 15/07 20h30

J'ai une autre idée : je la mets que sur la dernière série. C'est celle-là où avec la fatigue j'ai tendance à avoir le dos qui veut s'arrondir, avant y'a pas de problèmes. Et sur les 3 séries quand je fais 6 reps.

En regardant à nouveau je vois que j'ai les genoux qui tremblent en haut du mouvement : j'ai pas envie de verrouiller parce que ça me fait perdre en stabilité, mais c'est dur. J'ai plusieurs trucs à bosser.

Le gars qui veut que je me tue au SDT JT :lol:
J'essaierai de me filmer en le faisant à 60kg, tu pourras admirer ma souplesse d'ischios :idiot: , je suis très loin de pouvoir faire le mouvement complet ce serait vraiment dangereux de charger. J'espère que ça me fera gagner un peu de souplesse.
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Messagepar Bsd4u le 16/07 19h57

Séance du jour : dos biceps abdos

Tirage un bras 12-12-10@73->12-12-12@73
Cette fois le 3*12 passe.

Tirage neutre 12-10-10@86+2,3->10-10-10@93
Ras


Oiseau 12-10-10@7,9->15-12-10@7,9
J'étais pas censé faire au poids là mais j'ai bien progressé donc ça me va.


Curl barre 10-8-8@42,5->10-9-9@45
Bonne perf, j'ai trouvé ma technique plus ou moins.

Curl marteau 10-10-10@18->10-10-10@18
J'ai pas regardé ce que je devais faire avant de commencer : du coup je fais que 10 sur la première, alors que j'avais un peu plus de marge. En fait, sans objectifs j'en fais moins. Comme quoi faut pas y aller à l'aveugle.

Crunch poulie haute 19-17-15@37,4->19-19-15@37,4
Je retrouve un bon niveau sur cet exo, mes abdos prennent cher, j'ai assez forcé.

Relevé de bassin 19-17-16@24->16-14-14@20
Je sais pas ce que j'ai foutu la fois dernière à ce poids mais là j'ai galéré.


Bilan : Plutôt bonne séance, bon résultats sans trop forcer non plus, les quelques jours de repos ont donné un peu de marge.
Dernière édition par Bsd4u le 27/07 21h33, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 16/07 21h55

Le tirage un bras c'est pas le bucheron hein :idiot:
Lol


Pour le JT tu as l'air d'etre loin de la parallele quand meme mais tu as raison dele faire en fin de seance et d'ameliorer ta souplesse.
Reste a 60kg c'est tres bien pour faire ce que tu fais au debut :)
Un peu chiant a mettre en place tu peux mettre des reperes au sol pour surelever comme je dis toujours.
Perso je le fais et mon buste est quand meme a la parallele si tu regardes mes videos (du mardi).
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Messagepar Bsd4u le 16/07 22h18

Tirage un bras c'est un exo à la machine oui, mais c'est crevant quand même :idiot: , l'unilatéral c'est 2x plus de fatigue de toute façon.

Je sais que je suis loin de la parallèle justement c'est pour ça que je dis que je suis raide et que je le fais pour m'assouplir, je vois bien que vous arrivez tous à le faire sauf moi :idiot: , vous avez souvent des fémurs relativement long j'ai l'impression, faudrait faire les comptes une fois :super_lol:
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Messagepar Foxxy le 16/07 22h27

Bsd4u a écrit:Tirage un bras c'est un exo à la machine oui, mais c'est crevant quand même :idiot: , l'unilatéral c'est 2x plus de fatigue de toute façon.


Oui top j'aime beaucoup cet exercice !

Bsd4u a écrit:Je sais que je suis loin de la parallèle justement c'est pour ça que je dis que je suis raide et que je le fais pour m'assouplir, je vois bien que vous arrivez tous à le faire sauf moi :idiot: , vous avez souvent des fémurs relativement long j'ai l'impression, faudrait faire les comptes une fois :super_lol:


Je l'ai mal fait pendant un moment et je ne sais plus comment j'y suis arrivé mais j'ai juste pratiqué régulièrement l'exos et fais qq etirements.
P-e que mes exos squat ont aidé je parles des etirements et de la mobilité notamment du psoas.
Bref ca va venir faut pas se presser mais faut p-e aussi forcer petit a petit l'amplitude de cm en cm progressivement.
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Messagepar Bsd4u le 19/07 18h14

J'étais un peu malade ces deux derniers jours, donc pas d'entraînements. Je sais pas ce que j'avais mais aujourd'hui j'étais frais.

Séance du jour : Pecs Triceps Jambes

DC machine convergente 10-8-7@120->10-8-6@125
Plutôt content, j'avais encore un peu de marge, je vais essayer de forcer le 8-8-8@130 la prochaine fois. On y croit :idiot:

Développé incliné convergent 10-10-9@75->10-10-7@80
Je continue de monter. Des gens squattaient et voulaient pas tourner à cause du covid, du coup j'ai fait une pause 2x plus longue, mais j'ai alors fait moins de pause entre mes séries, donc je pense que ça va.

Écartés poulie 13-10-10@27+2,3->14-11-11@27+2,3
Plutôt à l'aise, j'étais content. Peut-être la pause entre les 2 premiers exos qui a joué.


Extensions poulie 12-12-8@73->15-13-13@73
Faire un exo 2x par semaine ça aide vraiment, je remonte bien.


Presse 12-12-12@180->12-12-12@200
Je monte encore de 20kg semaine pro, qu'est-ce qu'on peut charger à la presse...

Leg curl assis
J'abandonne, dès que ça devient dur je glisse c'est vraiment pourri pour forcer, perte de temps. C'est dommage. La machine est mal foutue, même avec le siège reculé à fond ça me suffit pas, le le boudin pour bloquer mes jambes bloque pas assez. Je vais passer sur du leg curl allongé : c'est ce que je faisais avant, on verra ce que ça donne.

Mollets presse 15-12-10@127->15-14-12@127
13-13-12@107->15-13-12@107
Ça monte. Prochain cycle j'essaie de valider à 113 et je passe au cran au-dessus de 127.


Bilan : Les deux jours de repos ont fait du bien, je sais pas ce que j'avais mais c'est ok maintenant.
J'ai encore fait un peu de JT à la fin https://www.instagram.com/p/CC1H2Caqqsl ... _copy_link
Quand je pose la barre au sol j'arrondis le bas du dos légèrement, je m'en suis pas rendu compte sur le coup. Je vois bien que j'ai pas la souplesse encore c'était assez moche. Quand je la repose pas, je garde le dos droit. Je vais continuer à essayer de m'assouplir dessus mais sans arrondir.
J'avais les lombaires en feu à la fin seulement, vous aussi vous sentez essentiellement vos lombaires dessus ?

Et sinon, je suis remonté à 78kg à jeun :o je me rapproche des 80kg j'ai peur
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Messagepar Foxxy le 19/07 18h59

Si ca augmente alors que tu etais malade peu importe ca veut dire quand meme progression.

Pour ton JT oui si tu arrondis le bas du dos pour aller chercher la parallele ca veut dire effectivement manque de souplesse vu que la charge ne pose pas de probleme.
Sur la video ca ne se voit pas, par contre sur la video on voit que tu plies les jambes pour aller chercher la touche au sol donc meme constat ;)
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Messagepar Bsd4u le 19/07 19h59

Ouais y'a une rep ou deux ou j'ai vraiment voulu cambrer à fond en descendant, du coup j'ai beaucoup plié.
En espérant qu'en pratiquant je gagne cette souplesse manquante !
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Messagepar Vovo le 20/07 10h45

C'est quand qu'on voit de la série longue ici? :super_lol:

Faut renommer ce log en Bsd4u : Force-training log

Même Foxxy fait du 15 rép au Magic Triceps :D
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Messagepar Bsd4u le 20/07 12h11



Sur la séance là ça allait quand même :lol:

Je réagis assez mal aux séries longues, je suis meilleur sur du relativement court. Je me suis tellement conditionné à faire la plupart de mes mouvements le plus explosif possible, que je suis pas bon pour chercher une série de 15-20 reps. Après j'ai déjà commencé à allonger mes séries sur certains exos, avec le temps ça devient trop dur de faire trop du 6-10 niveau récup nerveuse je suis cramé.

Mais oui c'est vrai que je gagnerais à allonger un peu, j'essaie de transitionner lentement mais sûrement. La presse je devrais peut-être passer à 10-15 reps, je me sentirais pas à l'aise si y'a trop de poids, j'ai les fesses qui décollent un peu du siège si je descends bas trop vite.
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Messagepar Vovo le 20/07 17h51

Tu y gagnerais beaucoup oui ;)
Car perso, je ne vois pas beaucoup d'intérêt de faire des écartés haltères, ou extension poulie en série de 10-12 par exemple. Y'a pas mal d'exo comme ça dans ton programme où les séries sont beaucoup trop courtes.

Presse 12-12-12@180->12-12-12@200
Je monte encore de 20kg semaine pro, qu'est-ce qu'on peut charger à la presse...


Pareil ici, au lieu de faire le bourrin et de monter de 20kg...tu y gagnerais plus en faisant du 10-20, la PAC s'y prête bien.
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Messagepar Bsd4u le 20/07 19h22

Vovo a écrit:Tu y gagnerais beaucoup oui ;)
Car perso, je ne vois pas beaucoup d'intérêt de faire des écartés haltères, ou extension poulie en série de 10-12 par exemple. Y'a pas mal d'exo comme ça dans ton programme où les séries sont beaucoup trop courtes.

Pareil ici, au lieu de faire le bourrin et de monter de 20kg...tu y gagnerais plus en faisant du 10-20, la PAC s'y prête bien.


Comme dit j'y réagis bien, et je pense pas que comme par magie sur certains exos, faire 10 reps plutôt que 20 ça va rien apporter à tes muscles, ça a pas de sens. Après ça peut apporter un intérêt c'est sûr, mais trop de rep ça devient de l'endurance, ça peut être bien pour apprendre à sentir un muscle, ce dont je n'ai pas besoin en ce moment. Il faut pas oublier que c'est les fibres rapides qui ont un potentiel d'hypertrophie, c'est pas juste une question de bourrin ou pas.

Les écartés je sens parfaitement que je les fais avec les pecs j'ai bossé cet exo en assez léger pendant des années, puis je fais 10-15 à la poulie. Les extensions je vois pas l'intérêt de faire trop de reps, j'ai les triceps en points forts ils font la grosse majorité du boulot.

La presse par contre ouais je vais déjà passer à 10-15, après on verra.

Ça dépend de l'exo et de moi en gros.

Faut pas tomber dans le dogmatisme non plus, tant que t'y vas à fond tu progresses que ce soit avec 6 reps ou 20, mais en fonction des circonstances y'a une fourchette qui peut être un peu mieux que l'autre.
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Messagepar Foxxy le 20/07 23h04

Faut voir ce qui te convient le mieux c'est clair mais faut essayer si ce n'est deja fait ;)
Et d'ailleurs deload aussi toi :idiot:

Plus srx en polyart je crois que c'est le seul ou je fais 15 reps et + Vovo
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Messagepar Bsd4u le 21/07 12h14

Ben je deload pas habituellement, avec mon format si je veux me 'reposer' j'ai juste à essayer de faire à peine mieux que ma dernière fois à un même poids donné, ça me fatigue pas trop, je ressens pas trop de fatigue quand j'arrive à bien dormir. Et habituellement quand je force sur une séance, celle d'après j'y vais tranquille. Je gère au feeling et pour l'instant ça marche, quand je ressens la fatigue j'hésite pas à me calmer.

Mais là entre le covid, puis mon concours, et là je vais pas m'entraîner pendant 3 jours, j'ai jamais de longue période où je force régulièrement donc je suis pas vraiment poussé dans mes retranchements. Puis je force pas encore sur tous les exos, y'en a que je débute, par exemple la presse j'ai même pas de courbatures aujourd'hui j'étais tranquille, et le leg curl j'ai pas pu en faire correctement.
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Messagepar Bsd4u le 21/07 21h32

Séance du jour : Dos Biceps Abdos

Rowing neutre 10-8-8@66->8-8-8@73
Prochaine séance je redescends, je vais faire du 8-12 sur cet exo, je sens que 8 reps c'est le minimum en dessous je sens pas grand chose, la fin du mouvement est vraiment bien plus dure que le reste. Un gars est venu me parler pendant la séance, j'en ai fait une de plus sans faire gaffe.

Rowing un bras pronation 12-12-12@66->12-12-12@66
J'avais mal noté mes poids, j'ai refait à 66...

Pull over poulie 15-15-15@21,6
Je rajoute du pull over finalement, ça me permet de forcer sur les dorsaux qui ont pas été trop torturés avant, tout en reposant les biceps. J'aime bien cet exo en plus.


Curl inversé 10-10-10@45->12-12-12@45
J'ai bien forcé histoire de valider ce poids, ça m'a saoulé ce début de séance fait à l'arrache.

Curl incliné 8-8-6@16->8-8-8@16
Pas facile en ayant forcé sur l'exo d'avant, j'ai donc fait le minimum syndical, 8 reps ça passe encore sur cet exo pour moi, j'avais les biceps démolis et complètement congestionnés, même avec si peu de reps, mais c'est la limite basse.
Je redescends à 12 prochaine séance, je passe sur une rep range de 8-15, vu que je fais déjà 3*12@12. J'aime bien avoir 3 incréments de poids avec la méthode que je suis : quand je fais un exo à un poids x, je referai avec ce même poids x 3 semaines après, c'est une durée qui me va bien pour l'instant.

Reste de la séance : les seules poulies sont squattés par des gars qui font 119189 séries d'écartés avec un banc avec une technique sublime. J'étais pressé parce que je prenais un train pas longtemps après, j'ai eu la flemme de tourner avec eux. Ils avaient pas l'air chauds mais j'aurais insisté si j'avais eu le temps : les gars squattent les poulies 15 ans comme s'ils étaient seuls à la salle, mais là flemme de m'embrouiller. Surtout que de l'isolation vu leur niveau et leur technique d'exécution je doute de l'intérêt, mais bon faire n'importe quoi ça les regarde. J'ai bricolé les abdos à l'arrache, en priorité le bas et les obliques suspendus.

Bilan : séance globalement à l'arrache, d'abord le gars qui me parle, puis les ksos à la fin. La discussion était intéressante quand même, un doctorant d'histoire qui rencontre des problèmes que je rencontrerai peut-être également en maths. D'ailleurs j'ai plutôt la tête à ça actuellement : j'ai mes résultats dans 2 jours...

Mais content quand même de ma séance aux biceps, le curl inversé j'ai tout donné, le CI pareil, j'ai fait les perfs que je voulais, même si j'aurais préféré être facile :super_lol:
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Messagepar Bsd4u le 24/07 15h37

Bonne nouvelle : j'ai eu mon concours :super_lol:

Mauvaise nouvelle : j'ai de nouveau l'impression d'être un peu malade, j'espère que j'ai pas chopé le covid, en tout cas je continue de me reposer...
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Messagepar Vovo le 24/07 19h28

Félicitations :)
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Messagepar Bsd4u le 25/07 07h19

Merci !

A priori je recommence à m'entrainer demain si tout va bien :o
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Messagepar Foxxy le 25/07 10h31

Good ! T'etais pas trop dans le dur a t'entendre donc tu devrais pouvoir continuer tes cycles sans probleme !
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Messagepar Bsd4u le 26/07 21h52




Ouais mais je m'entraîne irrégulièrement ça aide pas :confused:

Sinon séance du jour : Jambes Pecs Triceps Epaules

Trap barre 10-10-7@150->7-5-5@160
Les deux dernières séries https://www.instagram.com/p/CDHm7kNnIMW ... _copy_link
Et je visais 3*8 :lol:
J'ai fait les deux premières sans ceinture, la dernière avec : elle m'aide plus que ce que je pense. Après même avec sur les 3 séries, je pouvais pas faire mieux que 3*7 je pense.
En fait je sens beaucoup mon dos et j'ai peur de forcer par peur d'arrondir, je me sens pas safe. Surtout que j'avais jamais mis aussi lourd donc c'était nouveau.
Sinon point positif, les séries de SDT roumain en fin de séance m'ont fait gagné de la souplesse, je suis mieux en bas du mouvement. Et j'enclenche mieux les ischios.
Je redescends à 145 prochaine séance, je vais continuer de monter de 10 en 10.

Leg extension 12-11-10@86->12-12-12@86
Un peu frustré de la trap du coup j'ai forcé pour valider ici.

Mollets à la presse 13-11-11@127
13-12-12@107
->
14-13-13@127
14-12-12@107

Ras


DC machine convergente 12-9-8@115->11-10-6@120
Même commentaire que la fois dernière : trop gourmand sur les premières séries, la dernière bloque net. J'ai vraiment eu l'impression que c'était les triceps qui bloquaient.

Écartés poulie 15-12-12@27->15-15-13@27+2,3
Une semaine après avoir repris l'exo je retrouve les perfs d'avants, c'est revenu vite c'est cool.


Extensions triceps 12-10-9@77->11-9-8@77+2,3
Ras


EL 15-14-12@9+2,3->16-14-12@9+2,3
Une rep de grattée, c'est toujours ça :super_lol:


Bilan : Un peu déçu à la trap mais c'est logique au final, pas l'habitude d'avoir aussi lourd. D'ailleurs ça se voit, mes premières reps sont assez moches. C'est exigeant ce genre d'exos.
Sinon pour le DC ça va, j'oublie pas mon rêve du 3*10@130 fin août :super_lol:
Quelques séries de SDT roumain fin de séance : je sens que je vais un peu plus bas. Dernière série par contre ça m'a tiré sur un ischio quand je me suis mis en position : j'ai arrêté la séance du coup. J'ai rien au final mais comme quoi faut que je me méfie, même pas trop lourd le sur-étirement c'est clairement dangereux.
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Messagepar Bsd4u le 27/07 21h33

Séance du jour : dos biceps abdos

Tirage un bras 12-12-10@73->12-12-12@73
Cette fois le 3*12 passe.

Tirage neutre 12-10-10@86+2,3->10-10-10@93
Ras


Oiseau 12-10-10@7,9->15-12-10@7,9
J'étais pas censé faire au poids là mais j'ai bien progressé donc ça me va.


Curl barre 10-8-8@42,5->10-9-9@45
Bonne perf, j'ai trouvé ma technique plus ou moins.

Curl marteau 10-10-10@18->10-10-10@18
J'ai pas regardé ce que je devais faire avant de commencer : du coup je fais que 10 sur la première, alors que j'avais un peu plus de marge. En fait, sans objectifs j'en fais moins. Comme quoi faut pas y aller à l'aveugle.

Crunch poulie haute 19-17-15@37,4->19-19-15@37,4
Je retrouve un bon niveau sur cet exo, mes abdos prennent cher, j'ai assez forcé.

Relevé de bassin 19-17-16@24->16-14-14@24
Je sais pas ce que j'ai foutu la fois dernière à ce poids mais là j'ai galéré.


Bilan : Plutôt bonne séance, bon résultats sans trop forcer non plus, les quelques jours de repos ont donné un peu de marge.
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Messagepar Foxxy le 27/07 22h14

Bordel je me rends compte que tu pousses sans musique, tu t'y es fait ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Bsd4u le 28/07 07h58



Ben pendant mes séries en fait, je suis tellement dedans que j'entends pas la musique même si je mettais la mienne, et des écouteurs ou quoi ça me dérangerait, les petits détails comme ça ça me gêne.

Et en dehors de mes séries, je reprends mon souffle, je regarde ce que font les autres, je note mes poids, ça passe vite donc je fais pas gaffe non plus.

Mais oui sinon je supporterais pas la musique du Basic :lol:
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Messagepar Bsd4u le 30/07 19h11

Séance du jour : Pecs Triceps Jambes

DC machine convergente 10-8-6@125->8-8-6@130
Je visais le 3*8, mais la 7e serait pas passée j'aurais été à l'échec. Heureusement que je l'ai pas tentée j'ai pu bien enchaîner la séance.

Développé incliné convergent 12-12-8@65->12-12-12@65
Poids validé sans trop forcer, je prends.

Écartés poulie 12-10-10@32->14-12-12@32
Bien progressé ici je trouvais pas le poids lourd, je prends aussi.


Extensions poulie 15-12-12@68->15-15-15@68
Encore un poids validé.


Presse 12-12-12@200->10-10-10@220
J'ai une douleur au psoas gauche depuis la séance à la trap, du coup j'ai fait le minimum, même si c'était déjà pas si facile. Je sais pas si je monte encore pour voir semaine prochaine ou si je redescends, vu que je descends déjà à la trap, à voir en fonction de la douleur.

Leg curl allongé 12-12-9@54
Je suis pas un grand fan de l'exo mais ça va pour l'instant.

Mollets presse 15-14-12@127->13-11-10@134
15-13-12@107->13-12-12@113
Ras


Bilan : Un peu déçu pour le DC même si ça passe, content pour le reste de la séance. La douleur au psoas devrait passer, j'avais trop forcé mon amplitude à l'échauffement à la séance à la trap, j'ai senti sur le coup mais la douleur est venue le lendemain.
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Messagepar Bsd4u le 01/08 11h07

Séance d'hier, pas eu le temps de poster : Dos Biceps Abdos

Rowing neutre 8-8-8@73->12-12-12@59
Je suis redescendu histoire de bien démarrer, je commence à me sentir un peu plus à l'aise sur le mouvement.

Rowing un bras pronation 12-12-12@66->10-10-10@73
On commence à bosser sur cet exo.

Pull over poulie 15-15-15@21,6->15-12-12@23,8
Ras


Curl inversé 10-10-8@47,5->11-10-10@47,5
Ça progresse bien.

Curl incliné 12-12-12@12->15-13-12@12
Ras


Crunch poulie haute 20-20-16@32,9->20-20-18@32,9
Bientôt un poids validé. J'ai filmé une série : https://www.instagram.com/p/CDV66dKKVeP ... _copy_link

Relevé de bassin 20-17-16@16->20-18-16@16
Ras

Reste des abdos : Ras


Bilan : Bonne séance.

J'ai enlevé le curl à la poulie que je faisais : la séance était trop longue avec l'ajout du pull over. Je le garde comme exo d'échauffement, notamment avant le curl barre pour bien sensibiliser la longue portion, qui est vraiment pourrie chez moi.

Je compte également me mettre à RP sur le CI : tout le monde le fait ici et ça a l'air pas mal pour mieux exploiter cet exo, vu qu'on met léger on peut se permettre de vraiment se déchirer dessus ça va pas avoir trop d'impact nerveux. Plutôt que de faire un autre exo où je dois me limiter parce qu'il étire beaucoup.
Mais je m'y mets progressivement, parce que j'ai des biceps vraiment courts donc pas envie de faire le con non plus.
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Messagepar Foxxy le 01/08 16h57

Pour tes crunch ton mouvement est tres bon mais tu ne comptes pas chercher plus d'amplitude ?
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Messagepar Bsd4u le 01/08 17h26

Ben c'est l'amplitude du mouvement, on peut pas vraiment faire plus avec les abdos. Début du mouvement je suis cambré, et je contracte avec les abdos du plus que je peux. C'est comme quand on fait des crunch, c'est un petit mouvement. Le poids était pas lourd je peux pas faire plus.
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Messagepar Vovo le 01/08 17h29

Je les trouve bien ces crunchs ;)
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Messagepar Foxxy le 01/08 19h33

Oui oui ils sont tres bien comme j'ai dit juste que j'avais l'habitude de prendre une amplitude plus grande je me souviens plus trop comment mais je suis certains que c'etait different des tiens.
J'ai plus l'occaz d'en faire donc :super_lol:
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Messagepar Bsd4u le 01/08 20h31

Y'a pas une vidéo qui traîne sur ton log ?

Merci pour vos remarques en tout cas ;)
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Messagepar Foxxy le 01/08 21h18

Non j'en faisais en salle et je filmais que Squat et SdT JT a l'epoque.
Mais en gros j'allais plus enrouler vers les genoux.
En fait c'est le meme principe que les crunch sur banc tu peux les faire comme toi avec un enroulement maximal mais court ou bien lever le dos et accentuer la contraction la c'est la meme chose mais a genoux.
Attention je ne dis pas que c'est mieux mais je prefere en ce qui concerne cette version!

Je ne sais pas si je me suis fait comprendre tu me diras :idiot:
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Messagepar Bsd4u le 01/08 22h13

Je pense que je vois ce que tu veux dire, j'essaierai à l'occasion pour voir ;)
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Messagepar Bsd4u le 04/08 09h53

Sinon d'hier : Jambes Pecs Triceps Epaules

Trap barre 10-10-10@140->10-10-10@145
Première série j'ai oublié d'enlever les chaussures, c'est fou c'est un détail mais la série était dure du coup :lol:
J'ai filmé la 2e, et la troisième où je mets la ceinture https://www.instagram.com/p/CDdgqRLHQfj ... _copy_link
Encore une petite gêne au psoas, un peu effacée par l'échauffement. Mais j'ai fait 3*10 sans trop forcer je suis content. J'ai l'impression de démarrer avec les hanches un peu plus hautes, les SDT JT en fin de séances doivent aider un peu. J'ai les fessiers morts je les recrute bien.
Je flippe un peu moins sur le dos aussi, je commence à me sentir plus à l'aise.

Leg extension 12-11-9@86+2,3->12-11-10@86+2,3
Ras

Mollets à la presse 15-15-14@113
15-14-13@93
->
15-15-15@113
15-15-15@93

On valide tout ça !


DC machine convergente 12-12-10@105->12-12-12@105
On valide, ça paraissait léger par rapport aux séances des semaines d'avant.

Écartés poulie 15-15-13@27+2,3->12-10-10@32
Ras


Extensions triceps 10-10-10@73->12-12-12@73
Ça progresse toujours bien sur cet exo. En espérant que ça m'aide sur le DC.


EL 20-20-17@9->20-20-18@9
En forçant bien j'aurais peut-être pu faire le 3*20 mais je sens qu'il me faut encore un cycle avant d'augmenter les poids sur cet exo.


Bilan : bonne séance, je suis bien sur la trap je peux avancer sereinement, le DC je suis optimiste aussi j'espère que séries de 12 couplées aux triceps en séries de 12-15 en progressant ça va m'aider à mieux gérer ma dernière série qui est souvent mauvaise. Toujours l'objectif du 3*10@130 au DC, j'allongerai peut-être les temps de pause, ça commence à faire lourd et 2min c'est pas si long.
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Messagepar Foxxy le 04/08 12h17

Je ne me vois plus également faire du Deadlift ou du JT autrement qu'à pieds nus c'est fou la différence en effet.
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Messagepar Bsd4u le 04/08 18h21

Surtout que c'était pas mes chaussures de squat c'était des chaussures de sport normales donc pas spécialement stables en plus.

Séance du jour : dos biceps abdos

Tirage un bras 12-12-10@73+2,3->12-12-12@73+2,3
Validé, rajouter le petit poids de 2,3 ça change pas grand chose, je vais commencer à monter de plaque en plaque.

Tirage neutre 10-10-10@93->10-9-8@93+2,3
Ras


Oiseau 17-15-15@5,7->19-17-15@5,7
Ras


Curl barre 10-9-9@45->9-8-7@47,5
Je me sens pas trop mal sur l'exo en ce moment, je vais redescendre à 40 prochaine séance en espérant faire 3*12. Je me suis peut-être gouré sur le nombre de reps j'ai pas trop fait gaffe.

Curl marteau 10-10-10@18->9-8-8@20
Je vais passer en 8-15 reps sur l'exo, sinon je peux que tourner sur 2 poids différents.

Crunch poulie haute 20-18-18@35,2->20-20-18@35,2
Ras

Relevé de bassin 16-14-14@24->18-15-15@24
Je croyais que je devais faire à 20 mais pas de poids dispo donc fait à 24, mieux que la fois d'avant.

Reste des abdos : Ras


Bilan : Bonne séance. Le dos ça va toujours bien de toute façon. Content pour le curl aussi.
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Messagepar Foxxy le 04/08 19h31

Tu fais ton curl en prona pour le brachial c'est bien ca ?

Je trouve ca plus dur en pronation mais t'as l'air plus fort comme ca si je me trompe pas
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Messagepar Bsd4u le 05/08 14h24



Là c'était du curl barre classique, l'autre séance c'est pronation. Ouais je suis un peu plus fort en pronation, ça paraît bizarre mais comme personne fait de curl inversé en 8-12 reps on peut pas savoir si d'autres gens sont dans le même cas. Mais ça me semble pas illogique, en pronation (pas 100% pronation d'ailleurs je fais sur une EZ), je peux descendre en bas sans me sur-étirer, alors qu'avec mes biceps courts le curl barre est dur en bas. Mes biceps de façon générale sont vraiment faibles comparé au reste donc ça doit expliquer.
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Messagepar Bsd4u le 09/08 12h10

Pas mal occupé ces derniers jours, donc pas eu le temps de poster mes deux dernières séances.


Séance de jeudi : Pecs Triceps Jambes

DC machine convergente 10-9-8@115->10-10-10@115
Je vais monter de 10 en 10, le but c'est de faire 3*8@135 dans l'idéal, au moins une série avec 8 reps le minimum. Le 3*10@115 était pas trop dur.

Développé incliné convergent 10-10-9@70->12-12-12@70
Bonne progression aux développés de façon générale.

Écartés poulie 10-10-10@32->12-12-10@32+2,3
Ras

Extensions poulie 15-15-15@68->15-15-15@68
Trompé de poids j'ai refais la même :cry:


Presse 10-10-10@220->10-10-10@240
Je commence à sentir la charge ! Je redescends à la prochaine.
La presse du basic est assez merdique quand même, j'arrive pas à bien me placer de base, mais en plus quand c'est dur je sais pas trop où me cramponner avec mes mains, les poignées qui règlent les sécurités coulissent... J'ai vraiment du mal à aimer cet exo. Pas en premier exo en tout cas...

Leg curl allongé 12-12-9@54->12-12-12@54
Encore trompé de poids faut que je fasse gaffe, mais je passe le 3*12 cette fois j'ai ma position donc ça me va.

Mollets presse 13-11-10@134->14-12-12@134
13-12-12@113->14-14-14@113
Encore une fois mauvais poids, j'ai oublié de mettre à jour toute la fin de la séance en fait :lol: , juste la presse je me souvenais que je devais monter. Mais je fais une bonne perf donc ça me va.


Bilan : Bonne séance pour le haut, pas trop taxante. Assez confiant pour la suite.
Par contre la presse, toujours pas convaincu, elle a encore environ un mois pour me faire changer d'avis.
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